Toimetanud dr Simone Losi
See on jõusaali "printsi" harjutus, me kõik oleme seda suurepärast harjutust vähemalt korra elus kasutanud.
Kuid vaatame, kas kükitamine võib olla kõigile jõukohane harjutus või tuleb enne klientidele pakkumist kaaluda mõningaid kaalutlusi.
Nii et esialgu neid lihaseid testides ja lõpuks venitusharjutuste perioodi tehes (vajadusel) on kasulik osata õigesti kangi õlgadele asetada ja mitte tekitada nimmetasandil kompensatsiooni.
Kui kang on õigesti paigutatud, hakkate tegelikku harjutust tegema.
Liikumise ekstsentriline faas toimub põlvede painutamise ja vaagna anversiooni kaudu, need kaks liigutust peavad toimuma samaaegselt;
põlve painutamise ajal peab põlvekeder olema alati joondatud jala keskosaga, vare ja / või valguspõlvede puhul ei ole võimalik seda joondust säilitada; seda ei soovitata neile, kellel pole põlve tasemel head joondust.
Lisaks tekitab võimetus vaagnale antivertire'i ja tagurpidi pöörata väga olulist kokkusurumist lülidevaheliste ketaste tasemel.
Sellisel juhul võib esialgne töö vaagna mobiliseerimiseks selles suunas, milles plokk on, aidata hiljem harjutuse sooritamist paremini juhtida.
Teine mitte vähem oluline detail on oskus või mitte hoida kanna "laskumise" ajal maapinnal; igasugused sissetõmbed talla või gastrocnemiuse tasemel tõstavad kreeni ja isegi kanna all oleva ketta kasutamine viib probleemi ainult põlvele, põhjust kõrvaldamata.
Nagu näete, kuigi kükk on fantastiline harjutus, kuna see värbab palju lihaseid, pole see ilma riskideta.
Seega, et mitte tekitada klientidele probleeme, on kasulik testida ülaltoodud lihaste liikuvust ja vajadusel teostada valdkondlik venitusprogramm neile lihastele, millel on olulised tagasitõmbed.
Lõpetuseks tahaksin teile meelde tuletada, et täiuslikku või paremat harjutust pole olemas, on inimene, kes esitab sellisena väga täpse posturaalse ja liigeste reaalsuse, ning selle põhjal on vaja valida harjutus, mis võib anda maksimaalset kasu minimaalse riskiga.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
