Erinevalt paljudest võimlemisviisidest järgib pilatese meetod rangelt põhimõtteid, mis põhinevad täpsel filosoofilisel ja teoreetilisel alusel. Seetõttu ei ole tegemist lihtsate harjutuste komplektiga, vaid tõelise meetodiga, mis on viimase kuuekümne praktika- ja vaatlusaasta jooksul pidevalt arenenud ja täiustatud. Siiski tuleb märkida, et eriti meditsiiniteraapia valdkonnas kipub pilates olema ülehinnatud; valdkonnas on erinev tervislike ja istuvate isikute heaolu ning taastamine.
Selle looja Joseph Hubertus Pilatese eesmärk oli muuta inimesed teadlikumaks iseendast, oma kehast ja vaimust, ühendades need üheks, dünaamiliseks ja funktsionaalseks tervikuks. Mõnes mõttes püüdis ta ühendada lääne füüsika parimad küljed distsipliinid idapoolsete tehnikatega, isegi kui meetodil - mille esialgne nimetus oli "Contrology" - on alati olnud tugev konventsionaalne teaduslik suund - seetõttu on see sisuliselt vastu tõusva päikese riikide esoteerilistele õpetustele. Tänapäeval harrastatakse pilatese meetodit peamiselt Kanadas, Ameerika Ühendriikides ja Ühendkuningriigis; 2005. aastal harrastas USA -s pilatest 11 miljonit inimest tänu 14 tuhande ametlikult kvalifitseeritud juhendaja õpetamisele. Selleks võiks pilatese meetodi toimemehhanismi kokku võtta järgmiselt: Vastavalt selle, mida selle praktikud levitavad, peaks pilates parandama:
Pilatese teoreetilised eelised
- paindlikkus ja liikumisulatus;
- koordineerimine;
- lihaste tugevus ja vastupidavus;
- staatiline ja dünaamiline poos;
- keha keskosa (südamiku) juhtimine, mis hõlmab ka vaagnapõhja;
- elukvaliteet;
- kohanemisvõime ja taju;
- enesehinnang ja vastutus oma keha ees;
- vaimne kontroll ja keskendumisvõime;
- hingamine, mis muutub tõhusamaks;
- meele-keha ühendus.
Üldiselt on pilates eriti kasulik istuvatele inimestele, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et see võib olla tõhusam kui "alternatiivsed ravimeetodid".
Lisateabe saamiseks: Pilates seljavalu jaoks Loe ka: Pilates kehakaalu langetamiseks ja kui vahend tasakaalu parandamiseks; meditsiinis kipub see süsteem siiski ülehinnatud olema. Kuigi see kujutab endast väga tõhusat terviseteadust, ei pruugi sellel olla mõõdetavaid terapeutilisi ja ennetavaid tagajärgi; hoopis teine.
Lühidalt, terve inimene, kes tegeleb pilatesega, isegi kui see on istuv, parandab oluliselt lihaste kõõluste ja eriti liigeste sobivust ning suurendab tasakaalu kontrolli, mistõttu elukvaliteet oluliselt tõuseb. saada terapeutiline toime seljapatoloogiatele ja ennetav mõju eakate isikute kukkumisele, parandades samal ajal konkreetselt selgroo sobivust ja tasakaalu.
Aastal avaldas Austraalia valitsuse tervishoiuministeerium meta -uuringu, milles uuriti olemasolevat kirjandust 17 alternatiivse ravi, sealhulgas pilatese kohta (kuigi, nagu oleme öelnud, pole see ravisüsteem, vaid treeningmeetod). et teha kindlaks, kas neil on õigus ravikindlustusele. Ülevaates leiti, et olemasolevate uuringute metoodiliselt piiratud hulga ja olemuse tõttu on pilatese tõhusus ebakindel. Seetõttu nimetas Austraalia valitsus 2017. aastal pilatese meetodit praktikaks, mis ei oleks saanud kindlustustoetusi. samm "tagaks, et maksumaksjate raha kulutatakse nõuetekohaselt ega suunata tõendusvabale ravile."
Alaseljavalu raviks viitavad madala kvaliteediga tõendid sellele, et pilates sobib hästi istuvate inimeste raviks, kuid pole tõhusam kui muud treeningvormid. Mõned tõendid näitavad, et regulaarsed pilateseansid võivad aidata tervete inimeste kõhulihaste konditsioneerimist, võrreldes istuva eluviisiga.
Lisateabe saamiseks: Pilatese tööriistad: kõige kasulikum seda kodus harjutada ". Südamik ehk ala, mis jääb ribi viimase osa ja vaagna alumise osa vahele, koosneb põhiliselt kõhulihastest (pärasool, kaldus ja põikisuunaline), paraspinaalsest, nimmeosa ruudust, vaagnapõhjast, tuharate ja puusaliigese painutajate jaoks. Et saada ettekujutus raskuskeskme paigutamisest, mõelge alale kahe horisontaaljoone vahel, millest üks läbib õlgu ja teine ülemist niudeharja. raam " ), jagatud vertikaalse keskjoonega, mis kujutab endast õiget jõudude tasakaalu. Pilatese meetodi töö keskendub ennekõike sellele keskjoonele ja nn raami õige joondamise kontrollile. gravitatsiooni all mõeldakse ka kui "vaagna stabiliseerumist" kõhu- ja nimmepiirkondade sünergistliku töö kaudu, mille eesmärk on säilitada neutraalne asend. Raskuskeskme töö nõuetekohane arendamine hõlmab vähem energiakulusid ning vigastuste ja nimmevalude esinemissageduse vähenemist.
Seetõttu kujutab see pilateses inimese tasakaalu ja stabiilsuse võtit. Meetod sekkub läbi erinevate harjutuste harjutamise, erineva raskusastmega - algajast edasijõudnuni - eesmärkide saavutamiseks ja / või (olenevalt juhtumist) piiride saavutamiseks. juhendajale või praktikule. Intensiivsust saab aja jooksul suurendada, kui keha kohaneb protokolliga.
"Südamiku" lihaste nõrkus tekitab või süvendab selgroo probleeme ja suurendab seetõttu seljavalu. Raskuskeskme tugevdamisega on võimalik saavutada õige rüht.
Pilatese tehnika põhineb mõningatel aluspõhimõtetel, mis omakorda määravad täidesaatva tehnika, mis on selle meetodi esmase eesmärgi saavutamiseks hädavajalik: viia indiviid majandusse, armu ja tasakaalu.
Pilatese põhitõed
Tänapäeval pole ainult ühte tüüpi pilatest, vaid õpetatakse erinevaid versioone; enamik neist põhineb kuni 9 põhimõttel. Romana Kryzanowska kaks õpilast Frank Philip Friedman ja Gail Eisen avaldasid 1980. aastal esimese kaasaegse pilatese raamatu: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", milles on välja toodud esimesed 6 "pilatese põhimõtet" - mis võeti laialdaselt omaks ja kohandati . kogu kogukonnalt. Algsed kuus põhimõtet olid: keskendumine, kontroll, tsentreerimine, vool, täpsus ja hingamine; täna on need suurenenud. Vaatame neid üksikasjalikumalt:
- Hingamine: Hingamine on pilatese meetodi jaoks hädavajalik. Raamatus "Tagasi ellu" on pühendatud "kogu hingamisele mõeldud osa" (sissejuhatus), mida määratletakse kui "keha puhastamist vereringega." Autor tunnistas märkimisväärset puhastavat ja kosutavat tähtsust keha "hapnikuga varustamise" suurendamisel. . Seetõttu on täielik ja õige sisse- ja väljahingamine hädavajalik. Ta soovitas kopse "pigistada", nagu oleksid need "märg rätik". Pilatese harjutuste puhul hingab kasutaja asendis välja ja hingab sisse tagasi tulles.Eesmärk on hoida alumised kõhulihased selgroo lähedal; hingamine peab seega olema rinnakorvi alumises, külgmises ja tagumises osas. "Väljahingamisel pannakse suuremat rõhku kõhulihaste ja sügavate vaagna lihaste värbamisele. Meetod hõlmab hingamise ja liikumise koordineerimist.
- Keskendumine: Pilates nõuab erilist tähelepanu, harjutuste sooritamise viis on olulisem kui harjutused ise
- Kontroll: "Kontroloogia" tähendab kontrolli või lihaste kontrolli loogikat. Kõik harjutused viiakse läbi, kontrollides lihaseid, mis töötavad gravitatsioonile vastu ja vedrude vastupanu vastu
- Keskus: et oma keha hästi juhtida, peate looma lähtepunkti: keskpunkti. See on pilatese meetodi keskmes, mis põhineb põhitasakaalul.Kõik pilatese liigutused peaksid algama keskelt.
- Voog: Pilates keskendub elegantsele liikumismajandusele, luues voo sobivate üleminekute abil. Kui täpsus on saavutatud, on harjutuste eesmärk voolu ja vastupidavuse suurendamiseks üksteise järel voolata. Teisisõnu väidab pilatese tehnika, et keskuse avaldatav füüsiline energia peaks seejärel koordineerima jäsemete liikumist.
- Posturaalne joondus: õige kehahoiakuga pilatese harjutuste ajal suureneb ohutus, korrigeeritakse lihaste tasakaalustamatust ja optimeeritakse koordinatsiooni
- Täpsus: Täpsus on pilatese parandamiseks hädavajalik. Põhinõue on täpse ja täiusliku liigutuse sooritamine, mitte mitu ligikaudset hukkamist. Selles mõttes peegeldab pilates tõelise mootorikultuuri tarkust. Eesmärk on, et see täpsus peegelduks igapäevaelus kui armu ja liikumisökonoomia
- Lõõgastus: psühho-füüsiline lõdvestus parandab lihastevahelist ja lihasesisest keskendumist ning koordinatsiooni
- Vastupidavus: Suurema täpsusega muutub liikumine tõhusamaks ja ökonoomsemaks, vähendades täitmise stressi.
Joseph Pilates lahkus Saksamaalt, et minna Inglismaale aastal 1912. Esimese maailmasõja puhkemisel ta interneeriti. Neli aastat treenis ta teisi vange oma kehakaaluharjutuste jadaga, matil, mis tol ajal kandis nime "Lihaste kontroloogia" - tänapäeval kannab see nime "Matwork". Ta töötas ka meditsiiniõena, katsetades haiglavoodite külge kinnitatud vedrude kasutuselevõttu, mille eesmärk oli võimaldada patsientidel harjutada ja toonida lihaseid isegi enne jalgadele tõusmist ja kõndimist. Vedrud, mida kasutati liikumistakistustena, said tema meetodi põhivahendiks. Joseph Pilates on alati oma meetodit saatnud mitmesuguste seadmetega, mille jaoks ta kasutas mõistet "aparaat". Ta kavandas mitmeid, sealhulgas universaalne reformija, Cadillac, Wunda tool, kõrge elektriline tool, seljaaju korrigeerija, redelitünn ja Pedi-Pole. Tänapäeva uuringutes leiame endiselt "universaalse reformija" ja "Cadillaci" - need kaks masinat, mis kasutavad ära vedrude vastupidavust. Seega oli tal idee süsteemi lõplik idee, millest saab kõigepealt "kontroloogia" ja seejärel pilatese meetod.
Pärast sõda, 1925. aastal, naasis Pilates aastaks Saksamaale eesmärgiga koolitada Saksa armeed, kuid kolis seejärel 1926. aastal New Yorki, kus avas oma esimese ateljee.
Tehnika esimene osa oli nn "Matwork", tasuta kehaharjutuste seeria, mis sooritati maapinnal matil. See täielik ülemaailmne võimlemisprogramm, mis sisaldab umbes 70 harjutust, valmistus ette spetsiaalsete tööriistade kasutamiseks - seda saab kasutada siis, kui olete harjutuste ajal täiuslikult selgeks saanud selgroo ja liigeste õige kehaasendi. Kui olete oma keha täielikult kontrollinud, saate saab sisestada väikeseid takistusi, nagu tünn ja maagiline ring, et suurendada lihaste tööd. Esimene hõlmab selgroogu, mis on mobiliseeritud kõigis segmentides; seda saab kasutada treeningu abistamiseks või intensiivistamiseks. Teine on umbes 40 cm läbimõõduga ring , isomeetriliseks tööks, matkatööde tegemisel või universaalse reformija kasutamisel liigesepeade kinnitamiseks. See suurendab harjutuste raskust ja seda saab kasutada nii käte kui ka jalgade jaoks.
Seega pühendus Pilatus ka juba kavandatud instrumentide täiustamisele, rakendades patsientide vooditele vedrusid, nii et nad taastasid ja säilitasid toonides lihaseid hoolimata voodihaigest. Sellest ideest sündis "universaalne reformija", tööriist, mis on selle metoodika keskne osa; see on sarnane voodile, mis on varustatud mobiilse käruga, mis võimaldab dünaamikas intensiivset tööd vedrude vastupanu vastu, hõlmates kõiki lihasrühmi.
Kogu meetodit nimetati "täpselt" kontroloogiaks ja see keskendus ilmselgelt keha täielikule juhtimisele liikumise ajal. See oli kohene hitt mõnele tuntud tantsijale, nagu George Balanchine ja Martha Graham. Pilates avaldas kaks seotud raamatut. oma treeningmeetodile: "Korrigeeriv harjutuste süsteem, mis muudab revolutsiooni kogu kehalise kasvatuse valdkonnas" 1934. aastal ja "Tagasi ellu kontroloogia kaudu" 1945. aastal.
Kuni mitte nii kaua aega tagasi jäi "pilatese meetod" peaaegu "saladuseks", mis piirdus klassikaliste tantsijate keskkonnaga, kuni seda laiendati kergejõustikumaailma, näitlejate hulka ja kuni tavainimesteni. Viimastel aastatel on selle edu ainult suurenenud.
Tema esimesed õpilased - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel ja Mary Pilates, Josephi lapselaps - alustasid alles 1950ndatel. Levitas meetodit. seda uuesti vaadates.
Pilates suri 1967. aastal, jättes ametlikke pärijaid oma kooli jätkama.
Kaasaegne pilates sisaldab nii "kaasaegset" kui ka "klassikalist / traditsioonilist". Kaasaegne tuleneb vaid osaliselt mõne esimese põlvkonna õpilase õpetamisest, samas kui klassika eesmärk on säilitada originaalteos, nagu õpetas Joseph Pilates.
.jpg)
