Treeningu raskus
Lihtne
Need harjutused võimaldavad teil venitada ja parandada hamstrings (semitendinosus, semimembranous ja hamstring) painduvust. Nende lihaste ülesanne on painutada jalg reiele ja pöörata seda nii mediaalselt kui ka külgsuunas. Venitamine hoiab ära vigastused ja vähendab lihaste traumade tõenäosust. Enne harjutuste sooritamist on hea sooritada paar minutit soojendust, mis võib olla globaalne (liigutustega, mis on kasulikud kehatemperatuuri tõstmiseks) või liigesed (pöörlevate liigutuste sooritamisega). Venitamise ajal oleks soovitav hoida diafragma ja "kõht lõdvestuvad, hingates vaikselt. Selleks on soovitav hingata õhku ninast (et oleks õige niiskus) ja välja hingata uuesti ninast või parem suust. Venitusfaasis (mis peab kestma umbes 5-10 sekundit), välja hingates, kui jõuate sissehingatava maksimaalse venituspunkti juurde ja jätkate vaikset hingamist, jäädes maksimaalse venituse punkti veel 10-15 "; venitusfaasi ja maksimaalse pikenduse vahel on soovitatav mitte ületada 30".
MÄRGE:
- Tase: 2
- Tehke 2/3 ringi igal teisel päeval
- ÜLES SOOJENEMA
- VÄLJASTAMINE PÕLVE JÄLGI LIHASTELE
