Jäikade põlvede nähtus on liigesejäikuse perekonna osa ja sellel võib olla mitu põhjust.
Selle leevendamiseks või vältimiseks võib sport ja füüsiline aktiivsus mängida olulist rolli, tingimusel et neid tehakse õigesti ja teie arsti nõuannete ja kontrolli all, kes hindab iga juhtumi jaoks kõige sobivamaid liigutusi.
jäik tähendab elamist olukorras, kus ühe või mitme liigese liigutamine on raske või isegi üldse võimatu.
See häire võib olla juhuslik ja perioodiline või pidev ning sellega võivad kaasneda muud probleemid, nagu valu, põletik, krambid ja valulikkus.
Liigeste hulgas on põlvedel üks kõige rohkem jäikust.
Põhjused
Liigeste jäikus, sealhulgas põlvejäikus, võib olla põhjustatud mitmest tegurist.
Üldiselt kipuvad liigesed aastatega jäigastuma ning vananemise ja liikuvuse vähenemisega.
Muud käivitavad põhjused, seekord olenemata vanusest, võivad olla liikuvuse taastamine pärast pikka tegevusetust; vigastused või traumad, nagu nihestused, nihestused või luumurrud; raske ülekaalulisus, teatud tegevuste sooritamine, liigne füüsiline pingutus, kuded ja põlveliigese liigeste ja lihaste liigne kasutamine.
Lõpuks võib liigesejäikus olla tingitud ka teatud patoloogiate, sealhulgas reumatoidartriidi, artroosi, bursiidi, hepatiidi, leukeemia, süsteemse erütematoosluupuse ja mononukleoosi olemasolust.
Liigeste jäikus võib pärast treeningut põhjustada põlvede kuumust.
ja teised, mis toetavad põlvi, võivad olla suurepärane liigutus, sest see kaitseb liigest liigutuse stressi ja löögi eest, tasakaalustab selle jäikust ning parandab selle liikuvust ja painduvust.
Selleks on eriti sobivad venitus- ja venitusharjutused.
Jala tõstmine
- Lamage selili, parem jalg välja sirutatud ja vasak jalg kõverdatud ning jalatald toetub maapinnale.
- Tõstke reie lihaseid pingutades aeglaselt parem jalg üles.
- Hoidke asendit kaks või kolm sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Tehke kolm komplekti kümmet kordust jala kohta, vaheldumisi külgi.
Seda harjutust tehes hoidke kõhulihaseid veojõus, justkui tõmmake naba selgroo poole.
Neljapoolne venitus
- Seisa tooli seljatoe ees või vastu seina.
- Tasakaalu säilitamiseks asetage üks käsi toele.
- Painutage üks põlv tagasi, tõstke vastav jalg üles, haarake käega pahkluust ja viige kand tuharate poole.
- Harjutuse hetkel peaksite tundma reie eesmise nelipealihase tõmmet.
- Hoidke asendit 30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Korda iga jala jaoks kolm korda, vaheldumisi külgi.
See harjutus parandab põlve painduvust.
Seina kükk
- Püstiasendist toetage selg vastu seina ja sirutage jalad õlgade laiusele.
- Tehke kükk, painutades põlvi, et aeglaselt keha langetada, hoides selg sirgelt seina külge kinnitatud.
- Kui olete oma põlved 30 -kraadise nurga all painutanud, hoidke seda asendit sõltuvalt treenituse tasemest viis kuni kümme sekundit, seejärel tõusege aeglaselt algasendisse.
See harjutus ei sobi eriti inimestele, kes lisaks jäikusele kannatavad ka põlvevalu all.
Reieluude venitamine
Kui hamstrings on pinges, võib põlve täielik sirgendamine olla keeruline. Järgmine harjutus võib aidata seda lihasriba lõdvendada.
- Istuge põrandal, hoides selg sirge.
- Sirutage jalad enda ette ja lõdvestage jalad.
- Asetage peopesad põrandale ja sirutage nii palju kui võimalik pahkluude suunas.
- Hoidke asendit 30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Korda iga jala jaoks kolm korda.
Neid liigutusi tehes peaksite tundma tõmbetunnet reieluudes ja venitust põlvede taga. Kui tunnete valu või tunnete liigset veojõudu, püüdes peopesadega pahkluudeni jõuda, lõpetage. Lõpuks vältige selja kaardumist või põlvede lukustamist.
Peksab vees
- Klammerduge basseini ääre külge ja laske jalgadel hõljuda.
- Löö jalgu õrnalt tagasi, et venitada reie- ja nelipealihaseid.
- Jätkake soovitud kordusi.
- Ujuvust kasutades vees treenimine leevendab liigeste pinget.
See liigutus töötab lihaseid ja painutab põlveliigeseid samamoodi nagu kükid, kuid ilma raskusjõu lisapingeta.
Enne alustamist on aga alati parem teha lihaste ettevalmistamiseks viis või kümme minutit soojendust, tehes sellist "vähese mõjuga" tegevust nagu kõndimine.
Abiks on ka jalaharjutuste tegemine ja nõrkade pahkluude treenimine konkreetsete harjutustega.
Samuti on suunatud harjutused puusade tugevdamiseks.
