POSTURAALNE VõIMLEMINE T.I.B. - MAKSIMAALSE EFEKTIIVSUSEGA VõIMLEMINE TäNAPäEVA INIMESE JAOKS - SPORT JA TERVIS

Põhiline / sport ja tervis / 2021

Posturaalne võimlemine T.I.B.

maksimaalse efektiivsusega võimlemine tänapäeva mehe jaoks

Toimetanud dr Giovanni Chetta

Mõlemat tüüpi venitusi (ring- ja globaalseid) saab kombineerida spetsiifiliste ekstsentriliste isomeetriliste venitusharjutustega või PNF -tehnikad(Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine). See meetod, mille ameerika neurofüsioloog Herman Kabat töötas välja 1940. aastate lõpus neuromuskulaarse ümberõppena, koosneb lihasrühma isomeetrilistest kokkutõmbedest umbes 15-20 sekundi jooksul pärast selle pikendamist. See võimaldab aktiveerides Golgi elundite kõõluste lihaseid ja suhtelist pöördmüotaatilist refleksi, järgnev edasine lõdvestus, seega kaasatud lihasrühma pikenemine.
Lõpuks see "vedrustatud venitus" , tüüpi lihaste venitus, mis oli kunagi väga populaarne, võib olla kahjulik. Lihaseid kaitsevad tegelikult sulandunud neuromuskulaarsed proprioretseptorid, mis aktiveerivad seljaaju müotaatilist refleksi (ROT), kui lihaseid liigselt venitatakse. Selle kõige tagajärjed võivad olla mikrotraumad, tüved ja lihaste rebendid, mis tekitavad lihaskoesse armid, mille tagajärjel väheneb selle püsiv elastsus.
Posturaalsetel ja elustiili põhjustel on mõned lihased, mis kipuvad olema hüpertoonilised ja lühikesed ning seetõttu enamasti venitatud, ning hüpotoonilised lihased, mis kipuvad nõrgenema, tugevdatakse peamiselt. Siin on mõned näited sellest, mis sageli juhtub.

Hüperaktiivsusele kalduvad lihased

Lihased, mis on altid hüpoaktiivsusele

- keha seljaosa -

Triitseps suuraalne

Väike ja keskmine tuhara

Ischio-crurali

Keskmine ja alumine trapets)

Nimmepiirkonna paravertebral

Eesmine hammas

Nimmeosa ruut

Üleval ja alamal

Ülemine trapets

Deltalihas

Abaluu lift

- kõhuosa -

Reie sidurid

Eesmine sääreluu

Rectus femoris

Jala pikendajad

Fassaadi lata tensor

Peronieri

Hane säärelihased

Keskmiselt avar

Ileopsoas

Lai külgmine

Väike rinnahoidja

Suur rinnaplaat

Alamkapsel

Kõhulihased

Scaleni

Sügavad kaela painutajad

Sterno-cleido-mastoid

Digastric

Närimislihased

- Ülajäsemed -

Pronaatorid ja supinaatorid

Laiendajad ja painutajad

Täpsemalt i posturaalsed lihased päris, nimetatakse ka staatiline otoonilised (šuntlihased), toimivad pidevalt gravitatsioonivastaste süsteemidena (need on sidumisvardad, mis panevad meie luustiku seisma), jäädes pingesse; neil on valdavalt tooniline, stabiliseeriv toime. Sel põhjusel on need sügavad lihased, rikas kiulise sidusaine ja valdavalt punaste lihaskiududega (I tüüpi lihaskiud või aeglane tõmblemine) või kõrge müoglobiinisisaldusega (suure hapniku tarbimise tõttu) ja neid reguleerivad motoorsed neuronid a väike tühjenemiskiirus (aeglase toimega, kuid vastupidavad lihased) .Nad arenevad loomulikult lühenemise suunas. See on nende pidev elastsuse vähenemine, millega kaasneb liigeste kokkusurumine ja sellest tulenev enneaegne kulumine (artroos, liikumisulatuse vähenemine, kõõlusepõletik jne). Need moodustavad umbes 2/3 meie lihastest. Nende pidev pikenemine on hädavajalik korralikult läbi viidud venituste kaudu.
Vastupidi, lihased dünaamiline ophasics (spurt-lihased) on liikumise lihased, kiirendid. Nad toimivad ainult teatud käsu ilmnemisel ja sel põhjusel on nad pealiskaudsed, rikkad valgete lihaskiudude poolest (IIa ja IIx tüüpi lihaskiud või kiire tõmblemine), mille läbimõõt on suurem kui I tüüpi lihaskiud, sidekoe puudulikkus ja kõrgete innervatsioon. motoorsed neuronid. tühjenemise sagedus (lihased kiired, kuid mitte eriti vastupidavad). Aja jooksul kipuvad nad tavaliselt nõrgenema. Lihaste tugevdamise tegevus, mida tuleb regulaarselt teha (eriti vanuse kasvades), peab seda faasilist lihaste komponenti eriti mõjutama.

Füüsilise treeningu "intensiivsuse" osas on hea rõhutada õige treeningu eeliseid mõõdukas füüsiline aktiivsus: lihaspingete lõdvestamine ja lihastoonuse, vereringe ja hingamise parandamine, autonoomse kontrolli taastamine ja õige une / ärkveloleku tsükkel, vererõhu alandamine / reguleerimine, üldise ainevahetuse parandamine, immuunsüsteemi tugevdamine, endorfiinide suurenenud vabanemine , paranenud rüht ja motoorsed oskused. Vastupidi, "intensiivse füüsilise tegevusega kaasneb liigne stress, eriti luu- ja lihaskonna ning südame-veresoonkonna süsteem, millest on ilmne ja hetkeline kasu. Ületreeningust (ületreeningust) tulenevad psühho-füüsilised probleemid on spordis hästi teada.
Sisse posturaalne võimlemine TIB Lihaseid tugevdavad harjutused keskenduvad dünaamilistele lihastele ja neid tehakse vaba kehana või spetsiaalsete ribade abil aeglaselt ja kontrollitult, taotledes maksimaalset voolavust ja täpsust, et vältida kahjustusi ja ebamugavusi ning saavutada maksimaalne efektiivsus. vähemalt 1,5 tundi, on vahepeal lühikesed pausid, et suurendada lihas- ja üldist vastupidavust.
Lihaste venitusharjutused hõlmavad peamiselt müofastsiaalsete ahelate venitusmeetodi kasutamist.