Elliptiline on tööriist, mis simuleerib murdmaasuusatamise liigutusi ning on täitmisel üsna lihtne ja intuitiivne.
Seda peetakse lõbusamaks ja vähem nõudlikuks kui jooksulint, kuid sageli eelistavad seda need, kes soovivad teha kardiotreeningut, kuid samal ajal toonida jalgade, triitsepsi ja biitsepsi, kõhu, õlgade ja tuharate lihaseid.
Ka tuharate jaoks on väga kasulik ka elastsete takistusribadega kükkide sooritamine.
Lisaks toonimisele on kükid suurepärased kalorite põletamiseks.
Käte toonimiseks võib seevastu valida ka raskused ja hantlid, mis on tõhusad ka istudes kasutamisel.
Samuti on harjutusi ühe hantliga.
Kui soovite oma käsi ja rindkere toonida, on ka tõuked suurepärased kõigis nende variatsioonides. Motivatsiooni säilitamiseks on 30 päeva väljakutse.
Kui aga soovid toonida käte, aga ka jalgade lihaseid, on sõudmismasin ideaalne.
Jalgade ja tuharate lihaste toonimiseks ning kalorite põletamiseks võite harjutusi teha ka trepil.
Kõhulihaste jaoks on plangud seevastu suurepärased, kui te neid tavalisi vigu ei tee.
Kõhulihased on ka kõndimisel väga abiks puusaliigesevalu vastu võitlemisel.
Väga hästi sobivad ka velotrenažöörid. Kaks parimat mudelit turul on Peloton ja NordicTrack kaubamärgid, sarnased, kuid mõningate erinevustega.
Siin on harjutused, mida teha, kui soovite deltalihaseid treenida.
Neile, kes soovivad treenida kogu keha ilma igasuguste tööriistadeta, on ideaalne treening Calisthenics.
maanteel või siseruumides tagab elliptiline trenažöör sujuvamad liigutused, mis ei koorma selga ja liigeseid, väldivad tagasilöögipinget ja vähendavad vigastuste ohtu.
Kui konkreetsed näidustused ei ole erinevad, on elliptilise treeneri mõju ja kasu kehale nägemiseks soovitatav treenida 2 või 3 korda nädalas 30 või 45 minutit.
Pooletunnise treeningu jooksul saate põletada kuni umbes 450 kalorit, mis võib tunniga ulatuda 700 või 800 -ni.
Kalorid, mis põlevad ka siis, kui treening on lõppenud.
Treeningujärgse valu vältimiseks on oluline säilitada õige kehahoiak.
Te ei tohi seista varvastel, vaid jalad peavad täielikult toetuma platvormidele. Selg peaks jääma sirgeks, põlved ja küünarnukid veidi kõverdatud ning käed masina kätele kinnitatud.
Intensiivsuse vaheldumine võib tuua palju rohkem tulemusi kui homogeenne treening, näiteks liigutades kiiresti 30 sekundit ja aeglaselt minuti.
Selle täitmise mitmekesistamiseks, vältides igavust ja püüdes müüritud hüvede poole, on siin mõned ahelad, mida saab elliptilise abil teha.
Oma eelseisundite jälgimiseks on nutitelefonide või spordijälgijate rakendused väga kasulikud.
Neile, kes eelistavad treenida jooksulindil, on hea teada, et võrreldes õues jooksmisega on erinevusi.
Jookse vabas õhus, mis on võimalik ka talvel.
Olge siiski ettevaatlik, et mitte üle pingutada, et vältida treeningujärgseid peavalusid.
Pärast treeningut saate vahtrulliga venitada.
Kahjuks on spordisaalid praegu suletud ja sellest tööriistast on raske kasu saada. Prantsusmaal on aga spordimaskid valmis, mis ehk võimaldab konstruktsioone uuesti avada.
enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
Koolituse kestus: 45 minutit, kuid kui olete algaja, võite alustada 30 -st ja järk -järgult suurendada.
Sagedus: vähemalt 3 korda nädalas.
ja tselluliidi treening peab keskenduma pigem vastupidavusele kui intensiivsusele.Selleks pedaalige aeglaselt, programmeerides masina kõrgele vastupanuvõimele, et sundida jalgu liikuma panemiseks kõvasti vajutama. Käte võimalikult vähene kasutamine rõhutab alakeha lihaste kasutamist.
Treeningu kestus: 30 minutit.
Sagedus: 3 korda nädalas.
ja alajäsemete pinguldamiseks sobib elliptiline ka suurepäraselt ülemiste treenimiseks.
Täieliku toonimistöö jaoks peate keskenduma ennekõike käepidemete kasutamisele koos kätega, reguleerides kõvaduse taset vastavalt rakendatavale pingutusele.
Nende enda poole tõmbamine tugevdab ennekõike biitsepsit, tõukefaasis aga saavad triitseps ja rinnaosa rohkem.
Koolituse kestus: 30 kuni 45 minutit.
Sagedus: 3 korda nädalas.
Harjutus koos vastupanuribadega on suurepärane ka lihaste toonimiseks.
.
Muutke platvormi kallet ja astuge sellest eemale
Mida suurem on kalle, millega treenite, seda suurem on töö tuharate lihastele. Enamik elliptilisi võimaldab teil seda käsitsi reguleerida, nii et saate alustada nullist ja korrapäraste ajavahemike järel suurendada.
Kõhulihaste parimaks stimuleerimiseks tuleb aga liigutusi võimalikult mitmekesistada. Näiteks saate iga kolme minuti järel elliptiliselt maha tulla ja teha 30 sekundit plangut.
Muutke sõidusuunda
Selle masinaga saate ka tagurpidi liikuda ja see hoiab enamiku reieluudest hõivatud.Klassikalises elliptilises lähenemises liiguvad jalad päripäeva. Tempo muutmiseks võite hakata seda tegema vastupäeva.
Seadke taimer ja katkestage treening valitud harjutustega
Seansi teatud ajahetkel võib olla kasulik tööriist mõneks minutiks peatada, mille jooksul võite laskuda maapinnale ja teha muid harjutusi, olenevalt soovitud tulemustest. sobib ideaalselt käte tugevdamiseks, tuharate väljalõikamiseks või kükitamiseks. Enne elliptilisele kujule naasmist on parem puhata vähemalt üks minut.
Kasutage käepidemeid perioodiliselt
Käepidemete kasutamine ümmarguste liigutustega aitab hoida käed vormis, kuid kui soovite oma jalgu veelgi toonida, võite need maha jätta. Tööriista tasakaalus püsimine, tuginedes ainult tuharatele ja reieluudele, avaldab neile suuremat survet ja suurendab nende väljaõpet.
Seevastu kätele rohkem jõudu pannes ja jalgadel peaaegu inertsil liikudes lastakse rohkem tööd teha ülakehale. Tasakaalustatud treeningu jaoks saate 30 sekundit ühel ja 30 sekundit teisel viisil vahetada.
Miks mitte proovida hommikul vara tõusta, et mõnda aega sellele praktikale pühenduda? See võib olla suurepärane strateegia.
.jpg)
.jpg)
