Artikkel võetud raamatust "Heaolu, kui saan", autor Paolo Manneschi. Osta veebist.
Eessõna. Selle raamatu kirjutamise idee sündis vaadates ja kuulates oma kolleege, kes sarnaselt minuga mõtisklesid füüsilise hoolduse ajapuuduse üle. Soovitasin sageli: vahepeal peame end ees istudes parandama laua taga; c "tegelikult olid need, kellel oli tool liiga kõrge, järelikult pidid nad ettepoole kalduma, need aga liiga madalad ja selleks pidid käed olema kehast kõrgemal, need aga ühele poole kallutatud. lühidalt öeldes kohutavad kehaasendid. "Õhus on sageli selliseid fraase nagu:" see võtaks aega 48 tundi! "Ütle, et see on tõsi, aga kui see oleks nii kindlasti olnud, oleks mõni kena brünett pannud sind poolteist päeva töötama!" need kõige raskemini lahendatavad on seotud perekonnaga, tegelikult kui paljud teist kontorist lahkudes leiavad aega, et teha mõni tervislik võimlemine? Vähesed, võib -olla need, kellel on vanemad lapsed, kuid see pole alati nii lihtne. Nii et ma ütlesin endale: "loome lihtsaid harjutusi, mida teha, kui oleme mugavalt oma tööjaama ees istunud".
Ja siin see on, pärast erinevate asendite ja liikumatusest tulenevate erinevate liigeseprobleemide uurimist, just istuva töö tõttu, see käsiraamat, mis oli ka nii suure kire tulemus.
SIIN OLEME TAGASI
11) Sidumata kingad: istuge alati jalad kindlalt maapinnale ja jalad üksteisest lahku, sirutage ettepoole, otsekui kingade sidumiseks, kõigepealt ühelt ja siis teiselt poolt ja lõpuks jalgade ette (nii et peatuge 5 sekundit ); see lihtne harjutus võimaldab seljal lõdvestuda, avades nimmelüli, aga ka emakakaela; samuti märkate, et reie painutaja (nn jalg) või hamstring ulatub välja ja tekitab väikese venitusvalu. venitusharjumuse puudumine.
12) Tagasi üles minnes toetage selga; seda kahel viisil, kõigepealt tõmmates ennast üles nagu joonisel, käed alla ja õlad tagasi "päris sirged" ...
12) ... teine, pöördudes ülespoole, käed üles tõstetud ja käed ühendatud, mis jätkavad tagurpidi lükkamist. Ka sel juhul piisab, kui korrata 2 või 3 korda. See harjutus võimaldab seljal sirutada ja soosib mõlemat ringlust ja seljalihaste pikendamine.
14) Nüüd pange jalad tooli esijalgade taha või hoidke ratastooli jalgadest, seiske sirgelt, pange käed selja taha ja võtke käed ...
15) ... suruge käte tagaosaga alaseljale, viies õlad tagasi, jätkake niimoodi, püüdes aeglaselt käte survet ülespoole tõsta. See liigutus annab teile leevenduse kogu seljale.
16) Nüüd, alati käed selja taga (sirged) ja küünarnukid laiad, lõdvestuge, tuues küünarnukid ettepoole (hoidke alati käsi), näete, et järelikult painduvad ka õlad ettepoole; tehke sama kaela jaoks, kõverdades seda ettepoole. Kui see on tehtud, piirake kõike, tuues küünarnukid tagasi. Korrake seda harjutust vähemalt 5 korda.
