Spordiga tegeledes teevad paljud inimesed selle vea, et keskenduvad ainult treeningfaasile, unustades täielikult treeningueelse ja -järgse venitamise, mis on väga oluline, et mitte lihaseid liigsele stressile allutada.
venitusharjutuste tegemine on aga hädavajalik, et vältida ebameeldivaid tagajärgi. Siin on kõige levinumad.
Lihaste treenimine võib aidata võidelda ka kroonilise põletiku vastu.
Venitamine võib aidata ka põlve jäikuse parandamisel.
Venitusi on erinevaid, üks neist on aktiivne venitamine
Venitust tuleks teha ka kohe pärast treeningut, kuid pärast treeningut tuleb teha ka muid toiminguid.
Asendi probleemid
Kui te ei venita regulaarselt, eriti enne treeningut, aja möödudes on teil raskusjõu tõttu tõenäolisem vale rüht ja eriti kõverdatud asend, mis, kui teil pole harjumust venitada. lihased, alateadlikult põhjustab nende ettepoole painutamist.
Vale seljajoondus, kui seda ei parandata, võib põhjustada selliseid probleeme nagu alaselja- ja kaelavalu ning takistada normaalseid igapäevaseid liigutusi. Kui teie kehahoiak halveneb järk -järgult, võib isegi trepist üles ronimine, toolil istumine või voodi alla haaramine raskemaks muutuda, eriti vanemaks saades.
Lisaks väheneb keha paindlikkus igal aastal rohkem ja venitamine on üks parimaid viise füüsilise vananemise vastu võitlemiseks.
Suurenenud vigastuste tõenäosus
Peamine põhjus, miks paindlikkus aja jooksul väheneb, on see, et vananedes jääb vee osakaal kehas üha väiksemaks. Täpsemalt võib madalam vee kontsentratsioon kõõluste lihastes, sidemetes ja rakkudes põhjustada vigastusi, sest kui viimased pole enam väga käsnad, on nende vastupidavus pingutustele väiksem. Kuna liigeste liikuvus mõjutab ka tasakaalu, jooksevad pinges lihastega inimesed suurem kukkumisoht, samas kui need, kes regulaarselt venitavad, näitavad tasakaalu märkimisväärset paranemist. Seda kinnitab ka 2018. aasta uuring, mille kohaselt pahkluude suurem liikumisvabadus parandab tasakaalu, eriti trepist üles ja alla minnes.
Samuti võib enne treeningut venitusharjutuste tähelepanuta jätmine vigastada, sest külm lihas väsib kiiremini ning seab ka vigastatud kõõlused ja sidemed selle külge. Selles faasis venitamine aitab ka kehal hoiatada lihaseid selle stressi eest.
Valude ja vigastuste, näiteks bursiidi või kõõlusepõletiku vältimiseks on väga oluline ka pärast treeningut venitada, et lihased saaksid järk -järgult taastuda ja vältida liigutusfaasilt üleminekut liiga järsult.
Sporditegevuse halvenemine
Suurem paindlikkus võib parandada jõudu, vastupidavust ja üldist spordivõimet. Tegelikult, kui lihased on liiga pingul, ei pruugi keha kiirete liigutuste tegemiseks vajalikke kiude aktiveerida, nagu näiteks puusade kiired sprindid.
Tegelikult töötavad lihased natuke nagu kummiribad ja nende venitamine nii palju kui võimalik annab neile rohkem energiat kokkutõmbumiseks, suurema tugevuse, paindlikkuse ja kiirema reaktsiooniaja.
Lõpuks parandab venitamine ka vereringet, sest venitusharjutuste tegemine toob lihastesse rohkem verd, mis on vajalik liigutuste parimaks teostamiseks.
Proovige ka harjutusi, mida teha voodis pärast halba magamist.
paindlikkuse huvides võite alustada mõningate põhiharjutustega, selgitades välja lihased, millega kavatsete treeningfaasis rohkem töötada, ja keskendudes neile. Aja jooksul, et sellest praktikast rohkem kasu saada, võite hakata mõjutama ka teisi kehaosi ja muuta venitamise tavapäraseks treeninguks.
Kui motivatsioon on puudu, võib hea viis ennast suruda koostada venituslike eesmärkide nimekiri koos harjutuste, korduste, täitmiskuupäevade ja edusammudega. Tegelikult on oluline konkreetselt mõista venitamise tähtsust ja paljusid selle parandusi, mida see võib kehale tuua, alates väiksest valust kuni parema tasakaalu ja paindlikkuseni ning lõpetades rahuldavama sportliku sooritusega.
põrandal toetuvast puusast.Toimib: selja- ja tagajalgade lihased.
Tuharate venitamine
- Seisvatest asenditest asetage üks jalg teise ette.
- Painutage eesmist jalga ja sirutage tagumist jalga, hoides puusad hästi joondatud ja viies keharaskuse painutatud jalale.
Mõjub: tuharatele ja alajäsemetele.
Selja venitus
- Istuge mati abil kannul ja sirutage käed ettepoole maapinda, nii et pea toetub kätele.
- Hoidke asendit paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Mõjub: seljalihastele.
Selja kaela venitus
- Istuge põrandal jalad ristis.
- Ristake sõrmed pea taha ja, ilma lõuga rinnale toetamata, langetage pea alla, sirutades kaela tagaosa.
