Suvel tabab soov pühenduda fitnessile sageli isegi neid, kes on talvel vähem aktiivsed, tänu puhkusele ja rohkem aega treenimiseks.
Kui teile meeldib õuesport ja veedate mõned päevad rannas, siis võite otsustada rannas treenida ilma varustust kasutamata.
kehale, eriti kui vahetate agilityharjutusi teiste dünaamiliste jõutõstmisharjutustega, mis on liivasel pinnasel sooritades veelgi keerukamad.
Liiva ebaühtlane pind sunnib tegelikult rohkem pingutama, et jalad liigutada jooksmise või harjutuste tegemisega ning hoida keha tasakaalus.
Nendele eelistele lisanduvad need, mis on tüüpilised "avatud treeningule" või depressiooni riski vähendamisele, stressitaseme alandamisele, immuunsüsteemi, mälu ja keskendumisvõime paranemisele.
Siin on mõned harjutused, mida saate rannas teha, võib -olla enne keskpäeva või pärast kella 16.00, et vältida liiga kõrgeid temperatuure, intensiivseid päikesekiiri ja kuuma liiva.
ja põlve.
- Seisa käed pea taga.
- Astuge ühe jalaga ettepoole ja painutage esipõlve 90 kraadise nurga all.
- Tõmmake oma tuharad kokku ja suruge läbi esiosa, tõstes seljapõlve ja viies selle rinna poole, surudes vastasküünarnuki põlve poole.
- Pöörake küünarnukk algasendisse, tõstes samal ajal üles tõstetud põlve.
- Korda teisel pool.
Hüppa 50 korda.
ja võimaldab põletada palju kaloreid.- Seisa külili, jalad laiemad kui puusa laius.
- Painutage põlvi ja seiske puusad tagasi.
- Hoidke rindkere tõstetud ja kõhulihased kokkutõmbunud, kui astute küljele, seejärel viige teine jalg põhijala poole, lohistades seda külili.
Tehke 50 sammu igas suunas.
, triitseps, tuharalihas ja reieluu. Lisaks mõjub see kõhulihastele ja puusapainutajatele.
- Alustage istumist, painutades põlvi enda ees.
- Asetage käed puusade taha liivale, sõrmed kehast eemale.
- Vajutage ühtlaselt jalgadele ja kätele, kui tõstate puusad maast üles.
- Edasi liikudes liigutage paremat jalga samas suunas, kui liigutate vasakut kätt ettepoole.
- Korda teisel pool, vaheldumisi käsi ja jalgu.
- Alustage aeglaselt tagurpidi kõndimisega, et saada liikumises enesekindlust.
- Vaata üle õla, kuni orienteerud piisavalt.
- Kui tunnete end valmis, suurendage jalutuskäigu tempot, tõstes jalgu korralikult liivast, et vältida komistamist.
- Astuge parema jalaga edasi.
- Hoidke oma põlve veidi kõverdatuna, kui kõverdate ettepoole, hoides selja tasasena ja torso maapinnaga paralleelselt.
- Sirutage käed maapinna poole ja vasak jalg selja taha.
- Lükake läbi istutatud jala kanna püsti, hoides selja tasasena.
- Tooge vasak põlv rinnale ja tehke samm edasi.
- Korda teisel poolel ja alusta järjestust uuesti.
Korda 10 korda mõlemal küljel.
liival on see keerulisem kui teedel. Kuid samal ajal vähendab seda tüüpi pind liigestele avalduvat mõju, mis võimaldab teil suurendada treeningute intensiivsust ja tempot, ilma et see tekitaks suuremat valu- või vigastusohtu.
- Jookse, suurendades järk -järgult kiirust.
- Hoides oma südamikku hõivatud, tõstke oma põlvi ja liigutage edasi liikudes vastassuunas käsi ja jalgu.
