Anaboolse akna all mõeldakse lühikest perioodi, mis järgneb intensiivsele treeningule, mille käigus skeletilihas on maksimaalselt eelsoodumus toitainete lisamiseks ja kasutamiseks, uute kontraktiilsete kudede sünteesiks ja füüsilise aktiivsusega vigastatud inimeste parandamiseks. Tavaliselt langeb anaboolne aken 20 kuni 120 minuti vahele pärast treeningu lõppu.
Sellise "käsnade efekti" rõhutamiseks, mis eeldab lihaskoe "imendumist" valkude sünteesiks ja energiavarude taastamiseks vajalike substraatide jaoks, on soovitatav tarbida "kiireid valke", näiteks hüdrolüüsitud vadakut ja keskmise ja kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud. Selle toitumisstrateegia eesmärk on glükeemiline hüpe; järgnev massiivne insuliini vabanemine hõlbustab tegelikult erinevate toitainete, sealhulgas lihaste, sisenemist rakkudesse. Sama "hooldus" on kasutusele võetud ka kreatiini puhul; pealegi, kuna valgud on mõõdukas stiimul insuliini vabanemiseks, on "valkude kombinatsioon" toidulisandid ja lihtsad suhkrud (suhe 1: 1 - 0,7: 1) ning kreatiin on kulturistide jaoks üks lemmik treeningujärgseid suupisteid, mida sageli rikastatakse aminohapete lisanditega, nagu hargnenud, glutamiin, arginiin ja nendega seotud soolad.
Anaboolne aken on seega tüüpiline kulturismi mõiste, kus taotletakse lihaste maksimaalset arengut. Kestvusspordialadel, näiteks jalgrattasõidul, on siiski oluline sekkuda sarnasel viisil, suurendades madala glükeemilise indeksiga süsivesikute (nt vitargo) osakaalu valkude arvelt ning lisades väikese koguse mineraale ja vitamiine .
Kvaliteetsed valgulisandid
.jpg)
