Foolhape

Vajad

Kategooria Vanus Kaal VAJADA (aastat) (kg) FOLAADID (µg) Väikelapsed 0,5-1 7-10 50 Lapsed 1-3 9-16 100 4-6 16-22 130 7-10 23-33 150 Isased 11-14 35-53 180 15-17 55-66 200 18-29 65 200 30-59 65 200 60+ 65 200 Emased 11-14 35-51 180 15-17 52-55 200 18-29 56 200 30-49 56 200 50+ 56 200 Ootuspärane 400 * Toitained 350

(ALLIKAS: riiklik toidu- ja toitumisalane uurimisinstituut)

Selle vitamiini paljude funktsioonide, sealhulgas südame -veresoonkonna haiguste eest kaitsva rolli tõttu soovitavad paljud arstid võtta tabelis näidatutest suuremaid koguseid suurusjärgus 400–1000 µg päevas (0,4–1 mg päevas). )

Foolhape toidus

Toit Foolhape Toit Foolhape Pressitud pärm 1250 Kaalikas spargelkapsas 194 Varude kuubikud 1050 Kuivatatud kikerherned / jahu 180 Kana, maks 995 Spargel (põld / kasvuhoone) 175 Kana, viilud 530 Sojaoad 172 Nisuidud 331 Naeris lehed 163 Veised, maks 330 Kadedus / eskarool 156 Hobune, maks 330 Spinat 150 Sojapraad 305 Kuivatatud laiad oad 145 Siga, maks 295 Müsli 140 Nisukliid 260 Kuivatatud oad 130 Maisihelbed 250 Kana muna, munakollane 130 Paisutatud riis 250 Chard 124 Metsa spargel 218 Maapähklid 110

Foolhappe sisaldus mõnes toidus (mcg / 100 g)
-Salvini jt, 1997-