Jalad on lamedad, kui nende kaar on tavalisest vähem väljendunud või isegi puudub, kuna kõõlused on selles piirkonnas lahti.
Lamedad jalad on suhteliselt levinud haigus, mis võib mõjutada kuni 30% elanikkonnast.
Sageli, kuid mitte ainult, kannatavad lapsed sünnist saati, kuigi tavaliselt on seda anomaaliat enne kaheaastast raske märgata.
Lamejalg võib olla paindlik, st selline ainult siis, kui jalg on maapinnale asetatud, või jäik, kui see igal juhul tekib. Esimene on kõige levinum vorm.
See seisund ei põhjusta sageli sümptomeid, kuid iga kümnes inimene tunneb valu või ebamugavustunnet, mida saab leevendada mõne konkreetse harjutusega.
vead, ülekaalulisus, artriit, diabeet, trauma või vigastus jalal ja / või hüppeliigesel ning sobimatute jalatsite kasutamine.
Vananemine ja rasedus võivad samuti kaasa aidata nende arengule, samuti neuroloogilised või lihashaigused, nagu ajuhalvatus, lihasdüstroofia või lülisamba lülisammas.
Tavaliselt kannatavad mõlemad jalad, kuid on ka võimalik, et see mõjutab ainult ühte jalga.
Füüsilised ilmingud
See füüsiline seisund ei tekita alati valu, kuid juhtudel, kui tallakaare puudumine on sümptomaatiline, keskenduvad kõige sagedasemad kaebused tavaliselt kannale, pahkluudele, säärtele, põlvedele ja nimmepiirkonnale.
Lisaks nendes piirkondades lokaliseeritud valuaistingule võib tekkida pahkluude siseosa turse ja jalgade luu- ja lihaskonna probleemid.
spetsiaalselt loodud võlvide toetamiseks ja täiendava pehmenduse pakkumiseks.
Lisaks on valu ja ebamugavustunde vähendamiseks ette nähtud mitmeid harjutusi.
Ideaalne oleks kaasata need oma igapäevasesse rutiini või teha neid vähemalt kolm korda nädalas.
Kanna venitus
- Asetage käed püstiasendist õla või silmade kõrgusele seinale või toolile.
- Tooge üks jalg ette ja teine sirutage selja taha.
- Vajutage mõlemad kontsad kindlalt põrandale.
- Hoides selgroogu sirgena, painutage esijalga ja suruge end vastu seina või tuge, püüdes tunda venitust tagajalas ja Achilleuse kõõluses.
- Hoidke positsiooni 30 sekundit.
- Korda mõlemal küljel 4 korda.
Pöörded tennisepallidega
- Istuge toolile ja asetage tennisepall parema jala alla.
- Hoidke selg sirge ja veeretage pall jala all, keskendudes kaarele.
- Jätkake 2-3 minutit.
- Korda liikumist vastasjalaga.
Kaar liftid
- Seisa sirgelt ja jalad puusa laiuse kaugusel.
- Veendudes, et varbad puutuvad kokku põrandaga, nihutage kogu keharaskus jalgade välisservadele, kui tõstate kaari nii palju kui võimalik.
- Naaske algasendisse.
- Tehke 2 või 3 komplekti 10-15 kordust.
Varvaste tõstmine
- Püstiasendist tõstke oma kontsad nii kõrgele kui võimalik.
- Seiske kontsad püsti 5 sekundit, seejärel viige need põrandale tagasi.
- Tehke 2 või 3 komplekti 15-20 kordust.
Pikendused kõrgusel
- Astuge astme- või sammutööriista peale, asetades vasaku jala täielikult ette ja vasaku jala alumisele servale.
- Kasutage oma vasakut jalga tasakaalu hoidmiseks, kui langetate parema jala nii, et kand langeb astmest veidi maha.
- Tõstke aeglaselt paremat kreeni nii kõrgele kui võimalik, keskendudes kaare tugevdamisele.
- Pöörake kaar sissepoole, kui põlv ja vasikas pöörlevad veidi küljele.
- Langetage aeglaselt selg, kuni jõuate tagasi algasendisse.
- Tehke 2 või 3 komplekti 10-15 kordust mõlemal küljel.
Kokkutõmbed rätikuga
- Istuge toolile ja asetage rätik jalgade alla.
- Hoidke kontsad põrandal fikseeritud ja vahepeal painutage sõrmi, et rätik kortsuda.
- Vajutage oma varbad kaarele, hoidke seda asendit mõni sekund ja lõdvestuge.
- Tehke 2 või 3 komplekti 10-15 kordust.
Varba tõstmine
- Püstiasendist suruge parem varvas põrandale.
- Tõstke ülejäänud neli sõrme üles ja hoidke neid 5 sekundit üleval.
- Pange need põrandale tagasi ja tõstke suur varvas üles.
- Tehke iga toimingut 5 kuni 10 korda.
- Korda harjutust vastasjalaga.
- Seda harjutust saab teostada ka puuasendis, ettepoole painutades või seistes poolitatud joogaasendites.
See harjutus aitab ka kikivarvul seista.
Seejärel on tasakaalu parandamiseks kasulik sooritada harjutusi.
Bosu palli treening on samuti väga kasulik.
