Jooksutehnika
Kergejõustiku kiireks jooksmiseks mõeldud tehnilised harjutused erinevad kahe õppimisploki poolest, mis on kõigi seansside lahutamatu osa.
TÄHELEPANU! Kõik tehnilised harjutused vajavad tehniku pidevat jälgimist ja võimalikku parandamist; lisaks, sõltumata treeneri olemasolust või puudumisest, algavad need harjutused ALATI aeglaselt ja arenevad dünaamilisemalt pärast seda, kui sportlik žest on piisavalt stabiliseeritud.
Kiire jooksu tehnika 1. etapp: tehnilised harjutused soojendusel ja supil
Kergejõustiku kiireks jooksmiseks mõeldud tehnilised harjutused näevad sisuliselt ette žesti konkreetsed TÄIELIKUD ja MITTEEGALISED teostused; pealegi hakkab sprinter liigutust täiustama kohe soojendusest ja supplesse mõne kaudu täpsustused tehnikad, mis on vähemalt hädavajalikud ja valmistavad ette konkreetse täieliku žesti. Need selgitused on järgmised:
- Vaba jäseme liikumine põlvega veidi kõverdatud (vältides jala rippumist)
- Esijala (ülevalt alla) kokkupuude põrandaga
- Pehmendus ja tõukejõu reageerimine, jäseme täielik pikendamine ja hüppeliigese avamine
- Puusade asetamine üle toe ja kere püsti, samuti kooskõlas tõukejõu sirutusega
- Painutatud käte koordineeritud õõtsuv liikumine ...
... kõik on tehtud lihtsalt ja täielikult lihaste lõdvestamiseks.
Kiire jooksu tehnika teine etapp: tehnilised harjutused, mis keskendusid liikumise spetsiifilistele aspektidele koos võimaliku ulatusliku vastupidavuse ja jõu arendamisega
Selles faasis hakkavad venitused intensiivsemalt suurenema, kuid vähendavad proportsionaalselt nende kestust; nüüd nad otsivad tagasilöögi rõhutamine maapinnal ja põlvede painde tõstmise suurenemine, lastes vaba jäseme kanna tuhara alla (mitte selle taha), samal ajal kui käed jätkavad paralleelset võnkumist isegi veidi laiemalt.
Lisaks jooksmise tehnilisele õppimisele pannakse kõrvuti mõned füüsilised harjutused, mis on alati spetsiifilised (esiteks teiseks ja hiljem sama tähtsaks); nende eesmärk on juhtida tähelepanu mõnele STEPile viitavale detailile ja sekkuda kiire jõu stimuleerimisse.
NB: edasijõudnud etapis (MITTE algajatele!) Arenevad nad arendamisel ulatuslik vastupanu ja selle kohta jõud, ilmselt väikeste ülekoormuste, näiteks kaalutud vööde ja jopede abil.
"Kergejõustikus" nimetatakse neid hukkamisi "kiirete jooksude treeningu" põhilisteks harjutusteks ja need võivad sisaldada mõningaid arenguid või täiendusi, mis lisatakse AINULT siis, kui sportlane näitab piisavat tehnilist taset.
Põhilised tehnilised harjutused kiireks jooksmiseks
- Jooks tagant löödud: see on jooksmine madala edenemisega, kus vaba jäseme põlv jääb madalaks ja aktiivse jala jalg tõuseb tuhara taha; torso jääb püstiasendisse ja käed toetavad jalgade liikumist
- Jooks alla löödud: eelmise areng, vaba jäseme põlve suurem ettepoole liikumine ja kanna tõus tuhara alla, mitte taha
- Jäta vahele erinevad tõlgendused: vähenenud liikumine, hõlmab vaba paindunud jäseme tõstmist (reaktsioonina jalaga maapinnale tagasilöögi korral), kuni reie jõuab horisontaalsesse asendisse. Jalg võib tõusta tuhara alla või põlve alla, kui tõukav jäseme on täielikult välja sirutatud ja vaagen jääb toest "kõrgemale".
- Sprindivõistlus: see on "hüperjooksu tegevus; täielikult välja sirutatud tõukejäse teeb otsustava edasiliikumise, samal ajal kui painutatud vaba jäseme liigub suurema põlvetoega edasi, kuni reie on maapinna suhtes horisontaalne. jalg puutub kokku maapinnaga esijalg põlve all, vihjates tegevusele bränd (kriimustatud). Torso on kallutatud ettepoole, samal ajal kui käed teostavad laia ja koordineeritud liigutust.
Tehnilised harjutused on sportlase jaoks hädavajalikud oma jooksustiili viimistlemiseks; neile järgnevad harjutused, mis sobivad erinevate sportlike võimete arendamiseks: kiirustreening ja vastupidavustreening, edasine lõhestav kiiruskindlus, laktiline anaeroobne vastupidavus ja aeroobne vastupidavus.
Kiirus- ja vastupidavustreening kiiretele "kergejõustiku" jooksudele
Bibliograafia:
- Kergejõustikutreeneri käsiraamat - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja kõndimine - Uuringute ja uurimiskeskus - pag. 61-62.
