Õhtused harjumused hommikuse kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

o kõhukinnisus, see on raske ja ebaregulaarne evakueerimine, mis on põhjustatud soolestiku transiidi aeglustumisest kolorektaalsel tasandil ja eriti kõva väljaheite tekkimisest, mõjutab sagedamini naisi ja eriti stressirohkeid inimesi. Kuigi roojamise optimaalne sagedus on inimestel erinev, peaks see näitlikult olema vähemalt kolm korda nädalas. Kõhukinnisus võib olla äge või krooniline: äge vorm on mööduv ja möödub mõne päevaga spontaanselt. Teatud olukorrad, näiteks reisimine, pärast teatud ravimiteraapiat (eriti antibiootikume) või pärast operatsiooni. Krooniline vorm on seevastu seisund, mille korral õige evakueerimise raskus kestab üle 6 kuu ja mille põhjuseid uuritakse soole- ja / või anorektaalsete tegelike muutuste korral motoorika või muude patoloogiate korral (onkoloogilised haigused, diabeet, neurodegeneratiivsed haigused, kilpnäärme alatalitlus) .Praktikas tuleb rakendada mõningaid abinõusid, et vältida soole transiidi häirete tekkimist.

põhineb kiududel, et soodustada loomulikku hommikutransiiti

niisutamine: väljaheite pehmemaks muutmiseks on soovitatav juua umbes kaks liitrit vett päevas

suurendada taimsete kiudainete tarbimist toidus: optimaalne kogus on 20 grammi päevas, võrreldes tavapärase 12-15 toiduga. Kiudaineid leidub puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes

vältige kääritatud juustu, praetud toitu ja loomset rasva

lisage oma dieeti iga päev osa jogurtit

õhtusöögi ajal lisage roog puljongis või köögiviljasupp, isegi püreestatud

treenige regulaarselt, et hõlbustada soolestiku liikuvust

ärge kunagi pidage kinni evakueerimisest ega suruge alla soolestiku stiimuleid

korralikult õhtul. Käärsoole üks põhiülesandeid on tegelikult aidata kehal vett tagasi imada. Seetõttu on vaja püsida hüdreeritud: enne magamaminekut ei ole ideaalne juua palju vett, sest see põhjustaks unehäireid. pidevad ärkamised, mis on tingitud vajadusest urineerida keset ööd. Kuid suur klaas vett õhtusöögi kõrvale on optimaalne lahendus.

Õhtusöögiks söö kikerherneid ja ube

Seedetrakti üldise korrapärasuse tagamiseks on vaja dieeti, mis hüdreerib käärsoole. Ja seda tüüpi toitumine sisaldab palju kiudaineid. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 20–30 grammi kiudaineid päevas. Õhtusöögiks piisab sellest umbes kolmandiku tarbimisest, sõltuvalt sellest, kui palju sööki ja suupisteid päevas tavaliselt tarbitakse. Üldiselt on toitumisjuhiste kohaselt parimad kiudainerikkad toidud oad, sealhulgas mustad oad (10 grammi pool tassi keedetud kohta), valged oad (9 grammi pool tassi keedetud kohta), aga ka kikerherned (8 grammi tassi kohta). pool tassi, keedetud).

Suurendage oma igapäevast kiudainete tarbimist

Psülliumi kest on Aasia taimest saadud looduslik kiud. Tugeva lahtistava toimega psüülliumi kasutatakse peamiselt kõhukinnisuse ravimina. Lisaks evakueerimise hõlbustamisele hõlbustab see ka soolefunktsioonide normaliseerumist ning puhastab seedesüsteemi bakterite ja patogeenide olemasolust. Kui teie keha kohandub lisatud kiudainetega, võite tunda ajutiselt puhitusetunnet, mis kipub pärast seedetrakti kohanemist loomulikult lahenema.

Harjutus pärast õhtusööki

Pärast õhtusööki kerge intensiivsusega füüsiline aktiivsus võib aidata vastu hommikusele kõhukinnisusele, kuna see soodustab käärsoole liikuvust. Paarkümmend minutit jalutuskäiku, kümneminutiline treening või lühike joogatund pärast sööki stimuleerivad seedimist ja evakueerimist.

Teiin ja kofeiin

Tass kohvi ärgates stimuleerib evakueerimist. Üks kofeiini võimeid on tegelikult selle lahtistav toime. Senna seevastu on looduslik ravimtaim, millel on käärsoolele mõningane stimuleeriv toime ja mis võib olla kasulik kerge kõhukinnisuse korral. aeg -ajalt. Nendel teedel on kerge lahtistav toime 6-12 tunni jooksul pärast tarbimist.

Aloe toidulisandid võivad olla kasulikud ka soolestiku funktsiooni parandamiseks.

eriti näidustatud kõhukinnisuse vastu, mis õhtusöögi ajal võib soodustada tavapärast soolestiku transiiti hommikul:

• Artišokid
• Kiivi
• Rohelised oad
• Baklažaan
• Keedetud porgandid
• Vaarikad
• pruun riis
• Lina seeme
• Apelsinid
• Jogurt
• Spinat ja Šveitsi mangold
• Ploomid
• Popp mais
• Kaer ja täisteratooted
• Lillkapsas ja spargelkapsas (mõõdukalt, kuna need põhjustavad puhitus ja puhitus)
• Oad ja kikerherned