Dr Francesca Fanolla
Gorilla või kehaehitaja?
Oma kogemusi kaalutoa instruktorina olen märganud ja märkan jätkuvalt, paraku!, Suure kahetsusega, kui "kahjulik" jõutreening võib olla posturaalsel eesmärgil, kui seda teha vähese tähelepanu ja liigse pealiskaudsusega.
Igaüks meist, treeningu "armastajad", on kindlasti näinud kümneid hüpertroofilisi mehi, kes ekslevad hantlite ja kangide vahel klassikalise "gorilla" kehahoiakuga, nagu ma seda määratlen, see tähendab, et õlad "rippuvad" ettepoole,
rindkere nende vahele ja rõhutatud selja kyfootiline hoiak.
Fakt on see, et eriti meestel on kahjulik eelsoodumus müütilise „kangiga lameda pingi suhtes, millel nad veedavad tunde, päevi, kuid, andes hingele üha suuremat koormust.
Muidugi jätab see kõik välja torso tagaosa treenimise ja hooldamise, millel on minu arvates posturaalsel ja seega esteetilisel eesmärgil palju olulisem tähtsus.
"Rindkere" lihaste ülesanne on relvade etteandmine, see tähendab nende ette toomine, pole juhus, et nende lihaste klassikalised ühe liigese harjutused, nagu pingid või kaablitega ristmikud, arendavad täpselt maksimaalset kontsentrilist kokkutõmbumist. tuues sagitaaltasandil käed ette.
Kui neid lihaseid liigselt treenida, seejärel tugevdada ja sellest tulenevalt hüpertooniast, hüpoekstensiivsusest ja tagasitõmbumisest "lühendada", põhjustavad need "kyfootilist hoiakut koos õlgade kändude" kukkumisega "ettepoole (ja sellest tulenevalt kompenseerivat emakakaela hüperkfoosi).
Sel juhul torso tagumised lihased, nagu trapets, selja ülaosa ja tagumine deltalihas (peaaegu alati tähelepanuta jäetud esi- ja külgmised), abaluude adduktorid ja seega ka käte röövijad on ülepaisutatud, hüpotoonilised, seetõttu ei täida nad korralikult oma rinnanäärme antagonistlikku funktsiooni.
Seetõttu, et vältida seda "katastroofi", mis muu hulgas rikub tugevalt hästi vormitud füüsise esteetikat, oleks vaja pöörata suurt tähelepanu seljalihaste, tagumiste deltalihaste ja trapetsi treenimisele harjutustega, mida ma teeksin julgeb määratleda "posturaalset", näiteks suure kitsa haardega rihmaratast (rõhutades õlaribade liitumist kontsentrilises faasis õige hingamise korral), vertikaalset rida laia haardega kõrgel (küünarnukid õla kõrgusele tõustes) ja külgmised tõusud hantlitega painutatud torsoga (hoolitsedes nende "aeglase" sooritamise eest ja tehnilise täpsusega, mis piirneb täiuslikkusega ...).
Kui rinnalihased on seljast "tugevamad", soovitan teha palju venitusi, et anda neile maksimaalne võimalik elastsus ja võib -olla treenida neid mõne väiksema komplektiga ja mitte tingimata alati esmaspäeviti, kui oleme täis energiat, seega valime lihaseid teiste ees.
Kaalud jah, lihased "minema", aga .... püsti torso, rind väljas ja pea püsti !!!
Rüht ja kulturism
Rüht ja heaolu
.jpg)
