Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- tagasi
- Õlad
- Arm
Treeningu raskus
Lihtne
Kasutades treeningutel väikseid treeningvahendeid, on võimalik oma jõudlust tugevdada, parandades jõudu ja kokkupuudet; lisaks on võimalik keha tugevdada, tugevdada luustikku ja põletada rasvamassi. Sellel treeningul tehakse ülemise piirkonna harjutusi kehast tehakse kaks kerget hantlit. Soovitatav on kasutada treeningutasemele vastavat koormust ja teha 3 ringi igal teisel päeval. Tehke lühike esialgne soojendus ja mõned viimased venitusharjutused. nii meestele kui naistele.
MÄRGE:
- Varustus: matt, 2 hantlit
- 13 harjutust (1 ring)
- 30 ”treening 10” paus 60 ”paus ringide vahel
- Tehke 3 ringi igal teisel päeval
HARJUTUSED:
- Kuuba õlapress
- Kombineeritud esi- ja külgmised tõsted
- Kombineeritud hantlite lokkimine õlavarre tõstmisega
- Y-käe tõstmine
- Triitsepsi pikendamine
- Hammer curl
- Sisemine lokk
- Tagurpidi kärbes
- Lükake üles
- Rea neutraalne pistikupesa
- Kastke maapinnale
- Külgmised tõuked 1 käega üles
- Tõstke T-käega
