Mõnikord ei põhjusta turset sissehingatav õhk, vaid pigem gaasid, mis tekivad maost seedimisprotsessi käigus, või teatud toiduainetega toidetud bakterite tasakaalustamatus, mis põhjustab bakterite vohamist, mis põhjustab soolestiku teket. Tervisliku eluviisi muutmine võib vähendada sümptomeid ja võidelda gaaside tekke ja öise puhitus vastu.
Mis põhjustab kõhupuhitus?
Kõhupuhitus kõige levinumad põhjused on:
- õhu allaneelamine
- söönud liiga palju
- kõrge kiudainesisaldusega toitude (nt köögiviljad ja kaunviljad) söömine
- kõhukinnisus
- gastroösofageaalne refluks
- ärritunud soole sündroom
- tsöliaakia
- Laktoositalumatus
- bakterite vohamine peensooles
- kaalutõus
- mõned ravimid, mis sisaldavad laktoosi või sorbitooli
Õiguskaitsevahendid. Veenduge, et õhtusöögi ja une vaheline optimaalne aeg mööduks - vähemalt kaks kuni kolm tundi -, et seedimisprotsess oleks lõpule viidud. Pärast sööki vähemalt kaks tundi enne magamaminekut püsti istumine võib aidata vähendada kõhupuhitus. Kaasa mõned füüsilised liigutused kogu päeva jooksul: Treening võib kiirendada seedimist ja parandada seedetrakti haiguste sümptomeid nagu ärritunud soole sündroom.
Liiga rikkalik õhtusöök
Kui sööte päeva kõige olulisemat söögikorda õhtul, on oht, et sööte rohkem kaloreid, mis võib põhjustada kaaluprobleeme ja puhitus. Õhtul suure söögikorra tarbimine rikub ööpäevase rütmi loomulikku funktsiooni ja aeglustab meie soolestiku võimet toitu ja jäätmeid selle sees liigutada. Kui see juhtub, on üsna tavaline kõhupuhitus.
Õiguskaitsevahendid. Ärge jätke päeva jooksul sööki vahele, et vältida õhtusöögi ajal suurte ja ülitähtsate portsjonite tarbimist. Hiline pärastlõuna suupiste võimaldab teil paremini kontrollida oma õhtusöögi portsjonite suurust ja mitte jõuda õhtusöögile liigse nälja tundena.
Toore köögivilja tarbimine
Kuigi toores köögivili võib olla väga tervislik ja toitaineterikas, võtab see kauem aega ja on raskem seedida kui teised toidud. Toore köögivilja tarbimine õhtusöögiks, näiteks lihtne salat, võib põhjustada turset peensoole alumises osas, mis on tavaliselt ülemäärase gaasi korral kõige valusam piirkond.
Õiguskaitsevahendid. Ärge tarbige tooreid köögivilju pärastlõunal ja õhtul või küpsetage neid, isegi kergelt blanšeerides neid keetmata, et need päeva lõpus vähem turset tekitaksid.
Liigne vedelike tarbimine söögi ajal
Rohke vedeliku joomine söömise ajal, eriti kui toit on eriti soolane, võib põhjustada kõhupuhitus. Kõht mahutab ainult täpset kogust toitu ja vedelikke ning vedelikud võivad selle kiiresti täita, mis võib seedimist edasi lükata või lihtsalt ebamugavustunnet tekitada. Lisaks, kui neid vedelikke iseloomustab karboniseerimine, näiteks õlu või sooda, süvendavad need maoõhu nähtust, põhjustades kiiret kõhu turset.
Õiguskaitsevahendid. Vähendage õhtusöögi ajal vedelike tarbimist, jooge kogu päeva jooksul piisavalt ja vältige päeva lõpus gaseeritud jooke.
inimene (sagedamini nimetatakse sooleflooraks) on sümbiootiliste mikroorganismide ehk bakterite kogum, mis eksisteerivad koos inimorganismiga seda kahjustamata. Mõned toidud, mida me sööme, sealhulgas töödeldud liha, punane liha, piimatooted ja maiustused, võivad häirida bakterite tasakaalu mikrobioomis, põhjustades puhitus.Õiguskaitsevahendid.Kääritatud toiduainete, näiteks kimchi, miso ja hapukapsa lisamine võib aidata mikrobioomi tasakaalustada. Kui kääritatud toidud ei kuulu toitumisharjumuste ja maitsete hulka, võib taimsetel materjalidel põhinev postbiootiline kääritatud koostisosa aidata kaasa soolebakterite tasakaalule. taimestik.
