Vastupanuribadega treenimine: tõhusad programmid

need on kummist või lateksist tööriistad, mida on lihtne kasutada ja seega ideaalsed neile, kes teevad esimesi samme käte, jalgade ja tuharate lihaste toonimise maailmas, aga ka kogenumatele, kes soovivad oma tegevust integreerida või intensiivistada. Siin on, kuidas seadistada vastupanuriba treeningut.

Ühe uuringu kohaselt parandaks füüsiline väljaõpe metaboolset tervist.

Kaalud ja hantlid on samuti väga kasulikud käte toonimiseks, tõhusad isegi siis, kui neid kasutatakse istudes.

Samuti on harjutusi ühe hantliga.

Kui soovite oma käsi ja rindkere toonida, on ka tõuked suurepärased kõigis nende variatsioonides. Mõned neist on eriti näidustatud, kui teil on valu randmetes.

Siin on harjutused, mida teha, kui soovite deltalihaseid treenida.

Kui lisaks kätele tahate samal ajal ka jalgu toonida, on sõudmismasin ideaalne.

Tuharate jaoks on seevastu suurepärased kükid, millega saab palju kaloreid põletada.

Tuharate toonimiseks on ka sillaharjutus väga kasulik, kuid ole ettevaatlik, et neid vigu mitte teha.

Hantlid on väga kasulikud ka tuharate treenimiseks.

Kõhulihaste treenimiseks on seevastu krõbin suurepärane, kui seda õigesti teha.

Petside treenimiseks on näidatud ka need kangi pingipressi variatsioonid.

Erinevate lihasrühmade täielikuks treenimiseks on survetõstmisele alternatiivsed kehakaalu harjutused.

Lihaste treenimine võib aidata võidelda ka kroonilise põletiku vastu.

Neile, kes soovivad treenida kogu keha ilma igasuguste tööriistadeta, on ideaalne treening Calisthenics.

Olge siiski ettevaatlik, liigne treenimine ja liigne pingutus võivad teie keha ja vaimu kahjustada.

nõutud nende kasutamiseks. Kollane tähistab kõige heledamat ja sellele järgneb sinine, roheline, must, punane, oranž ja lilla.

Algajatele on parem alustada kollase ribaga, kuigi vaheriba sobib ideaalselt kogu keha treenimiseks. Soovitav on valida hele riba ka käte toonimiseks, jalgade ja tuharate tugevdamiseks aga suurem takistusriba ..

Spordiga tegelemine on hädavajalik igas vanuses, isegi kui te pole veel väga noor, samuti osteoporoosi tekkimise vältimiseks nii palju kui võimalik.

. Tänu fastsia venitamisel tekkivale pingele muutuvad lihased tooniks ning tugevus ja vastupidavus suurenevad järk -järgult.

Töö on kerge ja vigastusoht väiksem kui raskuste või kangidega treenimine, sest bänd takistab liigutamist üle jõu.

Jalgade, tuharate, kõhu ja käte lihaste nähtava toonusega nägemiseks kulub kolm korda nädalas umbes 20 minutit erinevaid harjutusi. Iga treening koos resistentsusribadega peaks sisaldama 3 kuni 5 harjutust, mis koosnevad umbes 20 kordusest, mida tuleb teha 3 või 4 korda.

Kuid resistentsusribade kasutamise eelised on palju muud.

Olge siiski ettevaatlik, et mitte üle pingutada, et vältida treeningujärgseid peavalusid.

Transpordi lihtsus

Tänu väikesele suurusele, nii kokku rullitud kui ka mitte, saab neid hõlpsalt kõikjale kaasa võtta. Samamoodi on nende kasutamine kodus väga lihtne, kuna need ei vaja täitmisfaasis suurt ruumi.

Kuumutamine elastsete ribadega

Lisaks sellele, et need on lõpp-iseenesest treeningud, sobivad need suurepäraselt ka soojenduseks või venituseks. Nende tegemiseks on kaks võimalust.

Kui istute ja jalad on ettepoole sirutatud, keerake rihm ümber oma jala ja tõmmake, hoides liigutusi liigselt peale.

Seistes painutage üks jalg tagasi, keerake riba ümber jala ülaosa ja tõmmake see tuharate poole.

Venitamiseks on näidatud ka harjutused vahurulliga.

Venitamine suurendab ka keha paindlikkust ja võib passiivses variandis olla väga kasulik ka südame -veresoonkonna haiguste vastu võitlemisel.

Samuti on olemas teatud tüüpi venitus, mida saab mugavalt voodis teha.

Elastsed ribad erinevate lihasrühmade treenimiseks

Seda varustust saab kasutada nii mitmel viisil, et see on võimeline kaasama kõiki keha lihasrühmi ja garanteerima iseenesest täieliku treeningu. Erinevalt raskustest, kangidest ja muudest tööriistadest võimaldavad vastupanuribad peaaegu piiramatut arvu liigutusi. See muudab nad palju paindlikumaks ja kasulikumaks, et oma treeningrutiini võimalikult palju eristada.

Samuti, kui teie käsutuses olevad raskused on parimal moel treenimiseks liiga kerged, kuid teil pole midagi raskemat, võite samal ajal kasutada vastupanuriba, astudes selle osale, hoides otsad käes ja tõmmates neid koos raskustega.

Vastupanuribad on puusa tugevdamiseks väga kasulikud.

Oma eelseisundite jälgimiseks on nutitelefonide või spordijälgijate rakendused väga kasulikud.

Jõutreeningu jaoks sobivad suurepäraselt ka hüppenööriga harjutused.

Kõhulihaste jaoks on plangud seevastu suurepärased, kui te neid tavalisi vigu ei tee.

seina külge ja hoidke kummipaela kahe pöidla või randmega. Tõstke oma käed pea kohale ja langetage need alla, moodustades küünarnukkidega 90 kraadise nurga.

Selles faasis pikendage samaaegselt fastsiat, viies abaluud kokku.

Naaske algasendisse.

Harjutus biitsepsile

Istuge toolile, jõusaali pingile või astuge nii, et jalad moodustaksid 90 -kraadise nurga.

Haarake paremast käest ribast ja asetage see vastava põlve alla. Viige käsi parema õla poole ja venitage elastne, püüdes hoida õlga liikumise ajal võimalikult paigal.

Pöörake käsi algasendisse ja korrake harjutust vastasküljel, enne kui jätkate treeningut vastupanuvöödega.