Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- tagasi
- Arm
- Õlad
Treeningu raskus
Lihtne
Seda tüüpi treeningud on loodud selleks, et saaksite treenida samal ajal nii rinda kui ka selga - see on kasulik kombinatsioon aja kokkuhoiuks ja treeningute läbiviimiseks sujuvamal viisil.
Massi ja jõu arendamiseks on soovitatav treening läbi viia suurte koormustega, kui soovite selle asemel tooni ja painduvuse kallal töötada, on soovitatav kasutada kergemaid koormusi. Treeningrutiini lõpus tuleb lisaks näidatule ka tehke veel paar minutit venitust.
Märge:
- Varustus: lenks, fitball, liivakott, matt
- 9 harjutust (1 ring) 30 "töö 10" paus
- Ringide vahel 40 "kuni 60"
- Soovitatav on teha 3/4 ringi igal teisel päeval
