Üldisus
Beeta-alaniin on asendamatu aminohape, kuna seda saab sünteesida alaniinist spetsiifiliste ensümaatiliste radade kaudu.
Erinevalt enamikust teistest aminohapetest ei ole aga aminorühm happelise süsiniku suhtes (see, mis on seotud karboksüülrühmaga) alfa -asendis, vaid beeta -asendis.
Erinevalt alfa-vastest (α-alaniin) ei ole B-alaniinil kiraalset tsentrit (see tähendab, et tavalistele aminohapetele tüüpilisi L- ja R-vorme pole olemas). Lisaks ei osale see märgataval määral valkude sünteesis.
Pantoteenhape, vitamiin B5, mis omakorda siseneb koensüümi A koostisse.
Beeta-alaniini oluline väsimusevastane ja ergogeenne roll spordis on osaliselt tingitud selle antioksüdantsest aktiivsusest, osaliselt võimest taastada lihaste karnosiini.
Näidustused
Miks kasutatakse beeta-alaniini? Milleks see mõeldud on?
Beeta-alaniini kasutatakse laialdaselt spordis selle erinevate omaduste tõttu.
Tegelikult seostatakse beeta-alaniini kasutamisega järgmisi tegevusi:
- väsimusvastane;
- ergogeenne;
- aeroobse jõudluse parandamine;
- anaeroobse jõudluse parandamine;
- lihaste tampoonist.
Eespool nimetatud tegevused oleksid seotud nii beeta-alaniini võimaliku antioksüdantse rolli kui ka võimega karnosiini regenereerida.
Beeta-alaniin ja karnosiin
Karnosiin (Β-alanüül-L-histidiin) on dipetiid, mida leidub inimese skeletilihastes suurtes kontsentratsioonides.
Definitsiooni järgi on dipeptiid molekul, mis moodustub kahe üksiku aminohappe ühendamisel peptiidsideme kaudu; karnosiini puhul on need kaks aminohapet täpselt B-alaniin ja L-histidiin.
On selgelt näidatud, et karnosiini lihaste sünteesi piirav tegur ei ole histidiin, vaid beeta-alaniin. See tähendab, et karnosiini taset organismis piirab B-alaniini kättesaadavus selle sünteesiks.
Järelikult oleks beeta-alaniini lisamine efektiivne karnosiini lihaste tõmbe taastamisel ja mõnel juhul tugevdamisel.
Tegelikult on karnosiin võimeline piimhapet lihastesse puhverdama, võimaldades teil kauem intensiivsetele pingutustele vastu seista ja edendada taastumist pärast võistlust või treeningut.
Seetõttu pole üllatav, et karnosiini lihaste tase on valgetes (glükolüütilistes) kiududes kõrgem kui punastes (oksüdatiivsetes) kiududes ja see on levinud loomaliikidel, kes teevad sageli spurte (näiteks hallkoerad ja tõupuhtad hobused), plahvatusohtlikud ja kallid lennud. (näiteks faasanid) või pikaajalise hüpoksia korral (nt vaalalised).
Omadused ja tõhusus
Milles seisneb uuringute põhjal beeta-alaniini kasulikkus?
Praegu on avaldatud mitmeid uuringuid, mis toetavad beeta-alaniiniga täiendamise efektiivsust.
Täpsemalt, mõnest neist selgub:
- Beeta-alaniini võime suurendada karnosiini lihaste tõmbejõudu üle 60%koos kõigi juhtumi tagajärgedega jõudlusele;
- Võime suurendada hingamisteede pingutusi, pikendada treeninguaegu ja edasi lükata lihasväsimuse teket 22 naisel, kes said treeningut tsükliergomeetril;
- Võimalus parandada sprinterite lihaste kokkutõmbumisomadusi;
- Võimalus vältida eakate lihaste vähenemist, mida nimetatakse sarkopeeniaks.
Annustamine ja kasutusviis
Kuidas kasutada beeta-alaniini
Beeta-alaniini ergogeensete omaduste uurimiseks läbi viidud erinevates uuringutes kasutatav annus on keskmiselt umbes 400-1000 mg, manustatuna regulaarselt, iga 3-6 tunni järel, kokku 2-4 grammi / 4 nädalat.
Kõik see on tingitud asjaolust, et beeta-alaniini sisaldus veres saavutab maksimaalse taseme veres 30-45 minuti pärast ja kõrvalmõjud on proportsionaalsed allaneelatud kogustega.
Beeta-alaniini võetakse suu kaudu želatiinkapslite või lahustuva pulbri kujul.
Oluline on seda võtta söögikordade vahel ja teistest valgulisanditest eraldi, kuna see konkureerib tauriiniga näiteks sama imendumismehhanismi pärast.
Soovitatud annusest suurema annuse võtmine ei näita tulemuslikkust.
Soovitati lisada lihtsaid suhkruid, et stimuleerida insuliini sekretsiooni ja kiirendada B-alaniini sisenemist müotsüütidesse.
Erinevalt sellest, mis juhtub kreatiiniga, ei tundu, et B-alaniini jätkuv kasutamine vähendab selle imendumist, küllastades lihaste varusid; selleks ei ole vaja eeldust tsüklit muuta
Kõrvalmõjud
Beeta-alaniini võtmisega suurtes annustes (> 10 mg / kg kehakaalu kohta) kaasneb tavaliselt naha kuumuse ja punetuse tunne, mis sarnaneb patsientidega, kes võtavad suuri annuseid niatsiini või on sarnased madalamate plasmatriglütseriidide ja kolesterool.
Teine levinud kõrvaltoime on paresteesia (surisemine).
Mõlemad häired tekivad kiiresti pärast beeta-alaniini võtmist ja kaovad sama kiiresti; nende intensiivsus on proportsionaalne allaneelatud annuse ja imendumiskiirusega, nii et neid esineb harva alla 10 mg / kg ja üsna sageli annuste korral kahe- või kolmekordne.
Vastunäidustused
Millal ei tohi beeta-alaniini kasutada?
Beeta-alaniini kasutamine raseduse ja sellele järgneva rinnaga toitmise ajal on vastunäidustatud.
Beeta-alaniini kasutamise vastunäidustused laienevad ka neile, kes on toimeaine suhtes ülitundlikud või kannatavad haruldaste ensümaatiliste puuduste, näiteks beeta-alaniinpüruvaadi aminotransferaasi puudulikkuse all.
Farmakoloogilised koostoimed
Millised ravimid või toidud võivad muuta beeta-alaniini toimet?
Praegu ei ole beeta-alaniini ja teiste toimeainete vahel farmakoloogiliselt märkimisväärseid koostoimeid.
Kreatiini ja beeta-alaniini samaaegne tarbimine võib aga sünergistliku töö kaudu soodustada treenitud isikute sportliku soorituse paranemist.
