Selle artikli eesmärk on selgitada aeroobse ja anaeroobse tegevuse vastastikust seost ja tõepoolest vastastikust täiendavust. Seetõttu ei ole öeldud, et keskmise intensiivsusega ja pikaajalist treeningut tuleks kasutada ainult rasvaprotsendi vähendamiseks või seda tuleks lihaste kasvufaasis täielikult vältida. Vaatame paremini, kuidas aeroobne tegevus võib kulturismile kasu tuua. Erineb tavapärasest üksikud.
ja isomeetriline, anaeroobne alakthape ja anaeroobne laktaathape, mis keskendub tugevuse väljendamisele 70/80% maksimaalsest
Siiski on vaja täpsustada, et kõik seisukohad, mida asjakohased teadusuuringud ei toeta, tuleb võtta „soolaga”. Lubage mul olla selge, selle artikli eesmärk ei ole tekitada alusetuid ootusi ega rõhutada süsteemi, mis tegelikult pole kaugeltki „imerohi”. See aga ei tähenda, et see ei võiks olla kasulik. treeningul on ka palju kasu tervisele ja see võib vastu seista mõnele kulturismi või mõne muu jõutreeningu varjuküljele.
Näited kulturistitreeningu soovimatutest mõjudest on järgmised: veenilaiendite teke, kalduvus erinevat tüüpi herniatele jne, mis kõik tuleneb kalduvusest töötada Valsalva manöövris. See tõstab tunduvalt kõhuõõnesisest ja vererõhku. kui see on tõsi. et anaeroobne treening suurendab kohanemisreaktsioonina südameseina paksust, ei ole sama tõsi, et seina maksimaalse suurendamise ja kambri minimeerimisega suureneb anaeroobne efektiivsus. Süda peab tingimata suurenema oma sagedust, et pumbata rohkem verd, allutades end pikas perspektiivis märkimisväärsele stressile.Aeroobne treening parandab hingamist - see õpetab ka treeningu ajal hingama - optimeerib vereringet ja parandab südame pumpamisvõimet; seetõttu on see otsustavalt vastuolus negatiivsete mõjudega, millest oleme rääkinud.
Alustame lihtsast kontseptsioonist: nagu iga teine lihas, isegi süda, mis on treenitud, muutub stiimuliga kohanedes. Aeroobse vastupidavustreeningu, südame -veresoonkonna ja hingamisteede põhiülesannete põhjustatud füsioloogiliste erinevuste hulgas on järgmised:
