Selles joogaasendite järjestuses töötame harmooniliselt jalgade, selja ja kõhulihastega, et tugevdada ja muuta need kehaosad paindlikumaks. Avame südame ja hapnikuga varustame kogu keha uuesti
Lisateabe saamiseks: joogaasendid hormonaalse süsteemi tasakaalustamiseks , selg ja kõht on sügavalt haaratud. Püsige siin viis sügavat hingetõmmet, seejärel viige parem käsi tagasi pahkluu juurde ja kui saate oma vasaku käe selja taha viia, et haarata parema reie siseküljest (muidu viige käsi puusani), painutage ka jalg, kui sa pead aitama. reie haare. Vaadake üles, avage oma rind ja tõmmake oma vasak õlg sügavalt tagasi, viies hingetõmbeks.
Seejärel lõdvestage asendit, sirutage torso, tuues parema puusa ettepoole ja vasaku nii kaugele kui võimalik, ning viige käed palve taha, tõustes abaluude taha (kui ei saa, haarake küünarnukkidest). tõstke ja avage rindkere hästi. Seejärel painutage välja hingates ettepoole, viies kõhu paremale reiele ja pea sääreluu suunas. Püüdke hoida oma puusad hästi joondatud. Hoidke viis hingetõmmet, seejärel vajutage jalgadele ja sirutage selga, tõstke torso üles ja viige teid uuesti jalgadele.
Nüüd korrake kõike teisel pool (2.16)
Eraldage jalad, avage vasak varvas 90 kraadi ja sulgege parem varvas 45 kraadi. Käed on avatud ja põrandaga paralleelsed. Pöörake vasakule ja libistage oma käsi üle sääreluu, pahkluu või jalatalla, sirutage parem käsi üles ja vaadake pöidla poole. Hoidke vähemalt viis hingetõmmet ja seejärel viige parem käsi põrandaga paralleelselt, peopesa allapoole ja pilk on alati suunatud ülespoole. Kui võimalik, võtke vasak käsi maast lahti ja viige käed põrandaga paralleelselt, peopesad vastamisi, käed sirged ning jalgade, selja ja kõhu lihased sügavalt haaratud. Püsige siin viis sügavat hingetõmmet, seejärel viige vasak käsi tagasi pahkluu juurde ja viige parem käsi selja taha, et haarata vasaku reie siseküljest, painutades ka jalga, kui see aitaks teil reiest kinni hoida. " avage oma rind ja viige parem õlg tugevasti tagasi sügavale keerdumiseks viie hingetõmbe jaoks.
Minge otse tagasi, torso sirutades puusi, viies vasaku puusa ettepoole ja parema puusa nii kaugele tagasi kui võimalik. Liituge kätega palves selja taga, tõuseb abaluude taha (kui ei saa küünarnukkidest kinni haarata) ja , sisse hingates, tõstke ja avage rindkere laiali, seejärel painutage välja hingates ettepoole, tuues kõhu vasakule reiele ja pea sääreluu suunas. Hoidke oma puusad hästi joondatud ja hoidke viis hingetõmmet. Seejärel viige vasak käsi küljele, tõstke vasak käsi üles ja tõuske tagasi jalgadele.
Lisateabe saamiseks: Jooga: rindkere avad pikenduses ja väändes, mis puhastavad keha ja eemaldab puusade jäikuse. See stimuleerib ja tugevdab kõiki kõhulihaseid ning soodustab siseorganite optimaalset toimimist. Leevendab istmikunärvi põletikust põhjustatud valu.
Naistel aitab see leevendada menopausi sümptomeid.
Peame lihtsalt kõik matile saama!
See koolitus toimub koostöös Joogapõhine
