DIABEET: FüüSILINE AKTIIVSUS JA SUHKURTõBI - SPORT JA TERVIS

Põhiline / sport ja tervis / 2021

Füüsiline aktiivsus ja diabeet

Diabeet: miks füüsiline aktiivsus on oluline?

"Diabeet

Füüsilised harjutused, eriti kui need on aeroobsed, on diabeedi raviskeemi lahutamatu osa.
Esimene ajalooline tähelepanek sellel teemal pärineb 19. sajandi esimesest poolest ja on raamatus "Memoires d" un diabetique ", milles autor, arst ja diabeetik teatas, et pärast suurt sööki jooksis ta mööda Pariisi välistel puiesteedel ja tundis tema kehale suurt kasu.
Esimene teaduslik tähelepanek pärineb aastast 1926 (vaid 5 aastat pärast insuliini avastamist), mil inglise arst ja diabeetik Lawrence avaldas ajakirja British Medical Journal artikli, milles ta demonstreeris enda kohta, et 10 Valmis insuliini ühikud alandasid veresuhkru taset palju kiiremini ja kiiremini, kui sellele järgnesid füüsilised harjutused, mitte puhkeolekus viibimine.
Lihaste töö ja insuliini koostoime tõttu peeti füüsilist harjutust diabeediravi "sambaks" (Joslin Clinic, 1959).

Diabeediga patsientidele soovitatav füüsiline aktiivsus on alati aeroobne. Tüsistuste puudumisel on kasulik ja soovitatav kasutada vastupidavustreeningu programmi.

Milliseid spordialasid valida?

Tüüpilise koolituse korraldamine hõlmab tavaliselt järgmist:

SOOJENDUSE ETAPP: 5-10 minutit madala intensiivsusega aeroobset tegevust, et valmistada süda, skeletilihased ja kopsud treeningu järkjärguliseks suurendamiseks.
Seejärel veel 5-10 minutit õrna lihaste venitamist.
"KAVA FÜÜSIKALINE TEGEVUS
SEANSI LÕPPUL JAHUTAGE: 5-10 minutit, et pulss järk-järgult baastasemele viia.

ÜLDISELT VÕIB PROBLEEME LUGEDA SPORT, MIS VAJAB LÜHIKAID JA TINGIMUSLIKUID PÕHJUSI (nt kiire jooks lühikesel distantsil 100-200 m), need, mis nõuavad maksimaalset kiirust või arvukat sprinti ja raskuste tõstmist.

Lisaks tuleks vältida spordialasid, mis hõlmavad sagedasi lööke ja pea järske liigutusi (poks, autosport).

Vastupidi, kui sport on progressiivne ja kestab mitu tundi, saab diabeetik oma ainevahetust kohandada asjakohaste ettevaatusabinõudega.

SOOVITATAV SPORT LUBATUD SPORT SPORT EI SOOVITA

Kiire jooks

Kerge jooksmine (sörkimine)

Ma ujun

Suusatamine (murdmaa või mäestik)

Tennis

Golf

Jalgpall

Korvpall

Võrkpall

Jalgrattasõit

Käsipall

Paadisõit

Kanuu

Kergejõustik

Kunstiline võimlemine

Klassikaline tants

Poks

Tasuta maadlus ehk kreeka-rooma

mägironimine

Langevarjuhüpe

Ekstreemne suusatamine

Veealused spordialad

Mootorisport

Sport ja diabeet: ettevaatusabinõud

Spetsiaalsete ventileeritavate või ränidioksiidist ja geelist sisetaldade ning polüestrist või puuvillast polüestrist sokkide kasutamine jala kuivana hoidmiseks ja vigastuste minimeerimiseks

Treeningu ajal nähtav identifitseeriv käevõru

Piisav niisutamine enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.

Noortel on lubatud vastu võtta raskuste harjutusi koos raskustega, kuid mitte eakatel või pikaajalise diabeediga inimestel.

Treeningprogramme, mis kasutavad kergeid, korduvaid raskusi, saab kasutada enamiku diabeediga inimeste tugevuse säilitamiseks või suurendamiseks.

Regulaarse füüsilise tegevuse eelised

HEA METABOOLILINE KONTROLL ON OLULINE TINGIMUS DIABEETI TÜHISTUSTE VÄLTIMISEKS.

Keskmise ja madala intensiivsusega treening 3-4 korda nädalas vähemalt 30-60 minuti jooksul parandab metaboolse kontrolli parameetreid:

suurenenud tundlikkus insuliini suhtes
südame -veresoonkonna haiguste ennetamine
indutseerib vähem aterogeenset lipiidide profiili
vähendab VLDL triglütseriidide taset
suurendab "head" HDL -kolesterooli
vähendab "halva" LDL -kolesterooli taset
vähendab hüperinsulinemiaga patsientidel vererõhku märkimisväärselt
soodustab kehakaalu langust
AITAB TÜÜPI DIABEETI VÄLTIDA, PARANDANUD INSULIINITUNDLIKKUST JA GLÜKEEMILIST KONTROLLI TÄNU:
suurenenud verevool insuliinitundlikesse kudedesse
suurem osa I tüüpi lihaskiude, mis on insuliini toime suhtes tundlikumad kui II tüüpi kiud
üldrasva ja eriti "insuliiniresistentse" kõhurasva vähendamine
insuliini retseptorijärgse toime suurenemine (glut4 suurenemine lihastes ja selle translokatsioon rakupinnale)

FÜÜSILINE HARJUTUS ON ERITI SEDA SÕBRALIK, KUI KÕRGE kuni MÕÕDUKA DIABEETIGA, KUI KIIREVA GLUKOOSIGA VÄHEM KUI 200 mg / dL

Soovitused õigeks treenimiseks

Tüsistuste esinemise hindamine (diabeetik)

Vaikiva isheemiatõve esinemise hindamine (kardioloog)

Harjutage elektrokardiogrammi üle 35 -aastastel patsientidel

Suukaudsete hüpoglükeemiliste ainete ja / või insuliinravi hindamine

Hüpertensiivsete ravimitega ravi hindamine

Täiendavad ettevaatusabinõud ja soovitused

FÜÜSIOLOOGILISTES TINGIMUSTES FÜÜSILISE HARJUTUSE AJAL ON INSULIINITASEME VÄHEM, NII PUHKUSEL VAJALIK INSULIINI ANNUS VÕIB OLLA LIIGNE TREENINGU MÄÄRAMISE AJAL:

GLUKOOSI VÄHENDATUD HEPAATILINE TOOTMINE + GLUKOOSI KASUTATUD KASUTAMINE = HÜPOGLÜKEEMIA.

Harjutus suurendab insuliini toimet mitu tundi pärast treeningut, mille tulemuseks on pikenenud hüpoglükeemia oht.

Lisaks võib insuliini nahaalust imendumist suurendada füüsilise koormusega, kui süst tehakse lihastegevusega seotud piirkonda.

Seetõttu on enne ja pärast treeningut hädavajalik jälgida glükoosi

teha kindlaks, millal on vaja insuliini annust vähendada;

uurige glükeemilist vastust erinevatele treenimistingimustele.

HÜPOGLÜKEEMIA RISK ON "KÕRGEM", KUI TREENIMIST PRAKTILISELT PÄRISPÄEVAL (nõuab insuliini annuse vähendamist või süsivesikute allaneelamist).

Hüpoglükeemia risk on väiksem, kui treenite söögikordadest eemal, kui insuliinitase on madal.

Füüsiline aktiivsus pärastlõunal või õhtul võib põhjustada öist hüpoglükeemiat.

Võimalusel planeerige füüsiline aktiivsus insuliinisüstidest eemale.

Vältige treeningut insuliini toime tippajal.

Kui treening on planeeritud, vähendage insuliini annust.