Vasikad on teatavasti kõige raskemini treenitavad ja kasvavad lihased, kuid spetsiaalne treeningprogramm võib selle asja ära teha. Kõige kasulikumad harjutused selle kehapiirkonna tugevdamiseks on need, mida saab teha istudes.
, mis asub väljastpoolt ja gastrocnemius, mis asub seestpoolt. Tallad, ehkki jala funktsioneerimiseks hädavajalikud, on harva näha, samas kui gastrocnemius on arenedes väga nähtav.
Kaks lihast ühinevad Achilleuse kõõlusega, mis sobib kanna alla.
Kuidas neid koolitada
Vasikate treenimiseks eesmärgiga panna need kasvama, tuleb stimuleerida kõiki lihaskiude ja sooritada pahkluu venitusliigutusi nii seistes kui ka istudes. Paljude inimeste jaoks on selle kehaosa treenimine istudes palju lihtsam, mistõttu on sellised harjutused, mida nimetatakse vasikateks, kõige tuntumad.
Lisaks saab neid teha igaüks, kellel pole vigastusi keha alumises osas, kas jõusaali spetsiaalse masinaga, sääremasinaga või kodus, kasutades lihtsalt hantleid või kangi.
Nende tegemine, hoides jalgu veidi üksteisest eemal, stimuleerib keskmist kaksikut märgatavamalt, samal ajal kui jalgade ava on õlgadest madalam, töötatakse külgmist kaksikut.
ja suurem helitugevus.
See muudab lisaks jalgade välimuse muutmisele ka nende käitumist.
Tugevamate vasikate omamine võib parandada alajäsemete üldist funktsiooni, suurendada jooksu- ja hüppevõimet ning vähendada sääre- ja põlvetraumade riski.
Lisaks muutuvad igapäevased tegevused nagu kõndimine ja trepist ronimine lihtsamaks ka koolitatud vasikatega.
sirged ja kaks hantlit või kang, käte vahel, toetuvad reitele, veidi põlvede kohale.
Et sellest harjutusest veelgi rohkem kasu saada, saate seda teha, asetades varbad raskusele või tõstetud toele.
Hantlite kasutamine on alati suurepärane viis treeningu intensiivistamiseks ja isegi istuvate vasikate puhul osutuvad need üsna kasulikuks.
Mugavuse tagamiseks asetage käterätik või padi kangi ja reite vahele.
Mitu korda seda teha
Täitmise sagedus varieerub sõltuvalt koolituse tasemest.
Algajad saavad seda harjutust teha väikese kaalu abil ja seejärel seda järk -järgult suurendada vastavalt omandatud oskustele ja tugevusele.
Esialgu on soovitatav seeria kolm 10–12 kordust ja seejärel jõuab nelja 12–15 korduseni.
Vasikate liigne või vale treenimine võib kergesti põhjustada lihasvalu, seega olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Kui te pole kindel kasutatava hantli või kangi kaalus, on parem alustada ettevaatlikult: 6-9 kg peaks piisama.
Mõned variatsioonid
Aja jooksul saate järjest rohkemate tulemuste saamiseks püüda veojõu perioodi pikendada. Selleks hoidke liikumise haripunktis vasikat kolm kuni neli sekundit üleval, enne kui langetate kontsad põrandale.
Langetamisfaasi aeglustamine on veel üks viis, kuidas pikendada lihase pinges viibimise aega ja seeläbi parandada tulemusi. Kui tulete iga korduse lõpus kontsadega maapinnale, aeglustage liikumist nii, et see kestaks kolm kuni neli sekundit.
Mõlema poole võrdseks treenimiseks ja lihaste tasakaalustamatuse vältimiseks võite proovida teha kõiki kordusi ühel ja seejärel teisel jalal, ilma neid ühe korduse järel vaheldumisi sooritades. Nii saate aru, milline vasikas see on. Tugevaim.
, nii sisemine mediaalne pea kui ka välimine külgmine.- Istuge vasikamasinale, asetage esijalad spetsiaalsele toele ja asetage kontsad nii madalale kui võimalik.
- Asetage masinapadi säärele, põlvede lähedale.
- Tõstke oma kontsad nii kõrgele kui võimalik.
- Pärast lihaste kokkutõmbumise tunnetamist pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Abiks on ka jalaharjutuste tegemine.
Samuti on suunatud harjutused puusade tugevdamiseks.
