Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Esikükki harjutust tuntakse ka eeskükina
Harjutuse tüüp
Eesmine kükk on põhiharjutus
Variandid
- Kangi kükitamine
Esikük: täitmine
Stardipositsioon näeb sportlast seismas, selg tugevas asendis ja põlved sirutatud või peaaegu täielikult välja sirutatud.Tangist hoitakse kindlalt trapetsi ülemistel taladel või abaluude kõrgusel. Jalgade vaheline kaugus (samm) võib sõltuvalt tehnikast erineda, kuid peab alati olema võrdne või suurem kui õlgade laius. Jalade avanemine (nurk) varieerub vastavalt astmele: üldiselt on lühikese sammuga jalad ainult veidi väljapoole pööratud, pika sammu korral on aga nurk palju märgatavam. Täitmine seisneb samal ajal puusa-, põlve ja pahkluu, nagu tahaksite istuda ja hoida oma selja tugevas asendis. Soovitatav on jätkata allamäge, kuni suudate oma kolme loomuliku kõveraga selga hoida, samuti olge ettevaatlik, et põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Pöörake liigutust tagasi põrkamata, sirutades samal ajal puusi ja põlvi ning sooritades tasapinnalist painutust. pahkluudest; hoolitsedes selle eest, et kõik selja stabiliseerivad lihased oleksid kokkutõmbunud ja tasakaalus. Erilist tähelepanu ei pöörata põlvedele lähemale, mis peavad kogu liigutuse ajal jääma jalgadega joondatuks. Hukkamine lõpeb algasendisse naasmisega.
Eesmise kükitamise harjutuses osalevad lihased
Rühm 0
- Gluteus maximus
- Pikk reieluu pea
- Poolmembraanne
- Semitendinosus
- Suure adduktori Ischiali pea
Puusa pikendamine
1. rühm
- Pettineo
- Lühike adduktor
- Pikk adductor
- Suur adduktor
- Gracile
Puusa aduktsioon
2. rühm
- Reie nelipealihas
Põlve pikendamine
3. rühm
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Graatsiline jalatald
- Tagumine Tibialis
- Pika sõrme painutaja
- Suure varba tagumine painutaja
- Pikk peroneus
Plantaarne paindumine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, kangi, õla, abaluude, randme, põlve, puusa, pahkluu ja labajala stabiilsus
.jpg)
