Kui otsustate kardiodistsipliini poole pöörduda, siis esimene kaalutud variant töötab peaaegu alati, sest olenemata sellest, millise intensiivsusega seda harjutate, on kasu kohe ilmne: alates stressi alandavate endorfiinide vabanemisest kuni aktiveerimiseni. ainevahetusest ja kehakaalu langusest.
Kahjuks on jooksmine suure mõjuga spordiala, mis mõjutab lihasluukonna ja liigeseid üsna märkimisväärselt. Seetõttu ei sobi see kõigile ja eriti vanuse kasvades või vigastuste või vigastuste tõttu naasmise korral ei pruugi see olla parim valik.
See aga ei tähenda, et peaksite kardiotegevustest loobuma. Tegelikult on vähese mõjuga harjutusi, mis võivad joostes anda samu aeroobseid eeliseid, kuid ei mõjuta nii palju keha ja ei põhjusta neid häireid jala korduva kokkupõrke tõttu maapinnaga. Need on parimad kardio alternatiivid jooksmine.
, mis töötavad ka venitades, parandavad hingamisteede võimekust, arendavad vastupidavust, aitavad võidelda stressiga ja hõlbustavad kehakaalu langust. Samuti võimaldab erinevate stiilide harjutamine kasutada erinevaid lihaseid ning intensiivsuse tase ja läbitud vahemaad esitavad kehale erineval viisil väljakutse.
ilma liigse pingeta legiunktuuri ja jooksutundlikke sidemeid on jalgratas. Ka sel juhul on siiski hea täpsustada, et jalgrattasõitu võib teatud "individuaalse tundlikkuse" (valu nimme-ristluu piirkonnas) korral olla raske rakendada jne.).
Ükskõik, kas otsustate kodus velotrenažööriga sõita või õueratast kasutada, on sellest palju kasu, näiteks nimmepiirkonna tugevdamine ja seljavalu vähendamine, jalgade ja tuharate lihaste toonimine, süsteemi parandamine. kaotus.
Kui soovite treeningu raskust suurendada, saate valida välismägiratta kasutamisel ülesmäge kulgeva tee või suurendada kallet, kui proovite kätt velotrenažööril.
see töötab vertikaalselt, kuid erinevalt astmest ei sobi ka see nagu jooksmine liigesprobleemidega inimestele, see nõuab aeglasemaid ja vedelamat liikumist, mis lisab selle vähese mõjuga tegevustele.
Kasutades elliptilisi murdmaasuusatamise žeste, jäljendatakse ja õrnalt aktiveeritakse mitmesuguseid üla- ja alakeha lihaseid, nagu nelipealihas, jalalihased, triitseps ja biitseps, kõht, õlad ja tuharad.
Baaskoolitus elliptilise kujuga
Põhitreening elliptilise treeneriga seisneb lihtsalt pideva pedaalimise sooritamises takistuse ja intensiivsusega, mis on samuti stabiilsed, liigutades samal ajal jalgu, isegi ülajäsemeid, asetades käed vastavatele kätele.
Soovitavalt võib tööriistale kuluv aeg sõltuvalt teie vastupanust olla 30–60 minutit.
Pooletunnise treeningu jooksul saate põletada kuni umbes 450 kalorit.
Kui soovite treeningu intensiivsust suurendada, saate oma sammu kiirendada või vaheldumisi vaheldumisi teistega aeglasemalt edasi liikuda.
, mis matkivad igas mõttes sõudmise liigutusi, nii palju, et algselt kasutasid neid treenimiseks peamiselt selle eriala sportlased. Jõusaalidesse jõudes said nad kiiresti väga populaarseks ja kuulusid peaaegu kõikidesse ringidesse väga lihtsal põhjusel: need pakuvad täielikku kardiotreeningut, mida on muul viisil raske korrata.
Sõudmismasinaga treenimine treenib tegelikult lisaks suurele kalorikulu lubamisele ka vastupidavust ja aktiveerib väga suure hulga lihasrühmi, alates kuklast kuni varvaste otsani. Eelkõige mõjub see seljale, jalgadele, tuharatele ja kõhule. Lisaks parandab see kardiovaskulaarsüsteemi, leevendab seljavalu ja stressi.
Ka sel juhul saab harjutuse tulemusi parandada, vahetades kõrge intensiivsusega hetki teiste madala intensiivsusega hetkedega.
Kõrge intensiivsusega (HIIT) on aeroobne treeningmeetod, mille käigus vahelduvad kõrge intensiivsusega tegevuste lühikesed pursked, millele järgnevad pikemad puhke- või madala intensiivsusega tegevused. See valik on täielikult osa kardiotegevustest ja pakub mitmesuguseid eeliseid, nagu insuliinitundlikkuse parandamine, vererõhu alandamine ja nahaaluse rasva põletamine.Kuidas teha HIIT -treeningut
Mitmetel kardiotreeningutel on võimalus läbi viia HIIT -versiooni, näiteks treening elliptilise või sõudmismasinaga ja jalgrattasõit.
Kui aga eelistate seda tüüpi toonivatele harjutustele rakendada, on algajatele ideaalne valida umbes 8 harjutust, mida tuleb teha 10 korda 2 või 3 seeria jaoks, ning seejärel neid aja jooksul suurendada ja tuttavaks saada.
Pärast iga kordust tehke 10 -sekundiline paus ja pärast komplekti lõppu üks pikem kui üks minut, selle aja jooksul on parem mitte täielikult peatuda, et hoida vereringesüsteemi aktiivsena.
---livello-medio.jpg)
