Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Arm
- Õlad
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Raske
See treening jagatakse üheks harjutuseks, mida tehakse neljas variandis: isomeetriline jõutreening plank või plank. Sellel treeningul peate proovima toetada ja hoida oma keha kaalu käsivarrel, küünarnukkidel, kätel ja jalgadel. Lauaharjutus lisaks kõhu ülaosa kõhu sirgjoonelistele kaldenurkadele tugevdab ka õlgu ja selga. Treening koosneb 5 harjutusest, 30 "tööst ja 10" puhkusest. Lühike kestus ja kõrge intensiivsus Parimaks tulemused teevad 3 ringi 2/3 korda nädalas ja 1 ringi iga päev. Treeningu lõpus tehke paar minutit venitust.
Märge:
- 4 harjutust (1 ring)
- Varustus: matt, fitball
- 30 'tööd 10' puhkust
- 40 'kuni 1' ringide vahel.
