Jooksurajal jooksmine on suurepärane võimalus kardiotreeningu tegemiseks ja võib asendada õues jooksmist, eriti kui ilm ei ole optimaalne.
Kuid vaatamata selle täitmisele tundub väga lihtne, esineb vigu, mida eriti algaja puhul riskite jooksmisega, tühistades selle treeningvahendi eelised.
Siin on need, mida mitte teha.
, suurendades verevoolu lihastesse.
Seetõttu on enne jooksma asumist hädavajalik teha vähemalt 5 minutit aeglast kõndimist ja teha mõned dünaamilised liigutused, nagu näiteks põlvede tõstmine ja jalgade õõtsutamine.
treenida kehva kehahoiakuga ja muudab töö palju tõhusamaks.
Lisaks on treeningu tõhustamiseks väga kasulik korraldada jooksusessioone, mis sisaldavad suurema kaldega jooksmise hetki, et simuleerida rada mägedes ja suurendada treeningu tõhusust.
Mida rohkem teie kehalise võimekuse ja vastupidavuse tase paraneb, seda rohkem saate kallakut suurendada, kuni jõuate mägironiga sarnase tasemeni.
Kui te ei saa pikka aega ülesmäge joosta, võite valida intervalltreeningu, vaheldumisi lühikesed tõusutõusud pikemate hetkedega tasases olukorras.
, pole põhjust neile mitte toetuda, kui tunnete end turvalisemalt ja tunnete end stabiilsemalt.Probleem tekib siis, kui teete seda valesti, näiteks panete tugedele liiga palju raskusi, surute kätele või toetute tagasi. See vähendab tegelikult alakeha kaalu, aeglustab tempot, takistab treenimist., vähendab kalorite tarbimist ja võib põhjustada vigastusi.
jooksulindil kuvatud ja alati kontrolli all, ei tohiks te nendele andmetele liiga palju lootma jääda. Need on tegelikult hinnangud, mis ei ole 100% täpsed, mis võivad masiniti ja palju muid tegureid varieeruda. Seetõttu ei tohiks need olla ametlikuks võrdlusaluseks täiustuste ja koolituse tõhususe mõõtmisel.
Eelkõige võivad rütm ja kalle muutuda ka tööriistade kulumise tõttu ning seetõttu on eluliste väärtuste ja edusammude mõõtmiseks palju soovitavam tugineda isiklikule pulsikellale.
, on sageli vältimatu sisseoste teha ja teistelt sportlastelt mõningaid treeningsaladusi varastada või neist paremini teha.
Paljudel juhtudel on need aga kahjulikud tegevused, sest fitnessi valdkonnas võib ühele inimesele sobiv sobitamine teise jaoks olla väga heidutav. Seetõttu on jooksulindinaabriga konkureerimine viga, mida tuleb kindlasti vältida ja mis võib viia vastupidiste stsenaariumideni mõlemad negatiivsed: ärge tehke mingit mõju, sest see on teie kehale sobimatu treening või tekitab vigastusi või vigastusi, kuna on liiga nõudlik.
. Tee, rada ja jooksulint treenivad teie lihaseid erineval viisil ja ei jäta tähelepanuta ühtegi olukorda, mis aitab teil vigastusi vältida ja muuta teid tõhusamaks.
Eelkõige võib liikuva rulliga jooksmine vähendada vajadust suruda ja seeläbi kaasata neid lihaseid, mis aitavad teil edasi liikuda, nagu reieluud, vasikad ja tuharad.
või põletada kaloreid, kuid kui soovite konkreetseid tulemusi, peate muutma rullide kaldeid, aegu ja täitmisviise. Veendumaks, et te ei eksi, on ideaalne otsida personaaltreenerilt nõu.
.jpg)
