Selja- või nimmevalu on väga levinud ja nende kõrvaldamiseks on erinevaid meetodeid, mis sõltuvad ka valu päritolust.
Juhul, kui teil ei ole erilisi probleeme, mis nõuavad erilist arstiabi, aitab füüsiline harjutus seda halb enesetunne märkimisväärselt leevendada. Hiljutise uuringu kohaselt sobiksid kõige paremini need alad, mis ühendavad keha ja lõua treeningu, näiteks jooga , tai chi ja qi gong.
või istudes mitu tundi järjest, eeldades arvutit vales asendis, hoides käes raskeid kotte, kandes valesid kingi ja tõstes järsult raskeid esemeid.
Lisaks valule endale võib selle all kannatajate elukvaliteedile avaldada sügavat mõju, eriti kui see muutub krooniliseks, võib see piirata töövõimet, liikumist, sotsiaalset suhtlemist ning elada rikkalikku ja täisväärtuslikku elu.
Valude vältimiseks või leevendamiseks, kui need juba esinevad, on selja kõikides piirkondades, alates kuklast kuni ristluu piirkonda, mis läbivad selgroogu, oluline igapäevane liikumine. Füüsilise tegevuse valik on subjektiivne ja mitmekesine. jalgsi jalgrattaga sõitma, ujuma.
Seljavalu vältimiseks on oluline ka õige rüht istudes säilitada.
Selleks saate teha ka mõningaid pilatese harjutusi.
.
Täpsemalt sobiks kõige paremini jooga; Tai Chi, mis sisaldab delikaatseid füüsilisi harjutusi ja venitusi, mida tuleb teha keskendumisrajal; ja Hiina meditatsiooniteraapia Qi Qong keskendus aeglase ja korduva liigutuse ajal oma keha teadvustamisele.
„Seljavalu on tõsine terviseprobleem, mis ulatub kaugele kehast kaugemale ja aitab sageli kaasa emotsionaalsele stressile, depressioonile ja ärevusele, samuti unehäiretele. - kommenteerib JuYoung Park, üks uuringu läbi viinud teadlastest - Leidsime, et seda tüüpi distsipliinid aitavad vähendada valu alaseljas, vähendada valudega seotud puudeid ja parandada funktsionaalseid oskusi. Lisaks tekivad psühholoogilisel tasandil kroonilise valu all kannatavatel inimestel sageli ka ahastus, ärevus, hirm ja depressioon ning vaimu ja keha liikumise kogemused võivad aidata neil neist negatiivsetest vaimsetest seisunditest üle saada. "
, pagasiruumi tugevdamine, tervisliku selja põhitingimus.
Sama oluline on selgroo paindlikkus, mida saab sel juhul parandada ka idamaist distsipliini järjepidevalt harjutades.
Algajatel soovitatakse alustada aeglaselt, tehes põhilisi joogaasendeid ja seejärel järk -järgult intensiivsust suurendada.
Samad näpunäited kehtivad ka siis, kui otsustate tai chi ’d harjutada.
Muud joogatüübid, mis treenivad erinevaid lihaseid, on Sup jooga või kuum jooga.
Kuni jõusaalide ja basseinide võimaliku taasavamiseni kevadel 2021 on kasulik ka neid tegevusi harjutada.
Harjutus 1
- Lamamisasendist painutage oma jalgu, asetage jalad puusa laiusele ja sirutage käed piki keha, peopesad maapinnale.
- Tõstke jalatallad üles ja hingake sissehingamisel aeglaselt selgroogu üles, kuni selg on täiesti püsti ja maapinnaga risti.
- Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korda liigutusi 5 või 6 korda.
See harjutus leevendab pingeid seljas kuklas ja õlgadel, lisaks venitab see rinnalihaseid, tugevdab alaselja ja vaagnapõhja lihaseid.
Harjutus 2
- Heitke pikali neljal käel, sirged käed ning sirgelt õlgade ja põlvedega puusade suhtes risti.
- Veenduge, et kaal jaguneks peopesade vahel ühtlaselt.
- Väljahingamisel painutage selg ja painutage pea raskuskeskme poole, et vaadata oma naba.
- Hingake sisse ja korrake vastupidist liigutust, sirutades selga nii palju kui võimalik, kuid vältides selle kaardumist.
- Vaadake samal ajal ülespoole.
- Korda liigutusi 5 või 6 korda.
See harjutus parandab selgroo liikuvust ja leevendab pingeid. Samuti stimuleerib see seljalihaste verevarustust.
Harjutus 3
- Alustades jalad ja käed maapinnal ning käed ja jalad väljas (koera asend), liigutage oma jalgu nii palju kui võimalik käte poole.
- Selles etapis tuleb ülakeha painutada ettepoole, samal ajal kui pea on lõdvestunud.
- Rista käed selja taha ja siruta need pea ette kallutades sirgeks.
- Kui teil on mugavam, võite oma jalgu veidi painutada.
- Hoidke asendit paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
See harjutus venitab kogu selga ja leevendab pinget õla piirkonnas.
Abiks on ka selja kaareharjutused.
Need harjutused võivad olla abiks ka ishias raseduse ajal.
Abiks on ka lõua painutusharjutused kaelavalu korral.
