Sissejuhatus
Ujumist peetakse nn täielikuks spordialaks, kuna see hõlmab kõiki lihaseid. See nõuab, et käed ja jalad püsiksid liikumises, et püsida pinnal ja suruda ennast edasi või tagasi. Põhilisi ujumisstiile on neli, millest igaüks kasutab jäsemeid erinevalt. Üldiselt, olenemata ujumisstiilile iseloomulikust löögi tüübist, on võti teha vedelaid ja piklikke lööke, mis optimeerivad liigutusi vee ärakasutamisega. Kuigi kalad ja väikesed lapsed muudavad vees libisemise justkui " lihtne tegevus, mis ei nõua erilist füüsilist pingutust, ujumine nõuab kogu keha jõudu ja koordinatsiooni.Jalad ja käed liiguvad samaaegselt sünkroonitud ja funktsionaalses suunas, samuti hingamisaeg ja löögid maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks.
Algajad ujujad satuvad sageli käte ja jalgadega vett korratult lõikama. Jalade ja käte vahelise koordineeritud liikumise sünkroniseerimine omandatakse harjutamisega. Need kehaosad, mis ujumisega üldiselt kõige rohkem seotud on, on alaosa lihased. selg, kõht ja puusad.
Liigutused ja lihased iga ujumisstiili jaoks
Üldiselt on käed ujumisel põhilised, kuna need kujutavad endast seost esmaste jõudu tekitavate lihaste (selja- ja rinnalihased) ja ülajäsemete (käed ja käsivarred) vahel, mis võimaldavad ujujal end läbi vee suruda. " lõika "vett, käte ja jalgade vaheliste liigutuste koordineerimine on iga stiili alus. Koordineerimise saavutamiseks on vaja töötada raskuskeskme, seega kõhulihaste kallal, mis on võimelised aitama keha libisemisfaasis vees, mis on tüüpiline vabastiilile ja seljale, ning vastutavad laineliste liigutuste eest liblikastiilide torsost, konn ja varrega delfiin.
Siin on peamised ujumisega seotud lihased sõltuvalt stiilidest:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triitseps. Nad on seotud kõigi nelja ujumisstiiliga. Need annavad kätele löögi jaoks vajaliku tugevuse;
- teres major, subcapular, flexor carpus, küünarluu ja peopesa. Nad on seotud kõigi 4 ujumisstiiliga;
- triitseps, küünarnuki sirutaja. Kasutatakse selili- ja gaasipedaalil ning annab löögile jõudu viimases tõukefaasis;
- reie nelipealihas, gastrocnemius ja gluteus. Nad osalevad kõigis neljas ujumisstiilis ja on jalgade jaoks kriitilised.
Ujumisstiil: rinnuliujumine
Konn nõuab, et käed ja jalad jääksid alati vee alla. Käed tuleb ühendada näo ette peopesadega väljapoole, seejärel sirutada ettepoole ja laiali külgedel, lükates vett tahapoole. Peopesadega. Kui käed on õlgadest veidi allpool, lükatakse need tagasi ja tuuakse käed uuesti näo ette. Jalad on põlvedes painutatud ja jalad tõmmatakse tuharate poole, kui käed kokku tulevad. Jalad sirutuvad välja samal ajal kui käed ja vesi lükatakse jalgadega tagasi.
Ujumisstiil: vabastiil
Freestyle ujumise ajal jäljendavad käed omamoodi tuuleveskit. Tõstke parem käsi veest välja, hoides seda puusast ja pöörates seda ülespoole.Sa sirutad käega ettepoole ja sisened uuesti avatud peopesaga enda ette vette Kui su parem käsi on veest väljas, siis vasak käsi on vee all, surudes peopesaga vett tagasi. Vasak käsi pöörleb allapoole, kust ta vette sattus, kuni puusani. Kui parem käsi hakkab veest välja tulema, pöörate ka pea veest välja ja hingate sisse. Seda toimingut teostatakse ka küljel Jalad on löödi kiiresti üles ja alla, tavaliselt ei sünkroonitud kätega ja löödi kiiremini kui käed.
Ujumisstiil: selili
Nagu freestyle löögi puhul, jäljendavad käed selili ajal tuuleveskit. Kahe löögi erinevus seisneb selles, et seljaosa tehakse seljal, nägu veest väljas, vaadates üles. Mõlemad käed tuleb alati täielikult välja sirutada, peopesad lahti. Parem käsi tõstetakse veest välja, samal ajal kui vasak jääb küljele ja pöörleb üles. Sisestate vee uuesti käega pea taga. Väike sõrm peaks kõigepealt vette sisenema. Kui parem käsi liigub õhus, on vasak käsi vee all ja pöörleb alla ja tagasi jalad lüüakse kiiresti üles ja alla, varbad allapoole.
Ujumisstiil: Liblikas
Liblikas nõuab, et käed liiguksid üksteisega sünkroonis. Selle asemel, et üks käsi vaheldumisi ettepoole pöörleks, nagu freestyle'i puhul, tuuakse mõlemad käed veest välja ja pööratakse korraga. Hingamine toimub käte sirutamisel ettepoole, kuna pea läheb vee alla. puudutage vett ja pöörake allapoole. Jalad liiguvad ka sünkroonis. Jalad on koos ja võimas löök on tagurpidi, kui käed on ette sirutatud: libistate liblika ajal kaks korda jalga.
