Jooga on üks kuulsamaid idamaiseid meditatsiooni- ja lõõgastuspraktikaid maailmas ning seda pakutakse erinevates variantides, mida iseloomustab sama palju eesmärke. Üks neist on naeru jooga, liikumis- ja hingamisvorm, mille esmane eesmärk on rõõmu soodustamine, sisemise heaolu suurendamine ja stressi maandamine.
ta ei suudaks vahet teha võltsil ja simuleeritud ning tõelisel naerul. See tähendab, et ka positiivsed mõjud on samad ja et tegelikke naeru esile kutsuvate stiimulite puudumisel saab seda teha ka kunstlikult. Kuna naermiseks ei saa alati loota välismõjudele, võib selle ise õppimine olla väärtuslik oskus.selle distsipliini ekspert, kes juhib osalejaid läbi tee, mis koosneb erinevatest harjutustest, mille eesmärk on lõbu ja naeru edendada. Kuid kui olete tehnika õppinud, ei takista miski seda iseseisvalt korrata.
Mis toimub tundide ajal
Enamik seansse algab lihtsate hingamistehnikate harjutamisega, millele järgneb aplaus ja laulmine, mis aitavad inimestel lõõgastuda. Paljud õppetunnid algavad näiteks sellega, et osalejad plaksutavad rütmiliselt käsi, samal ajal intoneerides naerulaadseid helisid nagu "ho-ho, ha-ha-ha".
Kuigi esimestel kordadel võib see tunduda tobe, on selle harjutuse eesmärk kõrvaldada kõik sisemised hinnangud ja eelarvamused ning panna inimesed loobuma igasugusest vastumeelsusest ja õppima end vähem tõsiselt võtma.
Klassid võivad sisaldada ka improvisatsiooni hetki, mis on sarnased teatris toimuvaga, ja võivad sisaldada positiivsete jaatuste ettekannet ning hingamis- ja meditatsiooniharjutusi.
nagu kortisool ja seega aitab seda paremini juhtida, samuti kontrollitud hingamise kaudu, mis võimaldab hapniku suuremat imendumist, mis omakorda aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi või keha loomuliku lõõgastussüsteemi.
Silmajooga on ka suurepärane alternatiiv stressiga võitlemiseks.
Stressi maandamiseks ja vormis hoidmiseks võib kardiojooga olla elujõuline võimalus.
Teine joogatüüp, mis treenib erinevaid lihaseid, on Sup -jooga.
Pikaajaline mõju
Pole kahtlust, et naermine toob kohest kasu, kuid üks seda tüüpi jooga toetajate poolt toetatud teeseid on see, et regulaarne ja igapäevane naermine võib tuua kasu ka pikas perspektiivis, tänu mitmetele füsioloogilistele mehhanismidele. määratud keha ja vaimu vahel.
Esiteks, kui me naerame, vabastab meie keha endorfiine ja "õnnelikke" hormoone nagu dopamiin ja serotoniin. Lisaks suurendab naermine ka energiataset ja toob kaasa positiivsema mõtteviisi. Lisaks sellele, et need mõjud on seotud parema meeleoluga, vähendavad nad valuaistinguid, alandavad vererõhku, tugevdavad immuunsüsteemi ja vähendavad depressiooni. 2019. aasta uuringus leiti ka, et simuleeritud naer alandaks depressiooni, seda ka lihtsa rakendamise tõttu, mis muudab selle tehnika kaasavaks ja taskukohaseks kõigile.
Sotsiaalne aspekt on samuti väga oluline, sest koos teiste inimestega naermine võib suurendada sidet, tugevdada suhteid ja aidata teil end lõdvestunumalt tunda.
Vaadake teisi artikleid, mis tähistavad stressi
