Lihaste toonimine on oluline samm täieliku treeningrutiini raames. Sel eesmärgil kasulikud harjutused on erinevad, kuid ülakeha treenimise osas on mõned kõige sobivamad hantlitega harjutused.
suurendades vastupidavust ja parandades üldist sporditulemust. Rääkimata sellest, et neid tööriistu on lihtne kasutada ja need on kõigile kättesaadavad, sest kuna need on saadaval erineva kaaluga, saavad neid kasutada ka algajad.Hantlitega treenimine ja sellest tulenevalt lihasjõu suurendamine lihtsustab ka tavapäraste igapäevaste toimingute tegemist, mis nõuavad veidi üle keskmise pingutust, näiteks raske ostukoti tõstmist või lapsele järele tulemist.
Lõpuks seostatakse vastupanuharjutusi ka väiksema kukkumiste ja puude riskiga üle 60 -aastastel ning lihaskiudude toonuse säilitamisega, jällegi eakatel.
Tihedamate lihaste arendamiseks toimige järgmiselt.
Kui soovite oma käsi ja rindkere toonida, on ka tõuked suurepärased kõigis nende variatsioonides või ronige köiele.
Hantlid on kasulikud ka tuharate treenimiseks või toetuseks vasikate treenimisel istudes.
Treeningu ajal hoiduge vigastustest. Siin on, kuidas neid vältida.
edasi -tagasi, et lati kaasata ja tuumik ette valmistada.
Tehke 20 kordust ja korrake harjutust teisel poolel.
Erinevate lihasrühmade täielikuks treenimiseks on survetõstmisele alternatiivsed kehakaalu harjutused.
Pallilauaga treenimine on samuti väga kasulik.
Üks juhtraua haaramine
- Seistes, jalad puusa laiuse kaugusel, hoidke hantlit paremas käes, käsi piki keha.
- Sirutage vasak käsi küljele, et aidata keha stabiliseerida, viies selle risti selle külge.
- Lükake abaluud tagasi ja alla, et latti haarata ja südamik pingutuse jaoks ette valmistada.
- Painutage puusi tahapoole, kükitades veidi ja viies käe koos hantliga maapinna poole, jalgade vahele.
- Tõuse püsti ja too hantel üle pea.
- Hoidke asendit sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke 20 kordust ja korrake harjutust teisel poolel.
Kõrge tõmbe ajal hoidke kindlasti selg sirge, et vältida tõmblemist või muid vigastusi.
Hang Clean ühe juhtrauaga
- Seistes, jalad puusa laiuse kaugusel, hoidke hantlit paremas käes, käsi piki keha.
- Sirutage vasak käsi küljele, et aidata keha stabiliseerida, viies selle risti selle külge.
- Lükake abaluud tagasi ja alla, et latti haarata ja südamik pingutuse jaoks ette valmistada.
- Kükitage alla, et hantlit allapoole põlvedest alla lasta.
- Sunnige oma jalgu ja suruge jõuliselt kätt, et hantel õlale jõuaks, hoides küünarnuki allapoole.
- Veenduge, et hoiate oma kontsad kindlalt põrandal, kuni teie põlved ja puusad on täielikult välja sirutatud.
- Hoidke asendit sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke 20 kordust ja korrake harjutust teisel poolel.
Kükita ühe hantliga
- Seistes, jalad puusa laiuse kaugusel, hoidke hantlit paremas käes, vastav käsi piki keha.
- Sirutage vasak käsi küljele, et aidata keha stabiliseerida, viies selle risti selle külge.
- Lükake abaluud tagasi ja alla, et latti haarata ja südamik pingutuse jaoks ette valmistada.
- Kükitage alla, et hantlit allapoole põlvedest alla lasta.
- Sunnige oma jalgu ja suruge jõuliselt kätt, et hantel õlale viia, hoides küünarnuki allapoole.
- Veenduge, et hoiate oma kontsad kindlalt põrandal, kuni teie põlved ja puusad on täielikult välja sirutatud.
- Sellest asendist laske end kükki.
- Püsti tõusmiseks vajutage oma kontsadele ja seejärel langetage hantel küljele, et naasta algasendisse.
Tehke 20 kordust ja korrake harjutust teisel poolel.
Ühe hantli burpee
- Lamage kõhul, hoides käed rinna lähedal ja hantel vasaku käega põrandal.
- Sirutage jalad tahapoole, painutades varbaid maapinnale.
- Hoidke kogu keha veojõus ja südamik kinni, moodustades sirgjoone.
- Hüppa kõrgele ja tee kükki, sirutades vasaku käe küljele, et aidata keha stabiliseerida.
- Tõmmake käed ja jalad ning viige hantel üle pea.
- Hoidke asendit sekundiks ja pange hantel tagasi maapinnale.
Tehke mitu treeningutasemele vastavat kordust ja korrake harjutust teisel poolel.
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
