Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Kõhulihased
- Jalad
Treeningu raskus
Lihtne
Bosu Balance on ebastabiilne platvorm, mis sarnaneb astmega, ühel küljel sirge, teisel küljel on sellel ümmargune pehme kummist kuppel (umbes 60 cm). Lisaks saab selle varustada elastsete ribadega, mis võimaldavad teil töötada lihtne viis isegi erinevates ülemistes piirkondades.Kuppel muudab toe ebastabiilseks ja summutab sammu tekitada võivaid mikrotraumasid.Lisaks sellele, et lameda osa kasutatakse kuplina tasakaalu ja kehahoia parandamiseks, liigeste tugevdamiseks, lihaste arendamiseks ja toonimiseks, kasutatakse ka propriotseptiivseid harjutusi (see muutub 1 tugipunktiga tabletiks). See treening keskendub spetsiaalselt tuharatele ja kõhulihastele.
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: bosu
- 11 harjutust + venitus (1 ring)
- 30 "töö 10" paus
- Tehke 4/6 ringi igal teisel päeval või 2/3 iga päev
- Surutud jalad kõhuli püsti
- Sirutatud jalgade avamine ja sulgemine lamavas asendis
- Sild 1 jalg kombineeritud Crunchiga
- Tõmmake X2 küljelt üles
- Lükake 1 käega küljelt üles
- V-Üles
- Kükitama
- Tagasild üle Bosu lameda külje
- Plank Su Bosu külgplaat
- Plank põlve ettepoole vaheldumisi Bosu lameda küljega
- Selja hüperekstensioon
- Venitamine
.jpg)
