Elliptiline või treeningratas: kumb on parem?

kui otsite oma vajadustele parimat jõusaalimasinat. Näiteks elliptiline treener töötab nii käte kui ka jalgadega, treeningratas on aga sisuliselt jalad, ilma liigeseid koormamata, ning tugevdab vastupidavust. Mõlemad masinad sobivad ideaalselt kardiotüüpi treeninguteks. Elliptilised ja statsionaarsed jalgrattad on alternatiiviks jooksmisele.

Südame löögisageduse tähtsus.

Nii elliptilise treeneri kui ka statsionaarse jalgrattaga on oluline treenida õige pulsiga. Maksimaalse pulsi leidmiseks lahutage kronoloogiline vanus 220. Kasuliku ja ideaalse treeningseansi korral on soovitav saavutada pulss 50 kuni 85 protsenti maksimaalsest pulsist, sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Näiteks 40 -aastaselt on maksimaalne pulss 180 lööki minutis (bpm). Treeningu ajal peaks teie pulss olema vahemikus 90–153 lööki minutis. Kui see on madalam, saate tegevust intensiivistada, kui see on liiga kõrge, peate vähendama.

kui elliptiline, mistõttu on see tõhusam valik neile, kes soovivad kaalulangust otsida, elliptiline aga aitab tugevdada nii üla- kui ka alakeha, kaasates rohkem lihasrühmi.

Mõlemat masinat peetakse väikese löögiga, mistõttu on need ideaalsed osteoartriidi põdejatele ja risttreeningutele. Elliptiline masin annab rohkem kaalu kui velotrenažöör, seega võib see aidata parandada luude tervist. Kuid põlve-, puusa- või hüppeliigesevalu korral võib velotrenažöör olla parem valik kardiovaskulaarse treeningu tegemiseks ilma liigeseid koormamata.

, tuharad ja nelipealihased), käed ja õlad

Moodulkoolitus

30 minuti jooksul põletati 335 kalorit

Treenitakse kogu lihast

Elliptilised masinad on ideaalne valik treeninguks, kuna need on sammu ja suusasimulaatori vahel. Need võimaldavad teil oma jalgu ümmarguse üles -alla liigutusega töödelda, treenides samal ajal ka käsi tänu liikuvatele käepidemetele. Treeningut saate muuta, suurendades vastupanu või suurendades kallet, et muuta treening raskemaks ja tugevdada lihaseid.

Elliptilise masina kasutamine on suurepärane viis kalorite põletamiseks. 30 minuti jooksul tarbitakse umbes 335 kalorit. See tööriist töötab kogu kehale. Liigutatavad vardad või käepidemed töötavad kätel ja õlgadel, samal ajal treenivad intensiivselt ka alakeha (hamstrings, quadriceps ja glutes). Pedaali saab liikuda ka tagurpidi, mitte ettepoole, treenides seega suuremal määral reieluu ja vasikaid.Lõpuks hõlmab elliptiline ka süvalihaseid.

Lisaks sellele koormab see selle masinaga liigeseid palju kergemal viisil kui jooksmine, muutes selle ideaalseks neile, kellel on põlve- või puusavigastus või artriit, vähendades tagasilöögipinget - näiteks selg, põlved, pahkluud. treening sobib suurepäraselt pikamaajooksjate risttreeninguks, kuna see võib aidata vältida stressimurde.

Negatiivne külg on see, et kui teil on probleeme tasakaalu ja sünkroonimisega, võib jalgade ringikujuline liikumine olla keeruline.

Elliptilise treeningu eelised

• Vähendab südame isheemiatõve riski
• Parandage vereringet
• Vähendab põletikku
• Vähendab hüpertensiooni ja triglütseriide
• Parandab HDL -kolesterooli ("head" kolesterooli)
• See võib aidata suitsetamisest loobuda

see võib varieeruda sõltuvalt pedaalimise kiirusest. Üldiselt saab mõõduka kiirusega 30 minutit pedaalides põletada 260 kalorit. Jõulise kiirusega suurendades põletate poole tunniga 391 kalorit. Kui te intensiivselt pedaalite, võite ühe tunni jooksul põletada kuni 782 kalorit, mis on palju rohkem kui elliptiline.

Treeningratas on suurepärane võimalus tugevdada jalgu ja südamikku ilma liigesid koormamata. Jalgratas on üldiselt kasulik neile, kes põevad artroosi.

Siin on velotrenažööride treeningprogramm erinevatele tasemetele.

Harjutusratta treeningu eelised

• Suurendage vastupidavust
• Aitab põletada kaloreid
• Kaalukaotus
• Alajäsemete toonilisus
• See vähendab stressi

Selleks, et treeningratta eelised oleksid tõeliselt sellised, on oluline neid vigu vältida.