Igal koolitustüübil on oma eripärad. Kuigi külgmised tõsted võivad aidata õlga tugevdada, ei pruugi need olla ideaalne harjutus tervete ja stabiilsete õlgade jaoks. Hantlite nihutamiste ja ülakeha treeningute külgsuunaliste tõstmiste vahel on erinevusi.
Külg tõstab
Külgmised tõsted kujutavad endast klassikalist harjutust õlgade treenimiseks. Seda nimetatakse ka külgmise tõstmise tehniliste terminitega; hantlitega või trossiristide juures on need külgmised röövimised, tavaliselt sooritatakse sümmeetriliselt ja püstises asendis (seistes või istudes pingil) Samuti on harjutus ühepoolses variandis ja asendis, mis asub ühel küljel, kaldpingil või maapinnal;
Vastupidiselt sellele, mida võiks arvata, on selle harjutuse tegemise tehnika üsna keeruline. Erinevate korduste parimaks sooritamiseks on vaja suurepärast liikumisoskust ja suurepärast lihasetaju. Nagu hantliga ristide tegemisel, peab ka selle harjutuse õigeks sooritamiseks olema küünarvarred ja juhtraua käepide heal tasemel.
, on vaja õppida tehnikat, mis aitab hantleid kõige õigemal viisil tõsta. Impulsi kasutamine külgmiste tõstete ajal - sageli harjutatud teostus - muudab harjutuse lõpuks ebaefektiivseks. Tugevus treeningu ajal paraneb, mida kauem lihased pinge all on. Seetõttu kaotab iga kordusega hantlite põrgatamine harjutuse eesmärgi.
Teisest küljest on hantlite õlgade eemaldamine tahtlikult kontrollitud liigutus, mille eesmärk on õlgade liigutamine aeglasemas tempos, kasutades kergemaid raskusi. Seega on külgsuunaline tõstmine jõuline liigutus, samas kui nihked on korrigeerivad, aidates soodustada nii vastupanu kui ka vastupanu.Ja õla stabiilsus.
, kuna need lihased peaksid moodustama õlale kindla ja tugeva platvormi.
Abaluu stabiilsust võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas igapäevased tegevused või varasemad õlaliigese vigastused. Mõnikord on ebastabiilsuse põhjuseks teie kehahoiak. See on põhjus, miks scaptions on ülioluline harjutus, mis tuleb kaasata oma treeningrutiini õlgade tervise parandamiseks.
Hantlite nihked keskenduvad ülaselja tagumistele lihastele, mis mitte ainult ei aita säilitada õiget ja stabiilset rühti, vaid keskenduvad ka õlaliigese õigele joondamisele ja aitavad stabiliseerida õlaliigese õõnsust. Vähe sellest, nad aitavad tõhusalt kaasa ka harjutuse ekstsentrilise osa pöörleva manseti tugevdamisele.
või õlavigastused. Anatoomiliselt on õlad keha riskantses asendis. Õlaliiges on kuulikujuline, mis võimaldab üsna laia liikumisulatust, kuid ilma õla nõuetekohase stabiilsuseta võib õlavarre pall pesast välja hüpata, põhjustades õla osalise nihestuse.Esmane viis õlavigastuste või -valu ravimiseks on liigeste tugevuse parandamine füsioteraapia abil.Korrigeerivate harjutuste (nt scaption) harjutamine ennetava meetmena on selles osas tõhus.
Vaadake teisi artikleid, mis tähistavad relvi - õlad
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
