Niinimetatud "nahkhiiretiibade" tekkimise vältimiseks on oluline seada konkreetsed treeningud nii, et need toimiksid triitsepsil hästi.
Siin on treening, mis koosneb neljast lihtsast harjutusest triitsepsi kujundamiseks ja käte toonides, kasutades toena ainult tooli. Proovige ka toonides käte ja õlgade treeningut raskustega.
Harjutused
See treening koosneb järgmistest harjutustest:
Tihedad surumised, 4 komplekti 10 kordust
Käed / küünarnukid põlvedel, 4 komplekti 45 sekundit
Langeb toolil, 4 komplekti 8 kordust
Ühe käega seinakinnitused, 4 komplekti 6 kordust käe kohta
.jpg)
