Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- tagasi
- Arm
- Rinnahoidjad
- Õlad
Treeningu raskus
Lihtne
Harjutused liivakotiga, see liivakott, võivad kaasata arvukalt lihasrühmi (sealhulgas stabilisaatoreid), parandades: tasakaalu, jõudu, painduvust, motoorset koordinatsiooni ja ringlust. Kui teil pole liivakotti, võite selle asendada spordikotiga, mille sees on kartul, riided või veepudelid. Enne treeningu alustamist on soovitatav paar minutit soojeneda ja lõpus paar minutit jahtuda.Treening on soovitatav meestele ja naistele.
MÄRGE:
- Varustus: matt, liivakott
- 10 harjutust (1 ring)
- 30 "töö 10" paus
- 40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke 4/5 ringi igal teisel päeval.
- VAJUTA TAGASI SQUAT'iga KOMBINEERITUD LIIVAKOTTI
- RIDA LIIVAKOTTI JA SUMO SQUAT'iga
- PUSH PRESS SANDBAG
- KURRU LIIVAKOTT
- TÕMBA LIIGIKOTTIEGA.
