Toimetanud doktor Izzo Lorenzo
Aastate jooksul on kõikidel meeskonnaspordialadel sportlaste füüsilisele ettevalmistamisele pühendatud aeg suurenenud.
Mõisteti, et isegi spordialadel, kus domineerivad pallikontroll ja taktikalised oskused, on füüsiline ettevalmistus väga vajalik; nii võistlustulemuste suurendamiseks (mängus ja treeningutel seisan kauem kõrge tempoga vastu, parandan efektiivsust ja õpin kergemini tehnilisi žeste jne.) kui ka vigastuste vältimiseks.
Kõige olulisem tingimuslik võimekus, millele antakse üha rohkem ruumi, on tugevus. Võime, mis on viimastel aastatel määratletud teiste võimete alusena ja sportlase füüsilise jõudluse arengu lähtepunktina.
Kokkuvõttes treenin raskustega:
- Parandada võistluste tulemusi;
- kompenseerida sportlasel juba esinevaid või tehniliste žestide kordumisest tingitud lihaste tasakaalustamatust;
Võistlustulemuste parandamiseks pean kasutama meetodeid, mis aitavad eesmärki saavutada. Kõige olulisem põhimõte on SAID (spetsiifiline kohandamine kehtestatud stiimuliga).
See kriteerium lihtsalt kehtestab, et sportlane reageerib spetsiifilisel viisil seoses manustatavate treeningstiimulitega.
Stimul, vastus, kohanemine
See põhimõte hõlmab kahte mõistet:
1-mehaanika eripära
2-käiguline spetsiifilisus
Nende põhimõtete kohaselt kohaneb sportlane, kui sooritusvõime parandamiseks kasutatav meetod on mehaaniliselt sarnane võistlusžestiga, vastavalt sellele, millist treeningut ta teeb.
Kui ta treenib aeglaselt, saab ta oskusi aeglaste motoorsete liigutuste tegemisel, vastupidi, kui treenib plahvatusohtlike liigutustega; (aeglased liigutused on neuroloogilisest seisukohast plahvatusohtlikest täiesti erinevad: Hakkinen 1988). Vastupidi, iga liigutus, mis nõuab suuri kiirendusi, kiirete lihaskiudude ja "ballistiliste" impulsside suur värbamine tekitab sarnaseid neuromuskulaarseid kohandusi.
Väsimussarjad, millel on suur korduste arv keskmise koormuse korral, mis koormavad lihaseid erinevates töönurkades, lühikese taastumisega mõjutavad need hüpertroofiat, kuid mitte subjekti plahvatusohtlikkust, mis on seotud erinevate teguritega, sealhulgas kiud kiiresti.
Bosco ja kaastöötajate uuringud näitavad selgelt erinevate lihaste tugevdamise meetodite all kannatava sportlase erinevat hormonaalset reaktsiooni.
Võrkpallis, kus on vaja kiiret jõudu, vajan teatud aastaaegadel suurt koormust ja kõnesid, kuid peamine ja hädavajalik komponent peab olema suure kontraktsioonikiirusega harjutused.
Töö tegemine ainult suurte koormuste ja suure korduste arvu korral rohkem kui 10 nädala jooksul avaldab negatiivset mõju 1. tüüpi või aeglastele kiududele ja kiiretele 2. tüüpi kiududele, suurendades mõlema põikisuunalist läbimõõtu, kuid pidurdusjõud ”, mis vähendab plahvatusjõu avaldamise võimet.
Vähesed kordused, mis on mitmetes seeriates lahjendatud ja suure taastumisega sooritatud ideaalse koormusega, soodustavad muu hulgas testosterooni, sellega seotud meessuguhormooni (Bosco ja Coll. 1992–1995) tõusu mitte nii palju, kui seda maksimaalse tugevusega alati arvati. , kuid plahvatusohtliku tugevuse ja kiirusega.
Sellest:
Rong alati füüsilise kultuuri meetoditega või veelgi hullem kehaehitajana loob ta sportlasi, sageli suuri, suhteliselt tugevaid ja kellel on funktsionaalne tugevus / hüpertroofia (see kaalutlus kehtib eriti alajäsemete kohta).
