Tavaliselt langeb kalendriaasta lõpp ja jõulupühade saabumine kokku suurema lõunasöögi, õhtusöögi, aperitiivide ja sõprade ja kolleegidega väljaskäimistega, mis toovad kaasa palju vähem regulaarse toitumise.
Peaaegu vältimatud tagajärjed: turse või kehakaalu tõus. Kuid tervislik toitumine peaks alati olema hea harjumus.
Covid-19, mis keelab koondamise ja kehtestab sotsiaalse distantseerumise, võivad pühad langeda kokku taastava võõrutusperioodiga.
Kui üksildaste jõulude veetmise mõte võib olla hirmutav, võib positiivne külg tegelikult olla see, et kasutada suhtlemiseks tavaliselt eraldatud aega enda eest hoolitsemiseks.
"Asjaolud, mis on paljuski sellele 2020. aastale ebasoodsad, kujutavad endast tegelikult" kuldset võimalust "anda endale tervislik elu," selgitab personaaltreener Brandon Nichols.
Tegelikult on kõigil kodus palju tunde, mida saaks kasutada tervislike ja toitvate toitude valmistamiseks, trenni tegemiseks ja lõõgastumiseks, tehes seega head oma füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Aasta praegusel etapil on tõde see, et seda peaaegu kunagi ei juhtu.
Üks uuenduslikumaid dieete on META protokoll.
Paljude uuringute kohaselt võtaks tegelikult jõuluajal keskmiselt juurde veidi üle poole kilo.
Sageli paneb kõhupuhitus tundma, et hakkate kaalus juurde võtma, kuid nagu ütleb toitumisspetsialist Kelli McGrane: „Oluline on teha vahet keharasva suurenemisest tingitud ajutisel kõhupuhitusel. Paljud pidutoidud sisaldavad palju naatriumi ja see võib viia selleni, et söömise ajal ei joo nii palju vett. Mehhanism, mis tekitab järgmisel päeval hetkelise kaalutõusu ».
Kõige vahetum lahendus on mitte astuda kaalule tavapärasest raskema toidukorraga ja kui tunnete end puhitusena, juua palju vett ja teha trenni. Tervislik toitumine algab siit.
Ärge unustage sporti
Spordiga tegelemine on tegelikult parim viis keha aktiveerimiseks, mis on pühade ajal sageli tavapärasest staatilisem.
Et mitte laiskusele järele anda, on üldise heaolu saavutamiseks hädavajalik õppida liikumisrõõmu, mitte ainult kaalust alla võtta. Fitnessi tegemine oma igapäevase rutiini osaks on suurepärane võimalus seda teha, näiteks igapäevase jalutuskäiguga pärast lõunat või tantsuga elutoas.
Siin on parimad füüsilised tegevused, mis koos "tasakaalustatud toitumisega võivad aidata teil kaalust alla võtta".
Abiks võib olla ka istudes treenimine.
rõõmustav, parem neid süüa, kuid väiksemates kogustes. Tervislik toitumine on ka see.
Tervislik ringlussevõtt
Isegi ringlussevõtt võib olla heaolu nimel. Kuigi proovite, ei jää jõuludest kunagi puudust, kuid selle asemel, et neid ära visata, saab need uuesti leiutada ja järgmiste päevade söögikordade aluseks olla.
Veelgi parem, kui need on rikkad köögiviljade või valkude poolest, mis on tervisliku ja võõrutusroa olulised elemendid, mis on vajalikud pärast mõnepäevast ülepingutamist.
Ei vedelatele kaloritele
Teine viis lisakalorite saamise vältimiseks on vedelate kalorite vältimine või piiramine nii palju kui võimalik.
Alkohol, kuum šokolaad, magustatud kohv või muud magusad joogid annavad suure hulga tühje kaloreid, mis ei paku mingit toitu ja seetõttu tuleks neid nii palju kui võimalik vähendada.
, igavus ja ebakindlus, mis võib põhjustada emotsionaalset nälga ja motivatsiooni tervisliku toitumise säilitamiseks.
Allumise vältimiseks võib olla kasulik oma päevi planeerida, püüdes alati midagi teha, hoolimata suhtlemise võimatusest.
Treenimine, kergete retseptide valmistamine või oma lemmikharrastusega tegelemine on vaid mõned viisid selle tegemiseks.
Paljude distsipliinide säilitamine ei ole lihtne, kuid saate seda teha, püüdes näha seda kingitusena endale ja pidades meeles, et regulaarse toitumise järgimine tähendab ka üldise tervisliku seisundi säilitamist.
