Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Arm
- Õlad
Treeningu raskus
Väga lihtne
Vereringe parandamine, liigeste tugevdamine ja säilitamine on tegurid, mida ei tohi elu või treeningute ajal tähelepanuta jätta, eriti vanuse kasvades. See video näitab samm -sammult selgitatud kergete liigutuste seeriat, mis on suunatud küpsematele isikutele ja mis on kasulikud vereringe parandamiseks ja liigeste tugevdamiseks. Selle treeningu läbiviimiseks peab teil olema tool ja tennisepall. Treening toimub toolil ja sobib seetõttu ka inimestele, kes näevad vaeva pikali heitmisega või maapinnalt asetatud matilt tõusmisega.
MÄRGE:
- Varustus: tool, tennisepall
- 10 harjutust (1 ring)
- 30 "töö 10" paus
- 40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke 2/3 ringi igal teisel päeval
HARJUTUSED:
- 10 ÜMBERJUHTIMINE PALLIGA ÕIGE JALGA all
- 10 ÜMBERJUHTIMIST PALLIGA VASAKU JALGA ALLA
- 10 Slaidi edasi ja tagasi koos palliga parema jala all
- 10 LIIKUMIST VASAKU JALGA JÄRGI PALVIGA EDASI JA TAGASI
- 10 FLEX - JALGADE LAIENDUSED JALGADE VAHEL
- 10 KÜSEME KONTROLLITUD SISE- JA VÄLISPÖÖRD, KUI KÕRVALDATUD 90 KRAADIGA
- 10 KÜSEME KONTROLLITUD SISE- JA VÄLISPÖÖRD, KUI KÕRVALDATUD 90 KRAADIGA
- 10 PALLI ÜMBRUS KÄE PALMI ALUSEL PÖÖRDUMUUTUSEGA
- 10 PALLI ÜMBRUS KÄE PALMI ALUSEL PÖÖRDUMUUTUSEGA
- 10 PALLI KONTROLLITUD KÄIVITAMIST ÜHEST KÄEST TEISELE
- 10 SAMMU KONTROLLITUD PALL ÕIGE JA VASAKU KÄE VAHEL
- 10 SAMMU KONTROLLITUD PALL TAGASI JA VASAKU KÄE vahel
- 10 ESITÕSTET KOMBINEERITUD ARM FLEX-PIKENDUSEGA
- 10 ESITÕSTET KOMBINEERITUD ARM FLEX-PIKENDUSEGA
- 10 VÄIKESET ALTERNATSIOONI KÕRGET JALGATÕSTET KUULA JA PÕLVADE VAHEL.
---livello-medio.jpg)
.jpg)
