ja meditatiivsed, näiteks joogale ja tai chile omased, toovad kaasa une kvaliteedi paranemise, mis omakorda tähendab elukvaliteedi paranemist. Aga miks on venitamisel need kasulikud mõjud unele? Ilmselt erinevatel põhjustel. Esiteks aitab see keskenduda hingamisele ja kehale, mitte päevasele stressile. See suurenenud kehateadlikkus aitab arendada üldisemat teadlikkust, mis on tunnistatud üheks paremat und soodustavaks teguriks. Teiseks pakub venitamine potentsiaalset füüsilist kasu, aitab leevendada lihaspingeid ja vältida krampe, mis võivad und häirida.
Venitamine võib aidata ka põlvede jäikuse parandamisel ja seda tuleks teha kohe pärast treeningut, kuid pärast treeningut tuleb teha ka muid toiminguid.
Venitusi on erinevaid, üks neist on aktiivne venitamine.
, enne magamaminekut suurepärase treeningu tegemine võib anda vastupidise efekti.Siin on viis venitusharjutust, mis lisavad teie öörežiimile rahulikuma öö. töötab ülaselja rombidel ja trapetsilihastel. Aitab leevendada abaluude valusid.
Täitmine
Püstises asendis. Hingake sisse ja avage käed. Hingake välja ja pange käed risti, kallistades üksteist. Hingake sügavalt sisse, surudes käed õlaribadele, püüdes õlad ettepoole viia. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Vabastamiseks hingake sisse ja avage käed tagasi, hingake välja ja korrake vasak käsi üles.
nende toimingute tegemisel.
Täitmine
Istuge mugaval toolil. Tõstke parem käsi pea või vasaku kõrva ülaossa. Tõmmake parem kõrv õrnalt parema õla juurde, hoides seda asendit viis hingetõmmet. Korda vastasküljel.
Seejärel pöörake ümber, et vaadata üle oma parema õla, hoides ülejäänud keha ettepoole. Hoidke seda asendit viis hingetõmmet. Korda vastasküljel.
Langetage lõug rinnale, hoides seda seal viis hingetõmmet.
Pöörake tagasi neutraalsesse asendisse ja laske pea viis hingetõmmet õrnalt tagasi kukkuda.
ja õlad, leevendades valu ja ebamugavustunnet.
Täitmine
Põlvige tooli, diivani või kohvilaua ette, kui soovite tekki või padi põlvede alla panna, lisamugavuse tagamiseks. Kontrollige, kas põlved on otse puusade all. Puusade pööramisel sirutage selgroogu ettepoole, toetades küünarvarred pinnale. Hoidke 30 sekundit. Korrake üks kuni kolm korda.
põlvili, kuid lõdvestunum. See sobib suurepäraselt hingamise häälestamiseks, keha lõdvestamiseks ja stressi vähendamiseks.Samuti aitab see leevendada valu ja pingeid seljas, õlgades ja kaelas.
Täitmine
Tõuse põlvili, istu kannul. Tõmmake oma puusad tõmblukuga ettepoole ja toetage oma otsmik põrandale. Sirutage käed enda ette, et toetada kaela või viia käed kehale lähemale. Lisatoe saamiseks võib reite või lauba all kasutada padja või padja. Hingake sügavalt sisse, hoides seda asendit, juhtides teie tähelepanu mis tahes ebamugavustele või pingetele seljas. Hoidke seda asendit kuni 5 minutit. Sellesse asendisse saate siseneda ka venituste vahel, et anda kehale puhkust.
parema põlve all ja vasak jalg tagasi sirutatud, hoides põlve põrandal. Tooge käed põrandale õlgade, põlvede või lae alla. Hinga sügavalt sisse, keskendudes selgroo venitamisele ja avamisele Tunnetage energiajoont pikendamine läbi pea ülaosa Hoidke selles asendis viis hingetõmmet Korda vastasküljel.
Samuti on kasulikud käte venitusharjutused.
Abiks on ka jalaharjutused ja krabi jalutuskäik.
Suurepärased on ka harjutused tihedatele puusade painutajatele.
-cos-esami-e-terapia.jpg)
