Praeguseks hetkeks on antud juhul sobivaima füüsilise tegevuse kohta kaks mõttevoolu: pooldajad tõsiasjale, et piimhape, mis tekib suhkrute metabolismis hapnikuvaeguse tõttu, seega keskmise / suure intensiivsusega tegevuste ajal, võib olla tselluliidi raskendav tegur ja need, kes arvavad, et see pole nii.
Olen osa teisest grupist. Tegelikult oleme varem analüüsinud, millised on tselluliidi põhjused, peamiselt geneetilised ja hormonaalsed, nii et kindlasti ei tundu pööningul happe kogunemine treeningu ajal antud juhul olulise probleemina. Samuti on väga oluline, et pole ühtegi uuringut, mis tõestaks, et piimhape põhjustab tselluliiti.
Ja vastupidi, me teame väga hästi, et mõned lihaste kasvu kõige olulisemad parameetrid on intensiivsus, maht ja üldisemalt koormuspinge, mis indutseerib lihaseid kohanema. Neid parameetreid järgides satub paratamatult piimhape treeningu ajal.
Praktikas peaks piimhappe mittekogumiseks treenima mahedalt ja see ei annaks mingit treeninguefekti!
Neid kaalutlusi silmas pidades tuleb lihaseid tselluliidi vastu võitlemiseks toonida, treenides neid intensiivselt, et soodustada tailiha massi ja ainevahetuse suurenemist. Treeninguga kaaluruumis peab tingimata kaasnema mõõduka intensiivsusega aeroobne aktiivsus, mis soodustab piimhappe kõrvaldamist, mikrotsirkulatsiooni ja kudede hapnikuga varustamist.
Siis soovitan valida harjutuse, mis stimuleerib adduktoreid ja sartoriusi - lihaseid, mis on igapäevaste tegevuste ajal harva stressis. Adductor-masin, mis on igas jõusaalis, on sel juhul kindlasti parim valik. Samuti soovitan siin teha 3-4 komplekti 15 kordust ühe minuti taastumisega.
Lõpuks liigume edasi reite külgmiste ribade juurde, mis on enamiku naiste jaoks üsna kriitiline piirkond, kuna just siin tekivad rasvaladestused ja tselluliit. Parimad harjutused jäävad jalgade röövimiseks või külgtõstmiseks. Ärge pingutage seeriate ja kordustega üle, piisab 2–3 vabast kehast või 20-kordse pahkluuga jala kohta.
Mis puudutab aeroobset tegevust, siis soovitan kõndida ja mitte joosta.
. Seetõttu järgige neid üldisi näpunäiteid:- Jagage toidud iga kolme tunni tagant iga päev 5-6 toidukorraks. Seejärel lisage kaks suupistet päeva kolmele põhitoidukorrale-hommiku- ja pärastlõunale. Vajadusel lisage ka söögikord enne magamaminekut.
- Vähendage suhkruid ja küllastunud rasvu: suhkrute tarbimine põhjustab vere glükoosisisalduse (veresuhkru) kiiret tõusu. See nähtus stimuleerib hormooni insuliini vabanemist, mis soodustab glükoosi imendumist rakkudesse. Viimast, kui seda on liiga palju, muundatakse rasvadeks. Küllastunud rasvad on kahjulikud, kuna need suurendavad LDL -kolesterooli taset; seetõttu võtke toitu, milles on vähe küllastunud rasvu, madala / keskmise glükeemilise indeksiga süsivesikuid, mono- ja polüküllastumata rasvu.
- Tervete toitude, puu- ja köögiviljade söömine: kiudainete ja vee suur osakaal soodustab rakkude hüdratatsiooni, toksiinide eemaldamist ja mikrotsirkulatsiooni üldiselt.
- Suurendage igapäevast valgu kogust, kui harjutate mõõdukat / intensiivset füüsilist tegevust, et katabolismi vastu seista ja säilitada lahja mass. Seetõttu sööge lahja liha, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Joo vähemalt 1½ / 2 liitrit vett päevas: rohke joomine võimaldab teil eemaldada mürgiseid ja jääkaineid, soodustades seega mikrotsirkulatsiooni.
- Vältige alkohoolseid jooke.
.jpg)
