Üldisus
Pärast umbes kolm kuud järjest raskemat treeningut sai Tom Platz oma raamatus "BodyBuilding professionaalide poolt"- soovitab kasutada jagatud treeninguid" ülemises osas "ja" alumises osas "kokku neljaks nädalas treeninguks.
ShutterstockSeda koolitusrutiini, mida on näidatud allpool, soovitatakse kõigile, kellel on koolituse staaž vahemikus üks kuni neli aastat.
Paljudele lugejatele, kes juba seisavad silmitsi raske kulturismi maailmaga, võib see programm tunduda liiga lihtne; teisest küljest ei peitu Platzi sõnul "võti" lihasmassi ja jõu osas enese parandamiseks kindlasti treeningute "keerukuses", vaid selle tõhususes.
Soovitatav on kõigil alustada olulisi seeriaid (komplekti) - nt. 3 komplekti 3 korduseks (3 kordust) või 3 komplekti x 5 kordust - kerge kaaluga, mis on teie potentsiaalist üsna madalam. See võimaldab teil järk -järgult suurendada ülekoormust (2,5 või 5,0 kg) igal nädalal minimaalsete raskustega ja pika aja jooksul (kaheksa / kümme nädalat). Kuigi see võib mõnele tunduda ebatavaline, kasutatakse seda meetodit jõuspordis laialdaselt.
Platzi sõnul on isegi väikeste muudatustega võimalik seda rutiini kasutada heade tulemustega vähemalt kaks aastat. Oluline on püüda pidevalt, kuid õigesti ülekoormusi suurendada, pöörates rohkem tähelepanu raskematele komplektidele.
Allpool on treeninglauad.
Esmaspäev
(Rind, selg, õlad, kõhulihased)
Pingipress
(soojendus, siis plaanitud sari)
Teisipäev
(Jalad ja käed)
Neljapäev
(Selg, rind, õlad, kõhulihased)
oodatud seeria)
Reede
(Käsi Ja jalad)
* Ainult mõõduka kaaluga jahutuskomplektina.
** Jätka kuni täieliku ummikuni.