Dr Francesca Fanolla
" esimene osa
Kükitama
Teine põhimõtteline harjutus, mis on sageli vale, on SQUAT koos LEG PRESSiga.
Kõige sagedasem ja ohtlikum viga on tõuke tegemine jalgadele, nihutades keha kaalu ja raskuskeset liiga ettepoole, ületades varbad põlvedega ja koormates põlveliigese tugevalt üle.
.jpg)
Õige teostus nõuab, et vaagen tuleks laskumisfaasis tagasi, tundes, et raskust tuntakse ainult tagumisel jalal (kontsadel), samal ajal kui EI tõsteta esijalga.
Kõik see hoolitseb selle eest, et põlved ei ületaks jalgade otsi, tõmbades kokku kõhulihased, stabiliseerides seeläbi selgroo ja tuharad, sageli unustatud.
Vähemalt aistingute osas peaksid tuharad olema küki peamised "motoorsed" lihased, mitte nelipealihased!
Seetõttu on jalgade asend vaagnast laiem, varbad alati veidi lahknevad (paralleelsed jalad põhjustavad laskumisel põlvedele "sunnitud" liikumisjoone) ja rõhutatud tõuke ja kokkutõmbumise tunne tuharate tasemel , mitte nelipealihase puhul.
VÄLTIDA absoluutselt jalgade alla tõstmisega sooritatud kükki. Kui klient ei soorita kükitesti (maksimaalne kükk ilma kontsad maast lahti tõstmata), tähendab see, et EI OLE JÄLLE AEG seda harjutust teha, ta pole veel valmis, kuna tal pole õiget taset sääreluu liikuvus -selle harjutuse õigeks teostamiseks hädavajalik vasikate tarsika ja elastsus.
Tõus jalgade all ei tee sel juhul muud, kui rõhutab keha tasakaalustamatust ettepoole ja pinget põlvede tasemel.
Niisiis, unustagem mugav ja kiirustav "tablett" jalgade alla, kuid pühendume vasikatele venitus- ja pikenemisperioodile ning liigume siis kükitamise juurde.
Samad rühtimisreeglid kehtivad ka LEG PRESSi harjutamise kohta.
Pärast neid lühikesi, võib -olla ilmselgeid, kuid paljudele kasulikke selgitusi tuletan meelde, et kehaehitus, jõumasinad ja kangid on erakordselt tõhusad ja ergutavad, kuid ilma kriteeriumideta ja pealiskaudselt kasutamisel väga ohtlikud.
Head koolitust kõigile
