Kinnitamaks, et hüpertroofia / hüperplaasia käivitamise põhjus (või vähemalt üks peamistest põhjustest) on venitus ja ülekoormus, mis on nii suur, et põhjustab lihaskoes ilmselgeid kahjustusi, ei ole see minu arvates uus. vastupidi ...
Praegu tuleb meelde fraas, mille rääkis aastakümneid tagasi Arthur Jones:
“Lihaseid saab ravida ainult ühel viisil: jõhkralt!”
Selle kinnituseks leiti hiljuti, et uus aine, mida kirjeldatakse kui "tõhusamat" kui "IGF -1", nimetatakse MGF (Mehhanismi kasvutegur) vabaneb lihastes lokaalselt, et taastada raske treeningu tõttu kahjustatud lihasrakke, tuginedes üsna suurtele koormustele ja pöörates erilist tähelepanu liikumise ekstsentrilisele faasile.
Ilmselgelt pole see kindlasti vajalik (tõepoolest Ma ei soovita avalikult) tutvustada seda ainet väljastpoolt; tegelikult piisab teadmisest, kuidas seda hästi suunatud treeningu abil oma kehast lokaalselt vabastada.
Kui vaatame (paar rida ülalpool) FGM-i endogeense sekretsiooni stimuleerimisele suunatud treeningu omadusi, ei saa me märkamata jätta, et sisuliselt on see Heavy-Duty-le väga lähedal: suured koormused ja eriline tähelepanu negatiivsetele kordustele!
Kuid ole ettevaatlik, minu arvates ei tundu Heavy-Duty viimased versioonid selleks otstarbeks sobivad: treeningstimulaator on minu arvates tegelikult liiga madal.
Ma arvan, et "koolitus"Mehhanismi kasvutegur”On vanamoodsale Heavy -Dutyle lähemal, võib -olla lisades - isegi - mõned nüansid“ Platziano ”treeningutest (kes ei mäletaks Tom Platzi ja tema kurnavaid treeninguid?).
Siin on näiteks koolitusettepanek "Mehhanismi kasvutegur"Rinnahoidjate jaoks (leiate täieliku koolituse minu tehnilise jaotusmaterjali uues - pidevalt uuendatavas versioonis" Harjutuste biomehaanika ja nende optimaalne valik ") ja lati jaoks:
kaal 2-3 sekundit
maksimaalse venitamise faasis
Ülejäänud puhkus sellise treeningu seansside vahel peab muidugi olema selle intensiivsusega proportsionaalne ja ennekõike tuleb see optimeerida iga lihaseosa jaoks! Praegu on moodsaim moodus üksikute treeningüksuste ajalise paigutuse konfigureerimiseks mitme sagedusega süsteemide puhul, kus iga üksikut lihaslõiku treenitakse erineva sagedusega: nagu ma arvan, et teate, vajab iga lihas oma taastumiseks oma aega ja erinevad lihased vajavad tavaliselt erinevat taastumisaega.
Siin on näide 4-nädalasest programmist, mille iganädalane sagedus on kolm treeningut ja mille minu tarkvara on välja töötanud patenteeritud algoritmiga:
Räsid (#) tähistavad päeva, mil on vaja treenida teatud lihaslõiku; näiteks esimese nädala esmaspäeval peate treenima oma nelipealihast, reieluu ja õlgu.
MÄRGE:
- Hoiatus: see on meetod, mis EI sobi algajatele sportlastele!
- Tabelis näidatud korduste arv on üksnes soovituslik, kuna seeria on alati vajalik piirini tõmmata (jäädes samasse vahemik kordused vastuvõetavad).
- Plahvatusohtlik (kuid mitte kontrolli alt väljas) positiivne, (eriti) aeglane ja kontrollitud negatiivne.
- Isegi kui olete "vahepealne" sportlane, proovige alustada järk -järgult ja olge ettevaatlik, et mitte vigastada.
- Seda meetodit, nagu kõiki teisi, tuleks perioodiliselt jagada.
- Proovige seda intensiivset treeningut õige toitumise ja vajaliku toidulisandiga toetada.
Uue raamatu autor on Francesco Currò, ASI / CONI õpetaja, spordiakadeemia õpetaja, sportlik treener ja personaaltreener.Kogu keha"," e-raamatust "Treening"ja raamatu teemal" Mitu sagedussüsteemi ". Lisateabe saamiseks võite kirjutada e -posti aadressile [email protected], külastage veebisaite http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
või http://digilander.libero.it/francescocurro/
või helistage järgmisel numbril: 349 / 23.333.23.
