Isegi kui treeningu viimane kordamine on lõppenud, on kiusatus kõigest loobuda ja minna otse lõdvestusfaasi, on pärast treeningut mõned toimingud, mis on hädavajalikud, et taastuda ja mitte pingutusi nurjata. tehtud.
Igal neist on täpne ajastus, siin on millised.
, keskendudes äsja töötatud suurimate pingete ja paindlikkuse puudumise valdkondadele.
Näiteks kui naasete jalalihaseid toonivast treeningust, peate keskenduma nelipealihaste, tuharate, reieluude ja vasikate venitamisele, et aidata taastuda ja parandada tulevast jõudlust.
Pärast treeningut on kasulik teha randme kaitsmiseks karpaalkanali harjutusi.
ja aktiveerib keha reaktsiooni, mida nimetatakse "võitle või põgene". Kui seanss on lõppenud, on puhkeolekusse naasmiseks vaja võtta õige aeg.
Taastumisprotsess peaks algama 3–5 -minutilise sundhingamisega, mis sobib suurepäraselt keha tasakaalustamiseks. Selle praktikas rakendamiseks hingake nina kaudu sisse neli korda, hoidke hinge kinni neli sekundit, hingake välja läbi nina ja peatage selles olekus veel neli sekundit. Seda harjutust saab teha ka venitades või duši all.
, peame seda jätkama.Tegelikult on pidev niisutamine, eriti pärast eriti intensiivset kardiotreeningut, hädavajalik, et täiendada mõningaid higistamisega kaotatud aineid. Selles etapis saate valida ka spetsiaalselt spordijärgseks tegevuseks loodud joogi, mis on rikas lisatoitainete poolest.
Kui treenite õues, olge ettevaatlik kuumuse ammendumise suhtes.
kehast. Ideaalne on tankida keha umbes 150–250 kalorit sisaldava suupistega, mis koosneb valkudest ja süsivesikutest, umbes veerand tundi pärast seansi lõppu.
Pärast pikki ja intensiivseid treeninguid peaks valkude ja süsivesikute suhe olema 1: 1, pärast lühemaid treeninguid 1: 3.
Kui treening, mille läbisite, oli eriti raske, peaksite tarbima ka suhkrut, sest pärast jõupingutusi, mis hõlmavad märkimisväärset energiakulu, saab lihasglükogeen või ladustatud lihasuhkur otsa.
Sel juhul võiks ideaalseks suhkruallikaks olla banaan, mis on samuti rikas kaaliumi poolest, mis on väärtuslik treeningujärgseks.
Jah, ka porganditele ja beebiporganditele.
, tagab lihaste varustamise toitainetega ja aitab lihastel vabaneda jääkainetest. Samuti aitab pidev liikumine teie kehal piimhapet töödelda.Kui lähete pärast treeningut tagasi kontorisse, on hea viis selleks iga natukese aja tagant töölaualt püsti tõusta ja paar sammu teha., mõned tervislikud rasvad, süsivesikute allikad ja tervislik annus mikroelemente värskete köögiviljade kujul.
Need, kes võtavad toidulisandeid, saavad seda praegu teha, kuigi on hädavajalik, et see juhtuks alles pärast arstiga konsulteerimist.
eriti lõõgastav või kasulik mõningate treeningujärgsete valude leevendamiseks.
Esinemise ajal pöörake tähelepanu oma hingamisele ja proovige seda aeglustada. See aitab taastada närvisüsteemi ja alandada südame löögisagedust.
Lõpuks on oluline ka öösel hästi magada, sest see võimaldab kehal energiat taastada ja treeningust tingitud väikseid traumasid ravida. Et kasu oleks tõhus, peaksite magama vähemalt kaheksa tundi öösel, eriti pärast intensiivset treening.
