Kumb on esimene või teine, sõltub oluliselt lähteolukorrast. On ilmne, et arenenud kulturisti kontekstis peaks esialgne rasvamassi protsent (FM) olema juba üsna madal; sel põhjusel on tavaliselt esimene samm lahtiselt. Vastasel juhul on kõigepealt vaja kaalust alla võtta kuni 10% FM -i protsendini - sõltuvalt lõplikust eesmärgist.
Hüpertroofilises faasis keerleb toitumine pelgalt eesmärgi ümber panna võimalikult palju lihasmassi, samas kui määratlemisetapis püüame kaotada ainult üleliigse rasva, mis on kogunenud nii vähe kui võimalik eelmise perioodi jooksul, püüdes "säilitada" parim võimalik väärtuslik tailihamass (FFM), mis on saavutatud ja koosneb tõelistest lihastest Mitte kõik ei arva nii.
Konkreetse mõtteviisi kohaselt võib lihaskoe valgu sünteesi võime olla piiratud ja see ei ole kindlasti seotud toiduga tarbitud liigsete kaloritega. Tegelikult tarbitav energia (seega määratleme toiduga kaasnevad energeetilised makrotoitained ja toidulisandid), mis ületab tailiha värskelt sünteesitud orgaanilist võimekust, oleks paratamatult määratud reservrasvade kogunemisele rasvkoesse.
Eriti viimastel aastatel (80ndatel, 90ndatel ja uuesti 2000ndate alguses) saavutasid mõned kulturistid hulgifaasis isegi 20% keharasva. Selline suhtumine on põhimõtteliselt kahjulik; esiteks seetõttu, et see pikendab oluliselt lõikamisperioodi, mis on väga kriitiline faas, kuna seab organismi kataboolsetesse tingimustesse, seades ohtu ka FFM -i, ja teiseks seetõttu, et see koormab satelliitrakke (nii -öelda uinuv, sest see teeb pole veel arenenud), mis on paigutatud rasvkoesse, et spetsialiseeruda rasvkoele. Tänapäeval teame, et see nähtus esineb peamiselt arengu või lapsepõlves kasvamise ajal, kuid organism, nagu me teame, on keeruline süsteem, mis on kergesti kohandatav ja täis ressursse ja eelkõige mõeldud toidupuuduse üleelamiseks. Sama juhtub lihaskiudrakkudega lihaskoe sees, kuid sellest räägime hiljem.
neid nimetatakse "preadipotsüütideks", stimuleerides nende arengut tõelisteks adipotsüütideks, et suurendada rasvkoe mälumahtu. Kuna rasvrakkude apoptoosi (rakusurma) ei ole võimalik esile kutsuda - ja teatud mõttes õnneks -, siis spetsialiseerunud preadipotsüüdid kipuvad jääma aktiivseks ja eelkõige "vastuvõtlikuks". Ausalt öeldes oleks loogiline järeldada, et nagu juhtub lihasatelliidi rakkude puhul, peaksid isegi rasvrakud, kui neid täielikult ei kasutata, algfaasi tagasi pöördudes taanduma. Kuid see on ainult "hüpotees ja kindlaid ei ole, isegi kui kogemus õpetab, et igal koel on" mälu ", mis on tõenäoliselt põhjustatud epigeneetilise iseloomuga modifikatsioonidest - see tähendab, et see ei sõltu otseselt DNA -st. Praktikas on neil, kes korduvalt kaalus juurde võtavad, rohkem võimalusi seda teha, nagu ka neil, kes on alati treeninud, isegi pärast peatust, on suurem eelsoodumus paranemiseks.mida tutvustame koos dieediga lahja koe ja rasvkoe vahel. See on tihedalt seotud hormonaalsete teguritega, kuid ennekõike indutseeritud stiimuli tüübiga ja ulatusega. Koolitus parandab kalorite sihtkohti lahja koe ja eelkõige hulgiprotokollide kasuks, tänu suuremale anaboolsete ainete vabanemisele hormoonid, peaksid soodustama valkude sünteesi.
Lihasvalkude süntees on dopingu puudumisel - st AAS -i kasutamine - siiski üsna piiratud. Mõnede "väga optimistlike" allikate sõnul on kuni platoo saavutamiseni (ilmselgelt on massi kasvatamise võime füsioloogiline piir). peaks olema umbes 250 g või 500 g nädalas. Kõik, mis ületab neid numbreid, tähendab peaaegu alati rasva kogunemist.
Loe edasi: Termodünaamika ja koolitus
