Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
Treeningu raskus
Väga lihtne
Venitamine hoiab ära vigastused, suurendab painduvust, vähendab lihaste traumasid ja parandab liigeste määrimist. Enne venitusharjutuste sooritamist on hea mõte paar minutit soojeneda, mis võib olla globaalne, liigutustega, mis on kasulikud kehatemperatuuri tõstmiseks, või konkreetse liigesega, pöörlevate liigutuste tegemisel. Venitamise ajal peate hoidma diafragmat ja "lõdvestage kõht ja hingake vaikselt. Õige niiskuse saavutamiseks on vaja ninast õhku sisse hingata ja ninast või suust uuesti välja hingata. Venitusetapi ajal (mis peab kestma umbes 5-8 sekundit) te hingate välja. Kui jõuate maksimaalse venituspunkti sisse Seejärel jätkake vaikselt hingamist ja jääge maksimaalse venituse kohale veel 10-15 ". Venitusfaasi ja maksimaalse pikenduse vahel on soovitatav mitte ületada 30 ".
MÄRGE:
- Varustus: tennisepall
- Ühisküte
- Venitamine 20 "
- Lõõgastus
