- Alfa -linoleenhape (ALA) - (18: 3-3);
- Eikosapentaeenhape (EPA) - (20: 5-3);
- Dokosaheksaeenhape (DHA) - (22: 6 ω3).
Üldiselt turustatakse kapslite või kapslite kujul, sisaldavad omega 3 toidulisandid peaaegu alati rohkem kui ühte tüüpi molekule; neid rikastatakse antioksüdantsetel eesmärkidel peaaegu tavaliselt E -vitamiiniga (tokoferoolid), mõnikord koos A -provitamiinidega (karotenoidid). Optimaalseks säilitamiseks on soovitatav hoida neid jahedas ning valguse ja hapniku eest eemal.
Kuna nende omega-3 sisaldus toidus on piiratud, ja arvestades nende olulist rolli inimeste ainevahetuses, kuuluvad need enimmüüdud tervislike toidulisandite hulka maailmas.
Lisateabe saamiseks: asendamatud rasvhapped , ilmselt eakatele ja kindlasti neile, kes põevad ainevahetus- ja / või kroonilisi põletikulisi haigusi.
Lääne dieedil on potentsiaalselt oomega 3 asendamatute rasvhapete puudus; lisaks on tegureid, mis soodustavad toitumisvaegust, näiteks: vanadus, imendumishäire (erinevat liiki, näiteks üldine, spetsiifiline rasv jne), oomega -6 liig (küsitav, sest annusest sõltuv), ensüümi puudus vajalik ainevahetusele spetsiifiliselt (ühiselt omega 6 -ga) jne.
Oomega -3 -d ei ole kõik ühesugused ning kaks keemilist vormi EPA ja DHA, ehkki neid saab ALA sünteesida (jällegi läbi omega -6 -le ühise ensümaatilise katalüsaatori), on metaboolselt aktiivsemad.
Kuid olge ettevaatlik, kuna toidulisandid ei asenda tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, on hea enne omega 3-põhise toote valimist veenduda, et saavutate dieediga rahuldava taseme. Samuti on soovitav etiketid hoolikalt läbi lugeda, et vältida vähem sobivaid või eksitavaid tooteid.
nad soodustavad põletikuvastaste eikosanoidide sünteesi - kuid mitte ainult -, vastandades teiste molekulide, mis on tegelikult väga sarnased, põletikuvastast toimet.
Märkus: mitte kõik ei tea, et omega 3 tarbimine ei ole võimalikest vastunäidustustest vaba; tegelikult võib halvenenud polüküllastumata rasvhapete (peroksüdeeritud) tarbimine avaldada negatiivset metaboolset toimet, mitte tervisele kasulikku.
Oomega 3 toidulisandite metaboolsed funktsioonid
Toidulisandite funktsioonid on samad, mis toidus sisalduvate omega -3 rasvhapete puhul. Lühidalt, need, kes võtavad omega 3 toidulisandeid, on eesmärgiks:
- Veresoonte kaitse suurendamine ateroskleroosi riskifaktorite eest; sellest saavad kasu eelkõige süda (südame isheemiatõve eest kaitstud) ja aju (teoreetiliselt vähem altid trombidele ja emboolidele). See juhtub tänu järgmistele toimemehhanismidele:
- Kolesteroleemia paranemine: isegi kui erinevad teadusuuringud võivad näidata erinevaid tulemusi, on hüpotees, et need võivad vähendada üldkolesterooli (LDL -i alandamise kaudu) või suurendada HDL -i;
- Triglütserideemia vähendamine;
- Kroonilise hüperglükeemiaga seotud tüsistuste mõõdukus;
- Esmase arteriaalse hüpertensiooni rahustamine (need on ka vasodilataatorid ja soodustavad kapillaaride mikrotsirkulatsiooni);
- Tagada õige embrüonaalne areng;
- Toetada närvi- ja silmakoe kasvu;
- Lisage kesknärvisüsteemile kaitse vananemisega kaasneva degeneratsiooni eest, eesmärgiga säilitada kognitiivne funktsioon;
- Toetada immuunsüsteemi, võib -olla kaitsta krooniliste põletikuliste haiguste (Crohni tõbi, haavandiline koliit, astma, psoriaas jne) eest;
- Aidake säilitada head visuaalset funktsiooni.
Omega -6 sisaldub suurepärases koguses õliseemnetes ja taimeõlides; seetõttu on nad enamikus toitumisrežiimides hästi esindatud. Kuigi see rasvhapete kategooria on organismile samuti hädavajalik, ei saa selle liigse sisalduse korral välistada, et see võib kaasa aidata teatud ainevahetuse tasakaalustamatusele - kuid pole veel selge, mil määral ja tulemused tunduvad vastuolulised.
Tegelikult levisid mõned in vitro teadusuuringud pärast lühikest aega arvamust, et omega 6 võib aidata kaasa metaboolsete patoloogiate ja talitlushäirete tekkele, sekkudes (mõnes mõttes) omega 3 vastandisse. See hüpotees põhineb asjaolu, et mõned oomega-6-d (eriti arahhidoonhape) on tegelikult PRO-põletikuliste eikosanoidide eelkäijad; seetõttu tundus loogiline järeldada, et need võivad avaldada omega 3 -le diametraalselt vastupidist mõju - selle asemel, nagu juba mainitud, põletikuvastaste eikosanoidide promootorid. Veelgi enam, ω-6 ja omega 3 jagavad osaliselt sama metaboolset rada ja eriti nende aktiveerimiseks vajalikku ensüümi (hädavajalik DHA saamiseks lähteainetest); see tooks kaasa konkurentsi vältimatu tasakaalustamatusega rikkalikumate rasvhapete (täpsemalt oomega 6) suhtes.
See teooria lükati mõne aasta pärast ümber tänu täiendavale uurimisele, mis viidi läbi "in vivo", mis enamiku oomega-6-de puhul näitas isegi "oomega-3-meeldejäävat" efekti. Nagu alati, on tõde kusagil vahepeal:
- Kaasaegse lääne toidukoostise (rikas rämpstoit, konserveeritud, praetud jne) konkreetseks analüüsiks märgime arahhidoonhappe märkimisväärset esinemist, mis teatud tasemetel võib tegelikult põletiku tegureid suurendada;
- Lisaks näib, et mõnede ainevahetusradade jagamine karistab omega 3; olles vähemuses, kannatavad viimased liigse oomega 6 all, mis hõivab enamiku ühiseks ainevahetuseks vajalikest ensüümidest.
Omega 3 puudused: kas need on kõik ühesugused?
Seega, kui rääkida omega -3 rasvhapetest, on oluline tagada mitte ainult absoluutarvudes, vaid ka protsentides.
Kui paleoliitikumi meeste toitumist iseloomustas oomega 3 ja oomega 6 suhe 1: 1, siis hiljutised toitumisharjumuste muutused on selle tasakaalu nihutanud proportsioonide lähemale 1:13 ja 1:20 - olenevalt elanikkonnast.
INRANi (riiklik toidu- ja toitumisalane uurimisinstituut) andmetel nõuab asendamatute rasvhapete soovitatav tarbimine:
- Vähemalt 0,5% kaloritest omega 3 seeriate puhul (vähemalt 250 mg EPA -s ja DHA -s ning ülejäänud ALA -s; imikutel ja kuni 2 -aastastel lastel soovitatakse lisaks 100 mg DHA -d ja eakatel kuni 100-200 mg rohkem);
- Vähemalt 2% kogu energiast omega 6 osas;
- Kokkuvõttes sisaldavad asendamatud rasvhapped 5-10% kogu kaloritest.
Oomega 3 puudujääki saab hinnata kolmest vaatenurgast:
- Need on kvantitatiivselt puudulikud, st omega 3 rühma kuuluvate rasvhapete kogutarbimine ei kata individuaalseid vajadusi;
- Need on ebapiisavad proportsionaalselt omega 6 -ga või puudulik osa EPA -st ja DHA -st
- Need puuduvad absoluutses mõttes, see tähendab nii seoses kõigi omega 3 molekulide üldise panusega kui ka seoses oomega 6 -de ning EPA ja DHA osaga.
Märkus: kui oomega -3 üldkogus on piisav, ei ole omega -6 suhe tasakaalustatud viimase kasuks, räägime oomega -6 liigsusest.
Miks on Omega 3 puudus laialt levinud?
Omega 3 -sid ei leidu peaaegu enamikus lääne dieedi kõige enam tarbitavates toitudes.Kui välja arvata mõned kalad, seemned ja õlid, tundub tõesti raske leida toiduaineid, mis tagaksid märkimisväärse koguse oomega 3. Kas tõesti on nende vajaduste rahuldamine nii raske?
Sellele küsimusele vastamiseks arvutasime välja asendamatute rasvhapete tarbimise ja nende proportsioonid neljas päevamenüüs (vt tulemusi). Tõepoolest, nagu arvata võis, läheneb oomega 6 / oomega 3 suhe ainult soovitavale. osa kala või linaseemneõli tarbitakse, samas kui teistes see ka märgatavalt lahkub.
Kokkuvõttes on oomega -3 toidulisandid kasulikud, kui te ei söö piisavalt kalatooteid (eriti mereande). Soovitatav on tarbida kolm või neli korda nädalas külmast merest pärit kala või igal juhul rasvast kala, ilmselgelt parem, kui kehv kala (keskkonnasäästlik), soovi korral vaheldumisi ekstra neitsioliiviõli ja muid oomega -3 rikkaid õlisid (mitte toiduvalmistamiseks, vaid toortoitude maitsestamiseks).
Siit leiate kasulikke artikleid siniste kalade kohta, näiteks: sardiinid, lanzardo, makrell, bonito, tuunikala, heeringas, sardinella, meriahven, anšoovis, tuunikala alletterato, tombarello jne.
Lisateabe saamiseks: Omega 3 rikas kala Lisateabe saamiseks: Omega 3 rikas õli Lisateabe saamiseks: Omega 3 rikas toit, millel on IFOS sertifikaat. Järgmises lõigus süvendame ka seda teemat;FOS sertifikaat
Kalandustoodetel põhinevad oomega -kolm toidulisandid saavad nautida kaubamärki "Friend Of Sea" või FOS (mere sõbrad).
FOS on üks populaarsemaid kalapüügi ja vee sertifitseerimise asutusi.
Mere sõber on valitsusväline (MTÜ) mittetulundusleping, mille eesmärk on mereelupaikade säilitamine ja kaitse.
Sõbra sõbra hindamised on kavandatud kõige ajakohasemate teaduslike uuringute põhjal ja neid juhivad sõltumatud sertifitseerimisasutused.
Paolo Bray (Maa saarte instituudi Euroopa direktor Dolphin-Safe projektis) asutatud FOS on keskendunud kalaproovide võtmise ökoloogilisele jätkusuutlikkusele.
Mai tulemuste hulgas paistab silma tuunipüügi käigus püütud miljonite delfiinide päästmine.
Sertifitseeritud tooted on pärit üle kogu maailma ja nõuavad kõige enam turustatavaid liike, sööta ja kalaõlil põhinevaid oomega -3 toidulisandeid.
Rahvusvahelised ja sõltumatud sertifitseerimisasutused kontrollivad FOS -i otse kohapeal, järgides konkreetseid jätkusuutlikkuse kriteeriume.
Meresõber viitab FAO (ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsioon) kehtestatud kriteeriumidele, mis on kokku võetud mereandide suunistes.
Kulumudelid on mõõdukad, et võimaldada väikeettevõtete omanikel tuge saada (praegu moodustavad nad umbes 50% kogutoodangust).
Rohkem kui 350 ettevõtet enam kui 50 riigis tuginevad FOS -ile oma tooraine (eriti anšoovised, sardiinid, tuunikala lõikamine ja Antarktika krill) jätkusuutlikkuse hindamisel.
EPA ja DHA, mis toimivad mitmel rindel. Vaatame, kuidas.
Vererõhk
Tõendid näitavad, et oomega -3 rasvhapped võivad alandada vererõhku (süstoolset ja diastoolset) hüpertensiooniga inimestel ja ka normaalse vererõhuga inimestel.
Vereringe
Mõned tõendid viitavad sellele, et teatud vereringehäiretega, näiteks veenilaienditega inimesed võivad EPA ja DHA tarbimisest kasu saada. Need stimuleerivad vereringet ja suurendavad fibriini (vere hüübimises ja armistumises osalev valk) lagunemist.
Kõrge triglütseriidide sisaldus
Omega 3 rasvhapped vähendavad vere triglütseriidide taset, kuid ei muuda oluliselt LDL- ja HDL -kolesterooli taset veres.
Järeldused
Teisest küljest piirdub oomega -3 kasulik toime kehale vajaliku kogusega; selge on reegel, et mida rohkem omega -3 tarbite, seda parem!
Elanikkonnaga läbi viidud uuringud eitavad oomega 3 toidulisandi kasulikku rolli südame -veresoonkonna haiguste (sh müokardiinfarkt ja südame äkksurm) ennetamisel; dieedi koostist puudutavad muutujad pole teada või on ligikaudsed (järgmises lõigus käsitleme uuesti üksikasju).
Kuid uuring, mis viidi läbi südame -veresoonkonna haiguste kliinilise ajalooga inimestega, näitas statistilist korrelatsiooni omega 3 toidulisandi (> 1 g päevas vähemalt ühe aasta jooksul) ja kaitsva toime vahel:
- Südame surm;
- Ootamatu surm;
- Müokardiinfarkt.
Selles uuringus ei täheldatud kaitsvat toimet insuldi või muude põhjuste suremuse vastu. Sama kehtib ka kalarikka toitumise kohta.
Kalaõli kasutamine ei ole osutunud tõhusaks revaskularisatsioonis, arütmia ravis ja südamepuudulikkuse tõttu haiglaravi vähendamises.
Lisateabe saamiseks: Omega 3: kasu südamele, kolesteroolile ja triglütseriidideleBibliograafia
- Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS (september 2012). "Seos omega-3 rasvhapete lisamise ja suurte südame-veresoonkonnahaiguste riski vahel Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs". JAMA. 308: 1024–33.
- Hall, Andrew; Bolland, Mark (märts 2014). "Kliinilised uuringud ja kalaõli toidulisandite kasutamine". JAMA sisehaigused. 174: 460–62.
- Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG (2012-04-09). "Omega-3 rasvhapete (eikosapentaeenhape ja dokosaheksaeenhape) efektiivsus südame-veresoonkonna haiguste sekundaarses ennetamises: randomiseeritud topeltpimedate platseebokontrolliga metaanalüüs". Sisehaiguste arhiiv. 172: 686-94.
- Billman, George E. (2013/10/01). "Oomega-3 polüküllastumata rasvhapete mõju südame rütmile: kriitiline ümberhindamine". Farmakoloogia ja terapeutika. 140: 53-80.
- Casula M, D Soranna, Catapano AL, Corrao G (august 2013). "Suure annusega oomega-3 rasvhapete toidulisandite pikaajaline toime kardiovaskulaarsete sündmuste sekundaarseks ennetamiseks: randomiseeritud, platseebokontrollitud uuringute metaanalüüs [parandatud]". Ateroskleroosi toidulisandid. 14: 243-51.
- Delgado-Lista J, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F (juuni 2012). "oomega-3 pika ahelaga rasvhapped ja südame-veresoonkonna haigused: süstemaatiline ülevaade". The British Journal of Nutrition. 107 Suppl 2: S201-13.
- Kotwal S, juuni M, Sullivan D, Perkovic V, Neal B (18. september 2012). "Oomega-3 rasvhapped ja kardiovaskulaarsed tulemused: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs"Circ Cardiovasc QUAL tulemused. 5: 808-18.
- Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD (juuli 2014). "Pika ahelaga omega-3 rasvhapped eikosapentaeenhape ja dokosaheksaeenhape ning vererõhk: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs". American Journal of Hypertension. 27: 885-96.
- Morris MC, Sacchi F, Rosner B. "Kalaõli alandab vererõhku? Kontrollitud kliiniliste uuringute metaanalüüs". Tiraaž. 88: 523-33.
- Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Beilin LJ. "Dokosaheksaeenhape, kuid mitte eikosapentaeenhape, vähendab inimestel ambulatoorset vererõhku ja südame löögisagedust". Hüpertensioon. 34: 253-60.
- Weintraub HS (november 2014). "Ülevaade retsepti alusel väljastatavatest omega-3 rasvhapete toodetest hüpertriglütserideemia korral". Aspirantuur. 126: 7-18.
- Wu L, Parhofer KG (detsember 2014). "Diabeetiline düslipideemia". Ainevahetus: kliiniline ja eksperimentaalne. 63: 1469-1479.
- Wang C, Harris WS, Chung M, Lichtenstein AH, Balk EM, Kupelnick B, Jordan HS, Lau J (juuli 2006). "N-3 rasvhapped kalast või kalaõli toidulisanditest, kuid alfa-linoleenhape, toovad kasu südame-veresoonkonna haiguste tulemustest esmases ja sekundaarses ennetusõppes: süstemaatiline ülevaade". American Journal of Clinical Nutrition. 84: 5-17.
- Larsson, SC (veebruar 2013). "toidurasvad ja muud jooksvad toitained". Praegune arvamus lipidoloogias. 24: 41-48.
Depressioon
Omega 3 (EPA) võib olla kasulik täiendusena bipolaarse häirega seotud depressiooni ravis.
Pärast EPA lisamist täheldati olulist kasu ainult depressiivsete sümptomite, mitte maniakaalsete sümptomite ravis, mis viitab seosele omega 3 ja meeleolu depressiooni vahel.
Omega -3 ja depressiooni vahelise seose põhjuseks on asjaolu, et paljud nende rasvhapete sünteesirakkude tooted mängivad põletiku reguleerimisel võtmerolli, näiteks prostaglandiin E3, mis näib olevat seotud depressiooniga.
Seda korrelatsiooni toetasid nii in vitro ja in vivo kui ka metaanalüüsi uuringud.
Täpne mehhanism, mille abil oomega -3 -d mõjutavad põletikulist süsteemi, on endiselt vaieldav.
Ärevus
On ka mõningaid tõendeid, mis toetavad omega -3 rasvhapete panust ärevushäirete ravis, kuid uuringud on piiratud.
Psühhoosi ennetamine
Seos omega 3 ja psühhoosi ennetamise vahel on väga nõrk.
Lisateabe saamiseks: Omega 3: kasu ajuleBibliograafia
- Robinson LE, Mazurak VC. "n-3 Polüküllastumata rasvhapped: seos põletikuga täiskasvanutel ja täiskasvanutel, kellel on metaboolse sündroomi tunnused". Lipiidid. 48: 319-32.
- Cederholm T, Palmblad J (märts 2010). "Kas oomega-3 rasvhapped on kognitiivse languse ja dementsuse ennetamise ja ravi võimalused?'. Praegune arvamus kliinilise toitumise ja metaboolse hoolduse kohta. 13: 150–55.
- Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N. "Oomega-3 rasvhapete mõju kognitiivsele jõudlusele: metaanalüüs". Neurobioli vananemine. 33: e17–29.
- Närida, EY; Clemons, TE; Agrón, E; Launer, LJ; Grodstein, F; Bernstein, PS; Vanusega seotud silmahaiguste uuring 2 (AREDS2) Research, Group (25. august 2015). "Omega-3 rasvhapete, luteiini / zeaksantiini või muude toitainete lisandite mõju kognitiivsele funktsioonile: AREDS2 randomiseeritud kliiniline uuring". JAMA. 314: 791–801.
- Forbes, SC; Holroyd-Leduc, JM; Poulin, MJ; Hogan, DB (detsember 2015). "Toitainete, toidulisandite ja vitamiinide mõju tunnetusele: juhuslikult kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs". Kanada Geriatrics Journal. 18: 231–45.
- Perica MM, Delas I (august 2011). "Asendamatud rasvhapped ja psühhiaatrilised häiredToitumine kliinilises praktikas: Ameerika Parenteraalse ja Enteraalse Toitumise Seltsi ametlik väljaanne. 26: 409–25.
- Montgomery P, Richardson AJ (16.04.2008). Montgomery, Paul, toim. "Omega-3 rasvhapped bipolaarse häire korral". Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas (veebis): CD005169.
- Hegarty B, Parker G (jaanuar 2013). "Kalaõli meeleoluhäirete juhtimiskomponendina - arenev signaal". Praegune arvamus psühhiaatrias. 26: 33–40.
- Ruxton CHS, Calder PC, Reed SC, Simpson MJA. "Pika ahelaga polüküllastumata rasvhapete mõju inimeste tervisele". Toitumisalaste uuringute ülevaated. 18: 113–29.
- Miles EA, Aston L, Calder PC. "Erinevatest 20 süsinikusisaldusega rasvhapetest saadud eikosanoidide in vitro mõju T-tüüpi 1. ja 2. tüüpi T-abistaja tsütokiinide tootmisele inimese täisvere kultuurides". Kliiniline ja eksperimentaalne allergia. 33: 624–32.
- Bucolo C, Caraci F, Drago F, Galvano F, Grosso G, Malaguarnera M, Maryentano S. "Omega-3 rasvhapped ja depressioon: teaduslikud tõendid ja bioloogilised mehhanismid". Oksüdatiivne meditsiin ja rakkude pikaealisus. 2014: 1–16.
- Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR (18. oktoober 2012). "Toitumine ja unipolaarse depressiooni risk täiskasvanutel: kohordiuuringute süstemaatiline ülevaade". Journal of Human Nutrition and Dietetics. 26: 56–70.
- Appleton KM, Rogers PJ, Ness AR. "Uuendatud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs n-3 pika ahelaga polüküllastumata rasvhapete mõju kohta depressiivsele meeleolule". American Journal of Clinical Nutrition. 91: 757–70.
- Bloch MH, Hannestad J. "Omega-3 rasvhapped depressiooni raviks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs". Molekulaarne psühhiaatria. 17: 1272–82.
- Ross BM. "Omega-3 polüküllastumata rasvhapped ja ärevushäired". Prostaglandiinid.
Tihendiõli
Hülgeõli on EPA, DPA (dokosapentaeenhape) ja DHA allikas.
Tervise Kanada osakonna andmetel aitab hülgeõli toetada silmade ja närvide arengut kuni 12 -aastastel lastel.
Nagu kõiki hülgetooteid, ei saa seda Euroopa Liitu importida; kõige tõhusam asendaja on kalaõli.
Lisateabe saamiseks: Omega 3 eelised nägemiseleBibliograafia
- Loodusliku tervise toote monograafia - hülgeõli. Tervis Kanada. 22. juuni 2009. Välja otsitud 20. juuni 2012;
- Euroopa Parlament (9. november 2009). Saadikud võtavad hülgetoodete turuleviimiseks Euroopa Liidus vastu ranged tingimused. Kuulamised. Euroopa Parlament. Välja otsitud 12. märts 2010.
2012. aastal ei leitud kahes kombineeritud analüüsis veenvaid tõendeid (vastuolulisi tulemusi), mis toetaksid oomega -3 toidulisandeid, et kaitsta südant südamehaiguste eest. Siiski tuleb märkida, et enamik neist uuringutest analüüsis inimesi, kellel on juba olnud varasem südamehaigus (neil võib olla pärilikkus, muud talitlushäired ja nõrgad kohad); tervete inimestega tehtud uuringud on arvuliselt väiksemad.
Seevastu näib, et muud teadmised toetavad "kalatoodete tarbimise positiivset mõju - inimesed, kes söövad kala vähemalt kord nädalas, surevad vähem südamehaigustesse kui need, kes seda harva või üldse ei tarbi. See positiivne mõju" võib samuti olla seotud rämpstoidu asendamisega kahjulike koostisosadeta toiduga (küllastunud, hüdrogeenitud, trans-, kolesterool, toksiinid jne). Samuti mäletame, et tavaliselt on neil, kes regulaarselt kala tarbivad, üldine tervislikum eluviis (rohkem puu- ja köögivilju, täisväärtuslik toit, füüsiline aktiivsus, alkohol, suitsetamine jne).
Siiski pole teada, kas oomega -3 -ga toidulisandi ajal oli analüüsitud isikute toitumine võimeline rahuldama toitumisvajadusi. Sel juhul on ilmne, et toidulisand ei toonud kaasa paranemist. Mõõdetav . Kui katsealused oleksid kannatanud puuduse käes, oleks ehk paranemine ilmne.
Rõhutati (ka 2012. aastast) mõningaid tulemusi, mis puudutasid kalatoodetes ja kalaõlis sisalduvate omega 3 rasvhapete leevendavat toimet reumatoidartriidi (krooniline põletikuline haigus) sümptomitele. Täpsemalt, hommikuse liigesjäikuse sümptomite, nagu turse ja valu; järelikult oli nende sümptomite kontrollimiseks vähem vajadust põletikuvastaste ravimite järele.
Mitmed psoriaasiga inimesed väidavad, et näevad paranemist omega 3 ja D -vitamiini tarbimisel, kuid see pole teaduslikult tõestatud.
Omega 3 toidulisandeid peetakse väga kasulikuks rasedatele naistele, kes peavad vastama nõuetele ega taha riskida suurte kalade rikkaliku toiduga elavhõbeda tarbimise suurendamisega.
DHA mängib olulist rolli aju ja nägemise toimimises. DHA, teiste omega -3 rasvhapete ja aju ning silmahaiguste vahelist seost on uuritud. Efektiivsuse kohta järelduste tegemiseks ei leitud piisavalt tõendeid, isegi kui mäletate, et need uuringud jätsid oomega 3 tarbimise tähelepanuta proovi dieediga.
Kuid 2015. aastal näitasid riiklikud terviseinstituudid (NIH), et EPA -d ja DHA -d sisaldavad toidulisandid ei näi aeglustavat haiguse progresseerumist inimestel, kellel on suur oht selle haiguse kaugelearenenud staadiumis areneda. Lisaks tavapärasele toitumismuutujale kasutati ka sel juhul haiguse süvenemisele eriti eelsooduvat proovi.Sama uuring näitas, et EPA ja DHA toidulisandite tarbimine ei aeglusta eakate kognitiivset langust.
Lõpuks ei ole võimalik teha "kindlaid" järeldusi selle kohta, kas oomega -3 toidulisand võib olla kasulik: allergia, astma, kaugelearenenud vähiga seotud kahheksia (raske kaalulangus), tsüstiline fibroos, neeruhaigus, luupus, menstruatsioonivalud, rasvumine, osteoporoos ja elundisiirdamine (näiteks äratõukereaktsiooni tõenäosuse vähendamine).
