Kuigi see on sageli märgistatud kui "vähese mõjuga tegevus, on kõndimine suurepärane võimalus aidata teie kehal kaalust alla võtta."
kõndimine sõltub paljudest teguritest, eelkõige inimese kaalust ja kõndimiskiirusest, aga ka maastiku tüübist, välis- või sisetemperatuurist, vanusest ja soost.
Siin on mõned näpunäited selle kohta, kui palju kaloreid põletate umbes ühe tunni jooksul.
Kiirus: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
ja omakorda kaalust alla võtta.
Ütleks, et see oleks ka uuring, milles osales 11 mõõduka kehakaaluga naist, kes panid nad 6 kuu jooksul iga päev kiiresti kõndima ja suurendasid järk -järgult oma aega, mis oli pühendatud tegevusele kuni ühe tunnini. Katse lõpus oli igaüks kaotanud keskmiselt umbes 7,7 kg ehk 10% algkaalust, kuid hakkas seda märkimisväärselt tegema alles siis, kui jalutuskäigu kestus hakkas ületama 30 minutit. See näitab, et isegi kulutatud aeg kõndimine võib olla seotud kehakaalu langusega.
Kehtiv alternatiiv, mis suurendab põletatud kalorite arvu, võib olla vees kõndimine.
Ujumine ja elliptilise treenimine võivad samuti aidata teil kaalust alla võtta.
Salenemisprotsessi hõlbustamiseks võite kasutada ka külma vee ravi.
Kiire kõndimine ajab tavaliselt higistama, kuid kas see kaotab kaloreid?
Tegevus peab käima käsikäes tasakaalustatud toitumisega
Kuigi kõndimine soodustab iseenesest kaalulangust, kiirendab kahtlemata selle aeroobse tegevuse sidumine madala kalorsusega dieediga.
Üks uuenduslikumaid dieete on META protokoll.
12-nädalane uuring rasvunud ja dieediga inimeste kohta kinnitas väidet. Asjaomased katsealused jagunesid tegelikult kaheks rühmaks, kusjuures esimesed osalesid 3 -tunnistes jalutuskäikudes kiirusel 6 km / h, viimased aga mis tahes tüüpi jalutuskäikudel. Lõpuks olid need, kes tegid trenni, kaotanud keskmiselt umbes 1,8 kg rohkem kui teised.
(halb);Jalutuskäigu intensiivistamiseks võite lülituda intervallkõndimisele.
Seevastu kõndimise lõpetamine võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme.
seda võib pikka aega olla raske teha ja et vältida hetkeväsimuse heidutamist, on soovitatav alustada aeglaselt ja järk -järgult suurendada kestust ja intensiivsust.Esimesed paar korda võivad mugavas tempos kuluda vaid 10-15 minutit päevas. Niipea kui mõistate, et selle aja lõpus on teil jätkamiseks energiat, saate kõndimisperioodi iga nädal suurendada 10-15 minuti võrra, kuni 1 tund päevas või kauem . tunne end hästi.
Hiljem saate soovi korral ka kõndimiskiirust suurendada, ka seetõttu, et keha vajab vähem kaloreid, et sooritada samu füüsilisi tegevusi kergema kehakaaluga kui raskem, seega mida rohkem te kaalust alla võtate, seda rohkem on vaja kõndige, et mitte trendi katkestada.
Kuigi kõndimise üks eeliseid on see, et see ei vaja erivarustust, võib selle tegemine raskuste hoidmisel või kaalutud vesti kandmisel suurendada selle intensiivsust ja seega ka mõju.
Kuigi see tegevus võib tunduda monotoonne, on siin mõned näpunäited kõndimise mitmekesisemaks muutmiseks.
.
Muutke marsruuti
Kõndimine mõnes muus riigis kui teie oma või lihtsalt teises naabruses kaubanduskeskusesse või iga päev uue marsruudi kasutamine võib aidata rutiini murda.
Linnas õues treenides tuleb tegeleda ka reostusega, mis võib olla väga kahjulik.
Mitmekesistage reisi aega
Kui eesmärk on kõndida 60 minutit päevas ja päeva kohustused seda lubavad, saate selle tegevuse jagada kaheks 30 -minutiliseks jalutuskäiguks. Samuti, kui tavaliselt jalutate hommikul, saate "uuesti oodata "stimuleeriv sündmus, võite proovida seda teha õhtul või vastupidi.
Jalutage koos partneriga
Fitnessile pühendatud hetke jagamine teise inimesega annab teile jõudu ja aitab teil motivatsiooni säilitada.
Premeerige ennast
Kui lubate endale pärast jalutuskäiku lisaostu või hetke lõbu või lõõgastuda, võib see olla stiimul mitte alla anda, vaid jätkata kõndimist.
.jpg)
